Hoe kinne jo de heule dei mei ferkiezingsangst omgean

Kontint

• Ast wekker wurdst...
• Foardat jo nei it wurk gean ...
• As jo ​​oan it wurk komme ...
• By it besjen fan de ferkiezingsresultaten...
• Resinsje foar

As de presidintsferkiezings fan 2016 jo yn in bal fan senuwen hawwe feroare, binne jo net allinich. In enkête ferline moanne útfierd troch de American Psychological Association (APA) fûn dat de ferkiezing in wichtige boarne fan stress west hat foar mear dan de helte fan 'e Amerikanen. Gelokkich is de race ynkoarten efter ús, mar d'r is noch in lêste hindernis te oerwinnen: ferkiezingsdei. Dus, wat is in ferfelend frou famke te dwaan op 8 novimber?

"Troch de dei sûnder stress frij te kommen is net realistysk," seit David Shen-Miller, Ph.D., foarsitter en heechlearaar fan 'e ôfdieling begelieding en sûnenspsychology oan' e Bastyr University. Dat, jo moatte wat stress ferwachtsje. Mar as jo de hiele dei mei opsetsin binne, kinne jo jo eangst better beheare, seit er. Hjir is jo dokter fan moarn oant nacht.

Ast wekker wurdst...

Hit snooze. Okee, dus d'r is miskien net in ton dy't jo oer dizze kinne dwaan as jo mar seis oeren klokten en it is tiid om jo dei te begjinnen, mar as jo in bytsje ekstra shut-eye kinne krije, kin it it wurdich wêze. Dat komt om't dejingen dy't teminsten acht oeren yn 'e nacht sliepe, legere stressnivo's melde dan dejingen dy't minder ticht krije en minder irritabel binne, seit Shen-Miller. In goeie nacht sliepe kinne jo ek helpe jo emoasjes te regeljen, ferklearret hy, wat aardich nuttich liket foar de emosjoneel laden 24 oeren dat is ferkiezingsdei.

Foarkom it kontrolearjen fan sosjale media. As jo ​​dit ferhaal lêze, hawwe jo hjir wierskynlik al mislukt (whoops!), Mar jo kinne noch in poging dwaan om jo mediabeljochting de rest fan 'e dei te beheinen om jo stress yn kontrôle te hâlden. (Yn 't algemien hawwe minsken dy't mear binne ynroppen foar sosjale media mear need yn har libben, seit Shen-Miller. Boppedat fûn ien stúdzje sels dat nijs-feroarsake stress in grutte ynfloed kin hawwe op jo geastlike en fysike sûnens.) As jo ​​wirklik nei it nijs wolle sjen, gean dan troch, mar ferwachtsje gewoan iets te sjen wêr't jo it miskien net mei iens binne, seit hy (en wylst jo d'rmei binne, miskien gewoan ôfwike fan 'e seksje Facebook -opmerkingen foar elkenien syn geastlike sûnens).

Rop in âlder of freon. As jo ​​freaking out, kânsen binne dyn bêste freon of suster is ek. Troch oan 'e tillefoan te kommen mei in leafste om it út te praten kin jo helpe om eangst te ferlitten nei it wekkerjen, seit Shen-Miller. As dat klinkt as in ferskriklik idee dat jo mear beklamme sil litte dan doe't jo begon ...

Meditearje. Dit is in oare aktiviteit dy't Shen-Miller suggereart om de geast moarns earst te kalmerjen. Makket sin op boppe ferminderende eangst, mindfulness kin helpe jo mear selsbewust en meilibjend te meitsjen (lykas miskien foar oanhingers fan 'e kandidaat wêrop jo net sa skerp binne) en is oanjûn dat se jo kalm fiele as jo wurde konfrontearre mei in stressfolle taak, lykas [hoesten] stimme. (Besjoch ús Facebook Live foar in meditaasjeklasse foar begjinners fan 20 minuten mei MNDFL, in NYC-basearre meditaasjestudio-en Instagram-dream).

