Hoe 'antisipearjend fertriet' kin ferskine tidens de COVID-19-útbraak

Kontint

• 1. Jo binne op 'e râne - en it is net altyd dúdlik krekt wêrom
• 2. Jo fiele lilk op dingen dy't jo net kinne kontrolearje
• 3. Jo binne ûntslein by it slimste senario
• 4. Jo fine josels weromlûke of foarkomme fan oaren
• 5. Jo binne folslein útput
• As jo ​​antisipearjend fertriet fiele, wat kinne jo dan dwaan om it oan te gean?
• Tink derom, jo ​​binne net allinich yn wat jo no fiele

De measten, as net allegear, hawwe in bliuwend gefoel dat mear ferlies noch komt.

Wylst in protte fan ús miskien tinke oan "fertriet" as in antwurd op it ferliezen fan ien fan wa't wy hâlde, is fertriet eins in folle komplekser ferskynsel.

Grappling mei elke soart ferlies kin in fertrietproses omfetsje, sels as dat ferlies net krekt taastber is.

D'r is no in soad te fertriet mei de resinte COVID-19-útbraak.

D'r is in kollektyf ferlies fan normaal, en foar in protte fan ús hawwe wy in gefoel fan ferbining, routine en wissichheid oer de takomst ferlern. Guon fan ús hawwe al banen ferlern en sels leafsten.

En de measten, as net allegear, hawwe in bliuwend gefoel dat mear ferlies noch komt. Dat gefoel fan eangstige ferwachting hjit "antisipearjend fertriet", en it kin in doozy wêze.

In rouproses kin foarkomme sels as wy fiele dat in ferlies barre sil, mar wy wite noch net krekt wat it is. Wy witte dat de wrâld om ús hinne noait itselde sil wêze - mar wat wy krekt ferlern hawwe en sille ferlieze, is ús noch foar in grut part ûnbekend.

Dit kin lestich wêze om mei te meitsjen.

As jo ​​jo ôffreegje op oft jo dit soarte fertriet ûnderfine, binne hjir wat tekens om nei te sykjen, en ek wat behannelingsfeardigens dy't jo op dit stuit kinne tapasse:

1. Jo binne op 'e râne - en it is net altyd dúdlik krekt wêrom

Miskien fiele jo in gefoel fan eangst, as is iets min om 'e hoeke, mar it is ûndúdlik wat it kin wêze. (Dit wurdt faak omskreaun as "wachtsje oant de oare skuon sakket.")

Hypervigilânsje is ek in heul foarkommende manier wêrop dit ferskynt. Jo soene miskien scanne foar mooglike "bedrigingen" - bygelyks sterk reagearje as immen yn 'e buert hoastet of gnysket, agiteare wurdt mei in frjemdling dy't net goed sosjale distânsje hat, of yn panyk wurdt as de tillefoan rint.

Dit kin ek manifestearje as oanhâldende eangst en oerweldiging, lykas "opfrieze" as konfrontearre wurdt mei beslútfoarming of planning, of faker útstelle om komplekse taken te foarkommen.

As jo ​​gefaar of oardiel ferwachtsje, is it logysk dat emosjoneel regele bliuwe no mear útdaagjend wêze soe.

2. Jo fiele lilk op dingen dy't jo net kinne kontrolearje

Josels maklik en oanhâldend frustrearre fine is in heul faak manifestaasje fan fertriet.

Bygelyks wurkje fan hûs kin wêze earder fielde my as in lúkse, mar miskien fielt it no mear as in straf. Net jo foarkar krije fan makaroni en tsiis yn 'e boks, fielde jo miskien net earder as in grutte deal, mar ynienen binne jo lilk op jo lokale winkel om net genôch stock te hawwen.

As lytse obstakels ynienen unferdraachlik fiele, binne jo net allinich. Dizze obstakels tsjinje faak as ûnbewuste herinneringen dat dingen net itselde binne - fertriet útlitte en in gefoel fan ferlies, sels as wy ús der net bewust fan binne.

As jo ​​fiele dat jo faker reitsje, wês dan sêft mei dysels. Dit is in folslein normale reaksje yn in tiid fan kollektyf trauma.

3. Jo binne ûntslein by it slimste senario

Ien fan 'e manieren wêrop minsken faak omgean mei antisipearjend fertriet is om mentaal en emosjoneel te "tariede" op it slimste gefal senario.

As wy dogge as it ûnûntkomber is, kinne wy ​​ússels ferrifelje om te tinken dat it net sa skokkend of pynlik fiele sil as it dêroan komt.

Dit is lykwols in bytsje in trap. Ruminearje oer morbide senario's, hopeleas fiele as dingen útpakke, of benaud spinne oer alles wat ferkeard kin, sil net feitlik hâld jo feilich - ynstee sil it jo gewoan emosjoneel aktivearje.

Eins kin chronike stress jo ymmúnsysteem op negative manieren beynfloedzje, dêrom is it sa wichtich om selssoarch yn dizze tiid te oefenjen.

Tarieding is wichtich, mar as jo josels fiksearje op 'e meast apokalyptyske en jammerdearlike mooglikheden, kinne jo miskien mear kwea dwaan dan goed. Balâns is kaai.

4. Jo fine josels weromlûke of foarkomme fan oaren

As wy ús oerweldige, eangstich en aktivearre fiele, makket it in soad sin dat wy ús weromlûke kinne fan oaren. As wy ússels amper driuwend kinne hâlde, kin it foarkommen fan oare minsken fiele dat wy ússels beskermje harren stress en eangst.

