Hoe min is it om gewoan skuimrollen te skuorjen as jo pynlik binne?

Kontint

• Resinsje foar

Foamrollen is as flossen: Hoewol jo witte dat jo it regelmjittich moatte dwaan, kinne jo allinich feitlik doch it as jo in probleem opmerke (yn it gefal fan jo workout, dat soe wêze as jo sear binne). Mar foardat jo josels ferslaan, wit dat hoewol jo miskien net alle foardielen helje fan it rôljen dat jo koene, it gewoan reservearje foar nei in stoere training of foar wannear jo spieren pynlik net needsaaklik in min ding is, seit Lauren Roxburgh , in trainer en struktureel yntegraal spesjalist.

Dat komt om't as jo herstelmiddels brûke lykas de foamroller (sels as it sa no en dan is), skjinje jo wat fan 'e melksûr út dy't opbout yn jo spieren by oefening. Fergelykje de aksje mei it pleatsen fan lucht yn jo bannen - jo pluze de spier omheech, sadat it net sa strak en dicht is, ferklearret Roxburgh. Mar jo rôlje ek bindeweefsel út, as fascia. Fascia wraps om jo hiele lichem as in wetsuit, fan 'e boppekant fan jo holle oant de boaiem fan jo fuotten. Yn sûne foarm moat it stretchy en fleksibel wêze lykas Saran wrap, ferklearret Roxburgh. Mar knopen, spanning en gifstoffen kinne yn 'e fassia lodge, wêrtroch it hurd, dik en ticht wurdt, lykas in ACE -ferbining. As jo ​​​​operaasje hawwe, soe in dokter it ferskil fernimme. (Sels Gwynnie is oan board - lês mear oer The Organ Gwyneth Paltrow Wants You to Know About.)

Regelmjittich skuorjen kin jo fleksibiliteit en lykwicht fan 'e hamstring ferbetterje, wurgens ferminderje, en jo wikseling ferminderje yn it foarste plak pynlik te wêzen, neffens ûndersyk.

Dat wylst jo nei de rol reitsje heulendal is great, meitsje it in gewoante is better. Yn har kommende boek, Heger, slanker, jonger, Roxburgh seit dat in reguliere rôljende praktyk jo kin helpe spieren te ferlingjen troch oerwurke spieren út te skeakeljen en jo te helpen ôfstimme op stabilisearjende spieren lykas jo kearn, binnenste dijen, triceps en obliques. Jo kinne sels in bytsje heger fiele, om't rollen de rêchbonke en oare gewrichten kin dekomprimearje, jo posysje ferbetterje.

Roxburgh advisearret fiif oant 10 minuten foamrollen foar jo training. Troch it weefsel te hydrateren foardat jo oefenje, sil it soepeler wêze, en jo in grutter bewegingsberik jaan tidens jo training (lês: langere stappen op jo run, djipper pliés yn barre klasse). Sels op rêstdagen sil foamrollen strakke spieren frijmeitsje fan it sitten by in buro de heule dei. En it bêste diel is, jo hawwe gjin fancy hersteltools nedich om de foardielen te heljen: in ienfâldige foamroller en in tennisbal binne de go-to-ark fan Roxburgh. (Probearje dizze 5 Hot Spots om foar elke workout út te rollen.)

Resinsje foar