Hoe kinne jo Warrior II-pose dwaan yn yoga (en wêrom jo moatte)

Kontint

• Warrior II Fariaasjes en foardielen
• Hoe te dwaan in Warrior II
• Resinsje foar

Yoga kin in serieus toneare fysika meitsje tank oan har komplekse posysjes dy't tagelyk ferskate spiergroepen reitsje. Sels begjinnende yogis kinne de foardielen helje fan 'e praktyk troch mar in pear fan' e multitasking -poses te behearskjen. (Dizze yogastream is perfekt foar begjinners.)

Enter: de krigerserie. Nettsjinsteande de twadde pose yn 'e krigerserie, is strider II (Virabhadrasana II, demonstrearre hjir troch trainer Rachel Mariotti op NYC) typysk tagonkliker dan strider I, dus it is standert foar de measte yogapraktiken, seit Heather Peterson, haad yoga-offisier by CorePower Yoga.

"Dizze pose rjochtet him op ekstern rotaasje fan 'e heupen en is in geweldige balâns foar strider I, dy't him rjochtet op ynterne heuprotaasje," ferklearret se. "De twa pearen byinoar om berik fan beweging op te bouwen yn 'e grutste gewrichten yn ús lichem (jo heupen) wylst sterkte yn' e grutste spiergroepen yn ús skonken bouwe. )

Se riedt oan om de pose yn te gean fanôf nei ûnderen rjochte hûn, heale maan, of strider I. Nei it hawwen hâlden foar in pear azem, ferhúzje nei side-rjochte heupposysjes lykas ferlingde sydhoeke, heale moanne en trijehoek.

Warrior II Fariaasjes en foardielen

D'r is in goede reden dat dizze pose "strider" wurdt neamd: Jo sille jo fiele as ien nei't jo it hawwe oefene! Warrior II fersterket jo kearn en hiele legere lichem, mar it is ek in geweldige hip-iepener en fersterker, merkt Peterson op. (Net te ferjitten, it is geweldich foar it bouwen fan in sterke kont!) Fanwegen de iepenheid yn 'e foarheup kin it jo helpe om bewegingsberik te behâlden of te herstellen. (Besykje dizze oare hip-iepeningende yogaposysjes om se los te fielen.)

As jo ​​​​pine oan 'e knibbel, knibbel of heup hawwe, kinne jo dizze posysje feroarje troch in koartere posysje te nimmen en jo foarste knibbel minder te bûgen, seit Peterson. Minsken mei lege rêch as SI -gewrichtspine kinne de posysje ek ferskille om te foldwaan troch de heupen nei 45 graden te nimmen ynstee fan fjouwerkant nei de sydmuorre.

Om it mear avansearre te meitsjen, rjochtsje jo foarhak út mei jo rêchboog en ferdjipje de bocht yn 'e foarknie oant in hoeke fan 90 graden. Hellooo, quads!

Hoe te dwaan in Warrior II

IN. Fanôf nei ûnderen hûn, stap de rjochter foet nei foaren tusken hannen en spin werom heel del nei de flier, parallel oan de efterkant râne fan 'e mat.

B. Til torso op en draaie boarst en heupen nei linker sydmuorre wylst jo rjochterearm rjocht oer it rjochter skonk berikke en linker earm rjocht werom oer it linker skonk, parallel oan 'e flier.

C. Bend rjochter knibbel oant 90 graden, wiist rjochter knibbel en foet foarút en draait de rjochter dij ekstern. Sjoch foarút oer rjochter fingertoppen.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen en gean dan troch mei jo stream. Werhelje pose oan wjerskanten.

Warrior II Form Tips

• Slút de bûtenkanten fan 'e fuotten del op' e flier en til de bôgen op.
• Draw tailbone del en tekenje de ûnderste punten fan ribben nei de heupen om de kearn op te brânen.
• Ferbreedzje skouderblêden en kraachbonken, wylst jo earms oansette en útwreidzje, skouders fuort fan 'e earen hâlde.

Resinsje foar