Binne appels gewichtsverliesfreonlik as fetjen?

Kontint

• Lege kaloriedichte
• Heech yn gewichtsverliesfreonlike glêstried
• Hiel folle
• Foardielen foar gewichtsverlies
• Hoe kinne jo in appel skilje
• Oare foardielen foar sûnens
• Dichtheid fan fiedingsstoffen
• Lege glycemyske yndeks
• Heart sûnens
• Antikanker effekten
• Harsensfunksje
• De ûnderste rigel

Appels binne in ûnfoarstelber populêr fruit.

Ut ûndersyk docht bliken dat se in protte sûnensfoardielen leverje, lykas it ferminderjen fan jo risiko op sûkersykte ().

Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft se fetjen of freonlik binne foar gewichtsverlies.

Dit artikel fertelt jo oft appels jo ferlieze of gewicht meitsje.

Lege kaloriedichte

Appels hawwe in soad wetter.

Eins bestiet in middelgrutte appel út sawat 86% wetter. Wetterryk iten binne heul folle, wat faak liedt ta fermindere kalorie-yntak (,,).

Wetter follet net allinich, mar ferleget it ek de kaloriedichte fan iten.

Iten mei in lege kaloriedichte, lykas appels, binne faak heech yn wetter en glêstried. In middelgrutte appel hat mar 95 kaloryen, mar in soad wetter en glêstried.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat iten mei lege kalorydensiteit follens befoarderje, fermindere kalorie-yntak, en gewichtsverlies (,,).

Yn ien stúdzje feroarsake appels fermindere kalorie-yntak en gewichtsverlies, wylst haverkoekjes - dy't in hegere kaloriedichte hienen, mar ferlykbere ynhâld fan kalorie en glêstried - net ().

Appels binne heech yn wetter, leech yn kalorydensiteit, en leech yn algemiene kaloryen - allegear eigenskippen dy't gewichtsverlies helpe.

Heech yn gewichtsverliesfreonlike glêstried

In middelgrutte appel befettet 4 gram glêstried ().

Dit is 16% fan 'e oanbefellende glêstried foar froulju en 11% foar manlju, wat ekstreem heech is jûn har lege kalorie-ynhâld. Dit makket appels in poerbêst iten om jo te helpen jo oanbefellende glêsfezel te berikken ().

In protte ûndersiken litte sjen dat hege glêstried-yntak is keppele oan legere lichemsgewicht en in signifikant fermindere risiko fan obesitas (,).

It iten fan glêstried kin de spiisfertarring fan iten fertrage en jo mear fol meitsje mei minder kaloryen. Om dizze reden kinne fiedsels mei hege glêstried jo helpe minder totale kaloryen te iten, wat jo helpt gewicht te ferliezen ().

Fiber kin jo spiisfertarring sûnens ferbetterje en de freonlike baktearjes yn jo darm fiede, dy't ek metabolike sûnens en gewichtskontrôle kinne helpe (,).

Appels binne ryk oan glêstried, dy't follens en appetitreduksje kinne befoarderje - en dus gewichtskontrôle.

Hiel folle

De kombinaasje fan wetter en glêstried yn appels makket se ongelooflijk folle.

Yn ien stúdzje waarden fûn dat heule applen signifikant folle folle wiene as appelmoes as appelsop as it iten waard foar in miel ().

Fierder nimt appels signifikant langer te iten yn fergeliking mei iten dat gjin glêstried befettet. Earduer draacht ek by oan follens.

Bygelyks, in ûndersyk yn 10 minsken stelde fêst dat sop 11 kear rapper koe wurde konsumeare dan in heule appel ().

De ynfollingseffekten fan appels kinne de honger ferminderje en liede ta gewichtsreduksje.

Appels hawwe ferskate eigenskippen dy't gefoelens fan follens ferheegje, dy't gewichtsverlies kinne helpe troch de totale kalorie-yntak te ferminderjen.

Foardielen foar gewichtsverlies

Undersikers hawwe foarsteld dat it opnimmen fan appels yn in oars sûn en lykwichtich dieet gewichtsverlies kin stimulearje.

Yn stúdzjes by froulju mei oergewicht dy't in dieet mei in leech kalory of gewichtsreduksje folgje, wurdt appelinname assosjeare mei gewichtsverlies (,).

Yn ien stúdzje ieten froulju regelmjittich appels, parren, as haverkoekjes - iten mei ferlykbere glêstried- en kalorie-ynhâld. Nei 12 wiken ferlearen de fruchtgroepen 2,7 pûn (1,2 kg), mar de havergroep toande gjin signifikant gewichtsverlies ().

