Hoe te fertellen wannear't binge iten út kontrôle komt

Kontint

• As binging is net (al dat) min
• Wannear Tefolle Is Werklik Tefolle
• Resinsje foar

Elke frou dy't beweart dat se noait in grutte pizza foar ien hat besteld, in hiele doaze mei koekjes opsloech foar lunch of in hiele tas Doritos iet wylst se op Netflix binge, liegt direkt - of yn 'e minderheid.

Mar dit famke? Se kin serieus sette fuort wat iten. De passende namme "petite kompetitive eter" Kate Ovens, 21, út 't Feriene Keninkryk, blaast online op, tank oan har opmerklike fermogen om in dwylsinnige hoemannichte iten te fersliten. Ferskate websiden priizgen koartlyn har fermogen om massive 28-ounce burger, milkshake en patat yn minder dan 10 minuten te konsumearjen. Se hat sels in Facebook-pagina en YouTube-kanaal wijd oan ferlykbere, binge-tastyske ynspanningen.

Mar hjir is it ding, ôfsjoen fan har gekke konkurrearjende itensútdagingen (serieus, se hat in 27-inch pizza, sân pûn barbecue, en ien miel fan 10.000 kalorie ôfnommen), liket it in aardich sûn libben te lieden. (Wat is dochs in sûn gewicht?)

"[Kompetitive iten] is in protte in hobby. Ik soe myn sûnens dêrfoar nea skea en ik wol wis net fet wurde, "fertelde Ovens koartlyn DailyMail.com. "Ik krij wol wat negative reaksjes online, mar myn sûnens komt foarop, dus ik sil der net dom oer wêze. Ik yt de rest fan 'e tiid sûn en gean alle dagen nei de sportskoalle." FYI, har Instagram-feed lit sjen dat se sels wat abs hat! "Guon minsken sizze 'oh, se moat gewoan in heul snelle stofwikseling of in ietsteurnis hawwe' en ik haw gjin fan dy dingen. Ik sjoch gewoan foar mysels."

Dus, wachtsje, kinne jo echt sûnensbewust wêze en noch sa no en dan it itenfeest hawwe?

As binging is net (al dat) min

"It is goed om sa no en dan te binge," seit Mike Fenster, MD, kardiolooch, profesjonele sjef, en auteur fan De falskens fan 'e kalorie. "Alle dingen yn moderaasje, ynklusyf moderaasje. D'r binne lykwols twa wichtige warskôgingen fan tapassing: yntensiteit en frekwinsje. "Betsjutting, hoefolle binge jo wirklik-en hoe faak? Binne jo somtiden gewoan in bytsje oerdreaun, jo plaat leegje as jo jo foarke healwei it miel moatte lein hawwe ? Of fiele jo jo regelmjittich opfolge nei it iten en ferbergje jo hoefolle jo wirklik fan oaren ieten?

Salang't jo jo net út 'e kontrôle fiele as jo te folle iet, besocht om drastysk te besunigjen op folgjende mielen yn in besykjen om wykliks te kompensearjen, of jammerdearlik fol, is it wierskynlik dat jo eagen gewoan wat grutter wiene dan jo mage leaver as jo in ûnsûne relaasje hawwe mei iten of dat jo jo sûnens wat grutte disservice dogge, seit Abby Langer, RD, in fiedingsadviseur yn Toronto. In overeating sesh elke pear wiken of sa is NBD.

"Elke ien kear yn in skoftke, in massale miel sil net echt meitsje gjin merkbere skea oan jo sûnens," seit Langer. Dat is om't jo lichem echt geweldich is yn it behâld fan oarder. As jo ​​jo systeem oerladen mei in stoarm fan kaloaren, sûker, en fet, fluktuearje hormonen, feroarje enerzjynivo's, wurdt sûker opslein yn fetzellen, en jo hawwe wierskynlik wat stress en ûntstekking tafoege oan 'e miks. It goede nijs? Nei in dei as wat, sille jo wierskynlik werom nei normaal fiele.

Derneist, tidens de dei as twa nei in binge, kin jo lichem wat minder honger wêze, om't it wurket om wer lykwicht te finen (en in pear kaloaren te besparjen). Dit is lykwols NET in ekskús foar "detox" troch it oerslaan fan mielen of libjen op floeistoffen de dei nei in binge. "Dit kin gewoan liede ta mear oeriten yn 'e line," seit Langer. Net te ferjitten, dat befoarderet in frijwat ûngewoane relaasje mei iten. (Wy hawwe de wierheid oer Detox Teas.)

