Hoe kinne jo in Sumo Deadlift dwaan (en wêrom it in must-Do Move is)

Kontint

• Sumo Deadlift foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo in Sumo Deadlift dwaan
• Resinsje foar

D'r is wat oan 'e ferbrede hâlding en in bytsje draaide teannen fan' e sumo deadlift dy't dizze gewichtheffebeweging super krêftich meitsje. It is ien fan 'e redenen dat jo d'rfan sille hâlde it op te nimmen yn workouts foar sterkte-training-dat, en har fermogen om hast alle spieren yn' e rêch fan jo lichem te wurkjen. (Foar in folsleine werom -training, besykje dizze acht bewegingen.)

"It is makliker om folle swierder op te heffen mei dit soarte deadlift fersus de konvinsjonele as Roemeenske deadlift, om't jo net sa fier fan 'e grûn reizgje," seit Stephany Bolivar, CrossFit -coach en persoanlike trainer by ICE NYC.

En, ja, jo soene swier wolle tille: De foardielen fan it opheffen fan swiere gewichten binne einleas, fan it fjoerjen fan lichemfet en it bouwen fan sterkte rapper, oant it ferheegjen fan spierspanning en it bestriden fan osteoporose. Net te ferjitten, swierdere loads kinne jo d'r aardich min fan meitsje. (Onthâld gewoan om jo lading sa nedich te ferminderjen as jo weromgean nei oare deadliftfarianten, warskôget Bolivar.)

Sumo Deadlift foardielen en fariaasjes

Lykas oare deadlift-fariaasjes, wurket de sumo-deadlift (oantoand hjir troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) jo efterste ketting (de rêch fan jo lichem), ynklusyf jo legere rêch, gluten, en hamstrings. Troch jo kearn yn dizze beweging te brekken sil jo ek sterkte en stabiliteit bouwe yn jo abs.

Begjin dizze deadlift mei jo fuotten yn in breder posysje en teannen in bytsje útdraaid, wat de ôfstân fermindert dy't jo heupen moatte reizgje, de hamstrings mear laden dan in konvinsjonele deadlift docht.

As jo ​​​​nij binne foar deadlifting, begjin dan mei lichte gewichten oant jo noflik fiele mei de beweging. Fan dêrút kinne jo de lading stadichoan ferheegje. Jo kinne dizze beweging ek makliker meitsje troch de ôfstân reizge nei de grûn te beheinen. (Sjoch ek: The Beginner's Guide to Lifting Heavy Weights) Sadree't jo ôfstudearre binne nei wat aardich swiere dumbbells, besykje ynstee sumo deadlifting mei in laden barbell.

Hoe kinne jo in Sumo Deadlift dwaan

IN. Stean mei fuotten wat breder as skouderbreedte útinoar, teannen wat nei bûten wiisd. Hâld dumbbells foar de heupen, palmen nei dijen.

B. Begjin de heupen werom te stjoeren, hâld de rêchbonke yn neutrale posysje, knibbelje skouderblêden, en stypje kearn.

C. As dumbbells ienris leger binne as knibbels, lit heupen net fierder sakje. Dumbbells moatte in pear sintimeter fan 'e flier wêze.

D. Oan 'e ûnderkant fan' e beweging, ride troch hakken, behâld fan neutrale rêchbonke en hâld dumbbells tichtby it lichem. Nei't dumbbells de knibbels passe, reitsje de heupen en knibbels folslein út, knypje gluten oan 'e top.

Sumo Deadlift Form Tips

• Hâld dumbbells tichtby it lichem troch de hiele beweging.
• Behâld fan in oprjochte, neutrale rêchbonke tidens de beweging (bûge net werom of rûn foarút) om jo lege rêch te beskermjen tsjin blessueres.
• Foar sterkte, do 3 oant 5 sets fan 5 reps, opbouwen oant in swier gewicht.
• Foar úthâldingsfermogen, doch 3 sets fan 12 oant 15 reps.

Resinsje foar