Hoe ~ Net ~ Syk wurde tidens kâld en grypseizoen

Kontint

• Hoe foar te kommen dat jo siik wurde
• Begjin mei in sterk oertrêding
• Drink Up
• Waskje, wiskje, werhelje
• Brek de luchtbevochtiger út
• Oantsjutte Handoeken
• Eat iten dat kâld is
• Meitsje tiid foar in M.assage
• Oefenje Goede Orale Hygiëne
• Planne More Sweat Sessions
• Nim tsjinstregelingen
• Dekomprimearje
• Keimfjochtsgedrach dy't eins wurkje (en dejingen dy't net dogge)
• Oefenje: in sjirurgysk masker drage
• Oefenje: "Elbow Bumping" Ynstee fan hannen skodzje
• Brûk in papieren handdoek om de doar fan 'e restroom te iepenjen
• Oerslaan: jo sykheljen hâlde as immen hoest of niest
• Oefenje: Hânreiniger strategysk om it hûs/kantoar pleatse sadat oare minsken it brûke
• Oefenje: in skou drage
• Oerslaan: Guzzling fitamine C -drankjes
• Oefenje: in plant op jo buro sette
• Oefenje: Hânreiniger brûke of faaks jo hannen waskje
• Resinsje foar

As de temperatueren leger sakje, liket it oantal fan jo meiwurkers mei de sniffles heger te gean. Miskien hawwe jo jo needlot aksepteare as in takomstich slachtoffer foar de gryp, mar as jo fan doel binne dit seizoen hoest- en kâldfrij te bliuwen, is it tiid om jo ferdigeningswurken op te bouwen. Kâld- en grypseizoen peaks oant febrewaris, wat betsjuttet dat jo d'r ASAP op wolle.

Om jo te helpen jo kânsen te ferheegjen om de kimen te ferslaan en te learen hoe net siik te wurden, steal dizze tips foar ferkâlden en grypprevinsje fan pro's sels.

Hoe foar te kommen dat jo siik wurde

Begjin mei in sterk oertrêding

"It grypfirus kin trochjûn wurde troch gewoan de loft te sykheljen fan ien dy't siik is, oant seis fuotten fuort," seit Sandra Fryhofer, M.D., in bestjoerslid fan 'e American Medical Association en har ferbining mei de CDC's Advyskommisje oer ymmunisaasjepraktiken. Bottom line: Krij jo grypskot om jo strategy foar kâld en grypprevinsje op in sterke noat te begjinnen. "It is noait te let," seit se. (Relatearre: Hoe effektyf is de grypshot dit jier?)

Drink Up

"As jo ​​​​dehydratisearre wurde, sakket jo bloeddruk, wat betsjut dat jo hert net safolle fieding nei jo organen stjoere kin," seit Dr. Fryhofter. De H2O helpt jo hûd ek sûner te bliuwen: "It is ús barriêre nûmer ien om kimen bûten te hâlden," seit Dawn Jackson Blatner, R.D., inFOARMBrain Trust lid en de skriuwer fanDe Superfood -ruil.De lêste recs sizze dat froulju deistich moatte streken nei 72 ounces wetter.

Waskje, wiskje, werhelje

"Us stúdzjes litte sjen dat it brûken fan in hânreiniger minstens ien kear deis en desinfisearjen fan doekjes goed wurket by it ferminderjen fan de fersprieding fan firussen op oerflakken yn 'e hûs," seit mikrobiolooch Charles Gerba, Ph.D., heechlearaar miljeuwittenskippen oan' e Universiteit fan Arizona. "Ik riede oan dat jo jo hannen waskje of in hânreiniger brûke elke kear dat jo en de bern weromkomme fan skoalle as fan it boartersplak." Wat wat te wiskjen listet Gerba dielde kompjûters, tillefoans, tablets en buroblêden as de gebieten wêr't ûndersikers de measte kâlde firussen fine. (BTW, jo wolle dizze items waskje op 'e reg.)

Brek de luchtbevochtiger út

De slymmembranen yn jo noas binne diel fan jo earste ferdigeningsline tsjin ynfallers, mar ferwaarme keamers kinne se útdroegje. "As jo ​​noas droech is, besykje dan jo slijmvliezen net oan te reitsjen - wat lestich is te dwaan," seit Dr. Fryhofer. "It hawwen fan in saline nasale gel by de hân kin helpe." Ek weefsels. (Besykje dizze maklike luchtbevochtigerstrik as jo al in opknapte noas hawwe.)

Oantsjutte Handoeken

"It hawwen fan aparte handoeken foar elk bern is in goed idee om it dielen fan kimen te ferminderjen," seit Gerba. Itselde jildt foar folwoeksenen.

Eat iten dat kâld is

As jo ​​​​noas ferstoppe is, en jo kinne net stopje mei hoesten, kin de bêste Rx wêze ... yn jo keuken. "Bepaalt iten is heech yn fiedingsstoffen dy't jo sûnens ferheegje," ferklearret Kathy McManus, RD, direkteur fan 'e ôfdieling fieding by Brigham en Women's Hospital yn Boston.