Dit kin lykwols werombrekke. Isolaasje kin de gefoelens fan depresje en eangst eins ferheegje.

Ynstee moatte wy ferbûn bliuwe mei oaren - en wy kinne dat dwaan troch stevige grinzen te hâlden oer hokker soarten stipe wy kinne oanbiede.

Guon foarbylden fan grinzen soene jo no kinne ynstelle:

• Ik haw it heul hurd hân mei dit COVID-19-guod. Kinne wy ​​it petear hjoed ljocht hâlde?
• Ik tink net dat ik dit no direkt oer kin prate. Is d'r wat wat wy kinne dwaan om ús no direkt ôf te lieden?
• Ik stride op it stuit en kin jo no net op dy manier stypje. Ik bin bliid om (in spultsje te spieljen / in soarchpakket te stjoeren / letter fia tekst yn te sjekken) ynstee as dat nuttich wêze soe.
• Ik haw no net in soad kapasiteit om jo te stypjen, mar ik sil jo letter wat e-post stjoere, dat ik tink nuttich wêze kinne as jo dat wolle.

Tink derom, d'r is neat mis mei it ynstellen fan hokker grinzen jo ek moatte soargje foar josels!

5. Jo binne folslein útput

In soad fan wêr't wy it oer hawwe mei antisipearjend fertriet is eins gewoan de trauma-antwurd fan ús lichem: nammentlik yn 'e "fjochtsjen, flecht, as frije" modus.

As wy ús bedrige fiele, reagearje ús lichems troch ús te oerstreamjen mei stresshormonen en fersterke ús, krekt as wy rap moatte reagearje op in bedriging.

Ien fan 'e kant-effekten hjirfan is lykwols dat wy ús einliks fersliten fiele. As wy deistich sa aktiveare wurde, kin ús echt wurch wurde, en meitsje wurgens in frij universele fertrietûnderfining.

Dit is bysûnder lestich yn in tiid dat safolle minsken prate oer hoe produktyf se west hawwe wylst se harsels isoleare. It kin aardich min fiele om te hearren oer oaren dy't nije hobby's of projekten begjinne, wylst wy amper út it bêd kinne.

Jo binne lykwols lang net allinich yn jo pandemy-feroarsake útputting. En as alles wat jo no kinne dwaan is josels feilich hâlde? Dat is mear dan goed genôch.

As jo ​​antisipearjend fertriet fiele, wat kinne jo dan dwaan om it oan te gean?

As jo ​​net wis binne hoe't jo dizze foarm fan fertriet navigearje, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan:

Validearje en befestigje jo gefoelens. D'r is gjin reden om jo te skamjen of kritysk te meitsjen foar de emoasjes dy't jo hawwe. Elkenien sil fertriet oars ûnderfine, en net ien fan 'e gefoelens dy't jo hawwe binne ûnferstannich yn sa'n drege tiid. Wêz aardich foar dysels.

Bring it werom nei de basis. It is foaral wichtich om op dit stuit fiede, hydratiseare en útrêste te bliuwen. As jo ​​hjirmei wrakselje, lis ik wat tips oer basis selssoarch yn dit artikel en wat nuttige apps te downloaden hjir.

Ferbine mei oaren, sels as jo net wolle. It kin ferliedlik wêze om elkenien út te sluten as jo oerweldige en aktiveare binne. Wjerstean asjebleaft de drang! Minsklike ferbining is in kritysk diel fan ús wolwêzen, fral no. En as jo leafsten jo in muorre op ride? D'r is op dit stuit ek in app om kontakt te meitsjen mei minsken.

Prioritearje rêst en ûntspanning. Ja, it klinkt absurd om minsken te fertellen te ûntspannen tidens in pandemy. As ús eangstigens lykwols sa is aktiveare, is it kritysk om te besykjen ús lichems en harsens te ûntskalken. Dit artikel hat in frij wiidweidige list mei boarnen as jo eangst op dit stuit ferhege wurdt.

Dysels útdrukke. Kreative ferkeappunten binne op it stuit foaral behelpsum. Besykje journaling, dûnsje, kollage - wat jo helpt om emosjoneel te ferwurkjen wat der foar jo bart! Ik ha ek wat sjoernaaloanfragen en oefeningen foar selssoarch krigen yn dizze fertrietzine as jo ynteressearre binne.

Sprek mei in profesjonele. Online-terapy is no in segen. As jo ​​tagong hawwe ta it, binne therapeuten in fitale boarne foar it ferpleatsen fan fertriet en eangst op dit stuit. Ik haw hjir wat terapyboarnen opnommen, en ik haw ek diel fan myn bêste tips foar teletherapy yn dit artikel dield.

Tink derom, jo ​​binne net allinich yn wat jo no fiele

Eins binne jo der fier fan. Safolle fan ús ûnderfine in fertrietproses om dizze tiid fan rappe feroaring en kollektive eangst.

Jo binne stipe wurdich, en de striid dy't jo hawwe binne folslein begryplik, fral jûn alles wat om ús hinne ferskoot.

Wês sêft mei josels - en as jo mear stipe nedich binne, wifkje dan net om út te reitsjen. Wy kinne yn 'e kommende wiken sels isolearje en sels iensum wêze, mar gjinien fan ús hoecht no allinich te wêzen.

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en strateeg fan digitale media yn 'e San Francisco Bay Area.Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline.Fin him op Twitter en Instagram, en lear mear op SamDylanFinch.com.