Hoe alkohol skroeven mei jo sliep

Kontint

• Resinsje foar

It is raar: Jo binne fluch yn sliep fallen, wekker wurden op jo gebrûklike tiid, mar jo fiele jo om ien of oare reden net sa hjit. It is gjin kater; do hiest net dat folle te drinken. Mar jo harsens fielt mistich. Wat is de deal?

Ofhinklik fan hoefolle jo dronken, kin alkohol mei jo sliepe rommelje, seit Joshua Gowin, Ph.D., in psychofarmakolooch en alkoholûndersiker mei de National Institutes of Health (NIH).

In flugge skiekundeles: As jo ​​​​in slokje drank nimme, fynt it binnen 15 minuten syn wei yn jo bloedstream en harsens, ferklearret Gowin. (Dit is Your Brain on: Alcohol.) En as it ienris dyn harsens rekket, triggert alkohol "in kaskade" fan gemyske feroaringen, seit er.

De earste fan dy feroaringen binne spikes yn norepinephrine, dy't gefoelens fan opwining, opwining en algemiene alertens stimulearje, seit Gowin. Simpelwei, alkohol makket jo goed te fielen, dat is wierskynlik wêrom jo besletten hawwe om in drankje yn it earste plak te drinken.

Mar as jo ienris jo drinke stopje of fertrage, begjint dat gefoel fan opwining ôf te brâne. It wurdt ferfongen troch ûntspanning en wurgens, en soms betizing as depresje, seit Gowin. Ek begjint jo kearntemperatuer te fallen-iets dat natuerlik bart as jo lichem yn sliep oergiet, neffens in resinsjestúdzje fan 'e NIH. Yn prinsipe fiele jo jo klear foar bêd, en it is wierskynlik makliker foar jo om fluch yn sliep te fallen. (Kin net sliepe? 6 rare redenen dat jo noch wekker binne.) In protte ûndersiik, ynklusyf ien resint ûndersyk fan 'e Universiteit fan Michigan, lit sjen dat alkohol jo fatsoenlik effektyf yn sliep slûpt.

As foar wannear jo binne feitlik snooze? Tidens normale sliep falt jo harsens stadichoan del yn djipper en djipper "stadia" fan sliep as de nacht foarútgiet. Mar in stúdzje fan 2013 út it Feriene Keninkryk fûn dat alkohol jo harsens yn 'e djipste sliepstadia driuwt hast sa gau as jo holle it kessen rekket. Dat kin lykje as in goede saak. Mar healwei de nacht ferskowe jo harsens yn lichtere stadia fan rappe eachbeweging (REM) sliep, toant it NIH -ûndersyk. Tagelyk makket jo lichem úteinlik de alkohol út jo bloedstream, wat in fersteurend effekt kin hawwe op jo zzz's, seit Gowin.

Om al dizze redenen binne jo wierskynliker wekker wurden yn 'e nacht, goaie en draaie, en oer it algemien min sliepe yn' e iere moarntiid nei it drinken. Noch mear: Alkohol liket de sliep fan in frou foaral te fersteuren, docht bliken út it U of M -ûndersyk. Bummer.

Mar it is wichtich om te notearjen: Hast al dizze sliepfersteurende effekten passe allinich as jo genôch drinke om jo bloedalkoholgehalte (BAC) boppe .05 prosint te ferheegjen. Foar de measte minsken is dat it lykweardich fan sawat twa of trije dranken, stelt it NIH-ûndersyk.

As jo ​​in famke fan ien glês wyn binne, hawwe jo wierskynlik net folle om jo soargen oer te meitsjen. Yn feite suggereart it measte ûndersyk dat in drankje as twa jo kinne helpe sliepe sûnder ien fan 'e iere moarns sliepfersteuringen te feroarsaakjen. Hâld gewoan yn gedachten: Gowin en oare sliepûndersikers definiearje in drank as 5 ounces wyn, 1.5 ounces sterke drank, as 12 ounces bier lykas Budweiser of Coors, dat in alkohol-by-volume (ABV) -ynhâld hat fan fiif prosint.

As jo ​​​​swierhandich binne by it skinen fan cocktails of wyn, of jo hawwe de neiging om pints fan ambachtlike bieren te bestellen dy't ABV's hawwe yn 't sân oant acht prosint berik, dan kin jo sliep sels nei ien drankje lije. Dus no jim witte-en feestdagen, hjir komme wy!

Resinsje foar