It is ek de muoite wurdich te beskôgjen wêrom jo it yn 't foarste plak oerdreaun hawwe, seit Alexandra Caspero, in registrearre dieetkundige basearre yn St. Hawwe jo de lunch misse en ekstra hongerich sitten foar it iten? Fielsto jo beklamme as wurch? It antwurd is de kaai om te soargjen dat binges net jo nije noarm wurde. "Acute binging, of wat de measten fan ús 'overeating' soene neame, bart," seit Caspero. "As wy foarby it punt fan folsleinens ite, as as wy mear iten ite dan wy witte dat wy nedich binne, beskôgje ik dit as in binge."

Fenster advisearret it folgjen fan de 80/20 -regel. "Besykje jo gewoane sûne oanpak op syn minst 80 prosint fan 'e tiid te hâlden," seit er. "Mar d'r binne spesjale gelegenheden, fakânsjes en libbensmominten dy't in reewilligens easkje om foarsichtigens, en fiedingsrjochtlinen, foar de wyn te smiten. Mar in spesjale gelegenheid moat gjin standerttarief wurde. Dat 'ienris yn' e tiid 'jumbo wafel sundae kin feroarje net yn in nachtlik ménage mei Ben en Jerry. "

Wannear Tefolle Is Werklik Tefolle

Wylst jo lichem elke pear wiken of sa min of mear in all-out itensfeest kin behannelje, overdo it op iten faker dan dat wat reade flaggen opsmyt.

Frequente binges kinne perfoarst soargje dat jo net allinich gewicht krije, mar ek beynfloedzje hoe't jo lichem reagearret op sâlt, sûker en fet om jo mear te meitsjen fan dy sûnens-wrecking yngrediïnten, seit Fenster. Undersyk fan 'e Universiteit fan Montreal lit sjen dat, lykas mei medisinen, oermjittich iten in fijne syklus fan emosjonele hichtepunten en dieptepunten yn' t harsens feroarsaket dy't kin liede ta stadichoan slimmer bingjen. Foar mear dan 3,5 persint fan 'e froulju is binge ite in manier fan libjen, neffens de National Eating Disorders Association.

As jo ​​lije oan Binge Eating Disorder (BED) -of sels yntinsive as faak binging dat net heul foldocht oan de definysje fan BED-jo gewoante kin in serieus getal dwaan foar jo sûnens, ferheegje jo risiko foar hege bloeddruk, hege cholesterolnivo's , hert sykte, en type 2 diabetes, seit Fenster. Ek as jo net oergewicht binne. (Caspero merkt op dat krekt om't Ovens fan tiid ta tiid massive hoemannichten iten yt, en net oergewicht is, dat net betsjuttet dat se sûn is. Related: Binne jo mager fet?) Wat mear is, om't de nivo's fan fetten en sûkers driuwe troch jo bloedstream konsekwint opstean en falle mei elk fan jo binges, wurde jo gefoelich foar fettige leversykte, seit Langer. Jo lever moat ommers alle sûkers en fetten ferwurkje dy't jo konsumearje. En Fenster foeget ta dat jo lever en hert in noch gruttere hit krije as jo jo itenbinges mei alkohol koppele.

"Oars as dizze fideo's is BED gjin leuk barren," seit Kathleen Murphy, LPC, klinysk direkteur Breathe Life Healing Centers, dy't wurket om minsken te helpen oerwinnen itensieders. "BED is in serieuze en slopende oandwaning. Oermjittich fersteurt de balâns fan it systeem en ekstreem oermjittich ûnnedich belestet it lichem, set jo biologyske systemen troch swiere stress dy't skealike effekten op 'e lange termyn kinne hawwe."

Dat, foardat jo sitte nei jo folgjende kompetitive-iten wurdich miel, kin it de muoite wurdich wêze om dizze fragen opnij te besjen: Hoe faak binge jo? Fielst jo bûten kontrôle as jo ite, dêrnei siik, ferlegen, of as jo it iten efternei moatte oerslaan om it goed te meitsjen? Jo hawwe miskien wat grutter dan in ûnskuldich famke tsjin itenútdaging geande.

Resinsje foar