In oare stúdzje joech 50 minsken 3 appels, 3 pearen, as 3 haverkoekjes per dei. Nei 10 wiken seach de havergroep gjin gewichtsferoaring, mar dejingen dy't apels ieten, ferlearen 2 pûn (0,9 kg) ().

Derneist fermindere de appelgroep de totale kalorie-yntak mei 25 kaloryen per dei, wylst de havergroep úteinlik wat mear kaloryen ite.

Yn in 4-jierstúdzje yn 124.086 folwoeksenen waard ferhege yntak fan glêstried en anty-oksidant-rike fruchten, lykas appels, assosjeare mei gewichtsverlies. Dejingen dy't apels ieten, ferlearen gemiddeld 0,56 kg (1,24 pûn) (,).

Appels ferskine net allinich gewichtsverliesfreonlik foar folwoeksenen, mar se kinne ek de algemiene dieetkwaliteit ferbetterje en it risiko fan obesitas by bern ferminderje ().

Undersyk suggerearret dat it opnimmen fan appels yn in sûn dieet gewichtsverlies kin befoarderje en jo algemiene sûnens ferbetterje kin.

Hoe kinne jo in appel skilje

Oare foardielen foar sûnens

Neist it befoarderjen fan gewichtsverlies hawwe appels ferskate oare foardielen.

Dichtheid fan fiedingsstoffen

Appels befetsje lytse hoemannichten fan in protte fitaminen en mineralen en binne bekend om har fitamine C- en kaliumynhâld. Ien middelgrutte appel leveret mear as 3% fan 'e Daily Value (DV) foar beide ().

Dizze frucht hat ek fitamine K, fitamine B6, mangaan, en koper ().

Derneist binne de peels bysûnder heech yn plantverbiningen dy't jo sykterisiko kinne ferleegje en in protte oare sûnensfoardielen leverje ().

Lege glycemyske yndeks

Appels hawwe in lege glycemyske yndeks (GI), dat is in mjitting fan hoefolle bloedsûkernivo's nei iten ite.

Low-GI-iten kinne bloedsûkerkontrôle en gewichtsbehear helpe, om't se helpe jo bloedsûkernivo yn lykwicht te hâlden ynstee fan se te spikjen (,,).

Derneist suggereart bewiis dat in leech-GI-dieet kin helpe by it foarkommen fan sûkersykte, hert sykte, en guon kankers ().

Heart sûnens

De kombinaasje fan fiedingsstoffen, anty-oksidanten en glêstried yn appels kin jo risiko op hertsykte ferminderje ().

Fan appels is oantoand it cholesterol- en ûntstekkingsnivo fan jo lichem te ferminderjen, dy't beide wichtige faktoaren binne foar hertsoarch ().

Oare ûndersiken hawwe fûn dat iten dat ryk is oan anty-oksidanten, lykas appels, jo risiko op dea kin ferleegje fan hertsykte (,,).

Antikanker effekten

De anty-oksidantaktiviteit fan appels kin helpe by it foarkommen fan bepaalde soarten kanker.

Ferskate ûndersiken keppelje appelinname en previnsje fan longkanker by folwoeksenen (,).

Fierder is oantoand dat op syn minst ien appel per dei it iten fan jo mûle, kiel, boarst, eierstokkanker en darmkanker signifikant fermindert ().

Harsensfunksje

Neffens dierstúdzjes kin appelsop helpe mentale efterútgong en sykte fan Alzheimer te foarkommen.

Yn ien stúdzje by mûzen fermindere appelsop mentale efterútgong troch it ferminderjen fan 'e hoemannichte skealike reaktive soerstofsoarten (ROS) yn harsensweefsel ().

Appelsop kin ek neurotransmitters bewarje dy't wichtich binne foar optimale harsensfunksje en previnsje fan Alzheimer ().

Appels hawwe ferskate eigenskippen dy't jo bloedsûkerkontrôle, hertsûnens, kankerrisiko en harsensfunksje kinne stimulearje.

De ûnderste rigel

Appels binne in goede boarne fan anty-oksidanten, glêstried, wetter, en ferskate fiedingsstoffen.

De protte sûne komponinten fan appels kinne bydrage oan folheid en fermindere kalorie-yntak.

Dizze fruit opnimme yn in sûne en goed útbalansearre dieet kin yndie nuttich wêze foar gewichtsverlies.