"Jo moatte in sûne dieet ite om jo immuniteit op te bouwen ynstee fan oanfolling mei fitamine C en sa," seit Dr. Fryhofer. Krij in protte anty -oksidanten troch fruit en greens te hawwen. (Bewarje de C foar de earste tekens fan in kjeld om miskien jo sike tiid te ferminderjen.)

Hjir, fiif wittenskiplik bewiisde fiedings dy't verkoudheid en grypfeiten bestride.

1. Folsleine korrels: Se binne fol mei sink, wat essensjeel is foar it behâld fan in sûn ymmúnsysteem. Besykje hiele nôt spaghetti mei tomatensaus of brune rys mei grienten.
2. Bananen: Se befetsje fitamine B6, dy't jo lichem helpt ynfeksje te bestriden. Eet jo bananen yn plakjes oer hiele nôt cereal en ferdûbelje jo kimen-busting krêft.
3. Cayenne Pepper: De aktive yngrediïnt yn it krûd, capsaïcine, slacht oerlêst troch it tinjen fan it slijm yn jo nasale passaazjes, sadat jo wer frij sykhelje kinne. Sprinkle wat yn sop of op in beanburrito.
4. Swiete ierappels: Se binne ien fan 'e bêste boarnen fan beta-karoteen (in foarm fan fitamine A), dy't jo lichem genôch wite bloedsellen moat meitsje om ynfeksje te bestriden. Eat se mashed, bakt, of yn ien fan dizze lekkere resepten foar swiete ierappels.
5. Knoflook: Allicin, ien fan 'e aktive komponinten yn farske gemalen knoflook, kin firussen zappe troch de enzymen te blokkearjen dy't liede ta ynfeksje. Brûk dit iten dat kjeld en gryp bestridt yn in Caesar salade, pesto saus, of guacamole.

Meitsje tiid foar in M.assage

Neist it ferheegjen fan de produksje fan sellen dy't de ymmuniteit ferheegje, triuwt de kinks útwurke bloed en floeistof fan om jo sellen troch de lymfeklieren. "Dit helpt firussen en baktearjes te filterjen," seit Houman Danesh, M.D., direkteur fan yntegraal sûnenstsjinst by Mount Sinai Medical Center yn NYC. Derneist, wês wis om in protte wetter te drinken om gifstoffen te spoeljen. (Dit is ien fan 'e protte foardielen dy't jo skoare fan massaazje.)

Oefenje Goede Orale Hygiëne

It fersoargjen fan jo pearelwiten kin baktearjes foarkomme yn jo longen te wurkjen, wêr't se respiratoire need kinne feroarsaakje. Bygelyks sikehûspasjinten dy't trije kear deis boarstelen ferminderje har risiko foar longûntstekking mei oant 50 prosint yn in Israelysk ûndersyk. Poetsen en flossen foarkomme ek dat jo ymmúnsysteem boarnen foar kâld en gryp bestride om ûntstekking yn jo mûle te bestriden, seit Joseph Banker, D.M.D., in toskedokter op Westfield, NJ. (Wisten jo dat d'r no sels pre- en probiotyske tandpasta is?)

Planne More Sweat Sessions

Hoewol it nei in kim -gym klinkt tsjinoer yntuïtyf, is oefenjen in strategy dy't jo moatte hawwe yn jo plan foar ferkâlden en grypprevinsje. Neffens in stúdzje fan 'e Appalachian State University kin jo kâns op it ferkâlden fan hast 50 prosint ferminderje troch teminsten 20 minuten fiif of mear dagen yn' e wike te oefenjen.

Nim tsjinstregelingen

Hawwe in bern siik mei de gryp? "As jo ​​foar har soargje, soene jo miskien in profylaktyske antivirale beskôgje lykas Tamiflu," seit Dr. Fryhofer fan 'e foarskreaune grypjager. "En as jo sels de gryp hawwe, sil in antiviraal begon binnen 48 oeren helpe."

Dekomprimearje

"Stresshormonen en proteïnen begjinne te slijten op it lichem," seit psycholooch Vaile Wright, Ph.D., fan 'e American Psychological Association. Boppedat melde memmen typysk hegere nivo's fan stress dan heiten. Wat te dwaan om it te foarkommen? "It giet echt oer genôch sliep krije, sûn ite, oefenje, en it wichtichste, sosjale aktiviteiten hawwe," seit Wright. "Stúdzjes litte sjen dat sosjale stipe in geweldige buffer is foar stress."

Keimfjochtsgedrach dy't eins wurkje (en dejingen dy't net dogge)

Oefenje: in sjirurgysk masker drage

Oordeel: Wurket soms

As jo ​​immen fine dy't in sjirurgysk masker hat op 'e lofthaven of op' e metro, kinne jo net oars tinke, Hy is echt serieus oer it sûn bliuwe dizze winter. Immers, wa soe d'r ree wêze om sa folle in noat te sjen foar sa-sa kjeld- en grypbeskerming? Blykt, se kinne beskermje tsjin 80 prosint fan airborne kimen doe't droegen korrekt, ûndersyk út de International Journal of Infectious Diseases shows.Mar minder dan de helte fan 'e minsken yn' e stúdzje droech se korrekt. Generike binne faaks te los, wat it doel ferslaat. Plus, net alle ynfekteare kimen binne yn 'e loft, en maskers sille net folle dwaan tsjin dejingen dy't jo opnimme troch kontakt.