Wissel jo kofje foar tee. Dit kin lestich wêze, ôfhinklik fan jo nivo fan kofjeferslaving en hoefolle sliep jo de nacht derfoar hawwe krigen. Mar om't kafee eangst kin ferheegje en jo jitterich kin meitsje, soene jo jo kafeïnehoudende drankopname moatte folgje op ferkiezingsmoarn, seit Shen-Miller. Kies foar in krûdetee as jo kinne.

Krij wat oefening. Om jo enerzjy te ferheegjen en jo stressnivo's te ferleegjen, besykje wat oefening te krijen foardat jo nei de stimbus geane, lykas mei dizze acht bewegingen ûntworpen om jo lichem wekker te meitsjen of mei wat stressferliesende joga-poses. (Of, as it net te kâld is, kuierje dan nei bûten, wat kin helpe stress te ferminderjen boppe op in ton oare ynboude sûnensfoardielen.)

Foardat jo nei it wurk gean ...

Gean stim-duh! Wa't de ferkiezings wint kin bûten ús kontrôle wêze, mar it iene ding wy kinne kontrôle komt der út en stimt, seit Shen-Miller. "D'r is in ferbining tusken gefoelens fan hulpeloosheid en depresje," leit hy út, "dus aktyf wêze yn it politike proses en fiele dat jo stim wichtich is en in ferskil kin meitsje is heul wichtich foar jo algemiene wolwêzen."

Beleanje josels. "Neidat jo jo stimming útbrocht hawwe, beleanje josels. As jo ​​​​wat hawwe om nei út te sjen nei't jo stimme kinne jo geast helpe by it stimmingsproses, "seit Shen-Miller. No, dat is maklik- $ 5 latte hjir komme wy!

Bliuw posityf. Bewuste ynspanning dwaan om posityf te bliuwen tidens it stimproses kin ek helpe om stress te verlichten, seit hy. Fokus op wat wichtich is yn jo libben, lykas jo famylje en freonen, en wit dat jo (en it lân) sille komme troch wat der bart.

As jo ​​oan it wurk komme ...

Foarkom giftige moetings.

Dit kin betsjutte dat jo mienskiplike gebieten yn jo kantoar foarkomme wêr't jo witte dat minsken oer de ferkiezing sille prate, seit Shen-Miller. Oan 'e oare kant, as it hearren deroer jo helpt ûntlêste stress, gean dan foar alle gefallen nei de keuken wêr't minsken prate oer de peilingen. Mar jo witte, miskien besykje hjoed ek wat wurk dien te krijen.

En as jo fêst sitte yn in debat mei jo fûle kollega ... Iens mei net iens, suggerearret Shen-Miller. Dúdlik sille jo immen mei tsjinoerstelde oertsjûgingen net oertsjûgje om har gedachten te feroarjen op dit stadium fan it spultsje, dus besykje mienskiplike grûn te finen oer in probleem wêr't jo beide om soarchje. As dat net mooglik liket, mije dan gewoan politike petearen hielendal ôf, seit er.

By it besjen fan de ferkiezingsresultaten...

Ferwachtsje need. Ja, dit is eins it advys direkt fan Shen-Miller. It klinkt somber, mar it is wichtich om wat nivo fan hulpeloosheid en gebrek oan kontrôle te ferwachtsjen, seit hy. "Unthâld gewoan, jo hawwe jo diel dien troch te stimmen."

Set grinzen. Obsessive-compulsive poll-checking disorder is eins in ding dat professionals yn mentale sûnens soargen meitsje. Om jo stressnivo's net omheech te hâlden, bliuw net lijm op jo TV hiele nacht. It sil de resultaten net feroarje, wy beloofje.

As de folgjende presidint einlings bekend wurdt ... As jo ​​​​kandidaat fan kar wint, fiele jo miskien oplucht en optein! Mar, nettsjinsteande de útkomst, wit dat elkenien der troch sil komme as lân en yn jo mienskip, seit Shen-Miller. "Hâld it petear gean mei leafsten dy't jo yn striid wiene en besykje har perspektyf yn rekken te hâlden. Fokus op wat lokaal barde neist nasjonaal, om't dit in direkte effekt op jo persoanlik kin hawwe," seit er.

Resinsje foar