Oefenje: "Elbow Bumping" Ynstee fan hannen skodzje

Oardiel: Wurket frij goed

Jo passe minder baktearjes troch as jo fûsten stompe dan as jo hannen skodzje of high five, neffens in stúdzje yn 'e American Journal of Infection Control. Elleboogbulten binne wierskynlik noch feiliger - as jo de frjemde uterlik kinne behannelje dy't minsken jo jouwe as jo jo elmboog yn groet oanbiede. (PS Wat bart der yn jo harsens as jo siik binne mei in kâld as de gryp.)

Brûk in papieren handdoek om de doar fan 'e restroom te iepenjen

Oardiel: Werkt amper

Wis, tonnen minsken dogge it. Mar foar dyjingen dy't de doar fan 'e badkeamer net iepenslingerje mei in papieren doek oer de handgreep, sjogge jo in bytsje paranoïde. Dat is it wurdich? Eh. Neffens Chuck Gerba, Ph. En wat jo nei de saken dogge mei it papieren handdoek - as jo it ophelje of yn jo bûse stopje, kinne jo gewoan ophelje wat baktearjes d'r letter binne.

Oerslaan: jo sykheljen hâlde as immen hoest of niest

Oardiel: wurket net

Jo sykheljen ynhâlde as de persoan neist jo nieset is net heul merkber, mar it kin wat wynbrauwen ferheegje as jo pears wurde yn jo personielsgearkomste. Spitigernôch, tsjin 'e tiid dat jo reagearje op it lûd fan in hoest of in niezen, kin it te let wêze om josels te beskermjen. Undersikers fan MIT fûnen dat druppels fan hoesten en niesken oant 200 kear fierder kinne reizgje dan earder tocht - en it bart allegear yn in fraksje fan in sekonde. (BTW, jo binne al bedutsen mei kimen.)

Oefenje: Hânreiniger strategysk om it hûs/kantoar pleatse sadat oare minsken it brûke

Oardiel: wurket aardich goed

As buizen fan hânreiniger mear prominint yn jo hûs werjûn wurde dan jo famyljefoto's, kinne jo in pear blikjes krije. Mar it meitsjen fan de gels handiger en merkberder kin ek betsjutte dat minsken se mear brûke as se yn jo romte komme, wat kin besunigje op it oantal bûtenlânske kimen wêrmei jo wurde bleatsteld. Winne. (Hjir is presys hoe't jo alles kwytreitsje. De. Kimen.)

Oefenje: in skou drage

Oardiel: Wurket

Tink oan dit as it gesichtmasker redux. De Skoft (Keapje it, $ 49, amazon.com), dy't liket op in gewoane sjaal of bandana, sil allinich side-eagen tekenje as jo trochgean mei it dragen binnen. En jo kinne wol. It funksjonearret as in ferpakt sjirurgysk masker, mei tank oan it aktiveare koalstof- en sulveren nanopartikelfilter dat ûnkrûd útsmyt en deadet besmetlike mikroben.

Oerslaan: Guzzling fitamine C -drankjes

Oardiel: wurket net

Yn 'e hjoeddeiske wrâld fan griene sappen sil gjinien in each knipperje as se jo sjogge in gleske helder oranje, fitamine C-ferryk wetter. Mar Kanadeeske ûndersikers fûnen koartlyn dat in protte fan dizze produkten folle minder fitamine C befetsje dan se beweare en folle mear sûker. Dat is in probleem, om't d'r bewiis is dat tefolle sûker jo ymmúnsysteem kin ûnderdrukke. Wat mear is, wylst vitamine C de frekwinsje fan verkoudheid liket te ferminderjen by maratonrinners en oare superaktive minsken, is de sjuery noch út 'e fraach oft se like foardielich binne yn gewoane Joes.

Oefenje: in plant op jo buro sette

Beoardieling: Wurket

Sjocht kreas út, fermindert stress, en in 2002 -stúdzje die bliken dat arbeiders yn kantoaren mei planten binnen minder sike dagen namen dan dy sûnder. Tink oan it kiezen fan in frede -lelie, dy't de measte skealike VOC's út 'e loft filtert, neffens de ferneamde NASA Clean Air Study.

Oefenje: Hânreiniger brûke of faaks jo hannen waskje

Oardiel: Wurket geweldich

Gean sa troch. Minsken sille allinich tinke dat d'r wat oan is as jo waskje oant it punt fan obsesje, en sels de CDC is it iens dat it ien fan 'e bêste dingen is dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens.

• By Mirel Ketchiff
• Troch Mary Anderson

Resinsje foar