Omgean mei menopausale hjitflitsen en nachtswetten

Kontint

• Triggers foarkomme
• Nuttige gewoanten om te fêstigjen
• Fyn reliëf as jo besykje te sliepen
• Foegje natuerlike fiedings en oanfollingen ta oan jo dieet
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

As jo ​​hite flitsen en nachtswetten krije, binne jo net allinich. It wurdt rûsd dat oant 75 persint fan 'e froulju yn' e perimenopauze of menopauze stadia fan it libben yn 'e Feriene Steaten rapporteart dat se har ûnderfine.

Menopausale hjittende flitsen binne hommelse gefoelens fan yntinse lichemswaarmte dy't oerdeis as nacht kinne foarkomme. Nachtswetten binne perioaden fan swier zweten, as hyperhidrose, yn ferbân mei hite flitsen dy't nachts foarkomme. Se kinne froulju faak wekker meitsje fan 'e sliep.

Wylst se natuerlik foarkomme, kinne menopausale hite flitsen en nachtswetten ûngemaklik wêze, sels feroarsaakje fan sliep en ûngemak.

Se binne de reaksjes fan jo lichem op 'e hormonale feroaringen dy't ferbûn binne mei perimenopauze en menopause. Hoewol it net garandearre is dat it folgjen fan in spesifike libbensstyl dizze symptomen foarkomt, binne d'r guon maklike dingen dy't jo kinne besykje.

Triggers foarkomme

Bliuw fuort fan dizze triggers, wêrfan bekend is dat guon minsken hjitflitsen en nachtswetten oproppe:

• smoken en ynademen fan twaddehâns reek
• strakke, beheinende klean oan
• mei help fan swiere dekens of lekkens op jo bêd
• drinke alkohol en kafee
• pittich iten ite
• yn waarme keamers wêze
• oermjittige stress ûnderfine

Nuttige gewoanten om te fêstigjen

D'r binne oare deistige gewoanten dy't kinne helpe by it foarkommen fan hite flitsen en nachtswetten. Dêr heart by:

• in kalmerende rûtine fêststelle foar it sliepen gean om stress te ferminderjen
• oerdeis oefenje om stress te ferminderjen en jo nachts rêstige sliep te krijen
• drage losse, lichte klean by it sliepen om koel te bliuwen
• yn lagen oanklaaie, sadat jo se fuortsmite kinne en tafoegje neffens jo lichemstemperatuer
• mei in bêdfan
• draaie de thermostaat nei ûnderen foardat jo nei bêd geane
• jo kessen faak draaie
• it behâld fan in sûn gewicht

Fyn reliëf as jo besykje te sliepen

As hite flitsen en nachtswetten slaan as jo besykje te sliepen, kinne jo wite hoe't jo fluch reliëf fine kinne jo in nacht fan ûngemak sparje. Guon dingen om te besykjen binne:

• de temperatuer yn jo sliepkeamer ôfdraaie
• in fan oansette
• lekkens en tekkens fuortsmite
• lagen fan klean fuortsmite of feroarje yn koele klean
• koelsprays, koelingsgelen as kessens brûke
• sûpe koel wetter
• fertrage en ferdjipje jo sykheljen om jo lichem te ûntspannen

Foegje natuerlike fiedings en oanfollingen ta oan jo dieet

Tafoegjen fan natuerlike fiedsels en oanfollingen oan jo dieet op in lange termyn kin helpe by it ferminderjen fan hite flitsen en nachtswetten. Undersyk is mingd oer hoe effektyf dizze oanfollingen binne foar behanneling fan hite flitsen en nachtswetten, mar guon froulju hawwe reliëf fûn mei har te brûken.

Om't dizze produkten wichtige side-effekten hawwe kinne of ynteraksje hawwe mei oare medisinen, moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo se nimme.

Hjir binne in pear dy't jo miskien wolle besykje:

• ien of twa porsjes soja per dei ite, wêrfan't is oantoand dat se ferminderje hoe faak hjitflitsen foarkomme en hoe yntinsyf se binne
• konsumpsje fan swarte cohosh-oanfollingskapsules as swarte cohosh food-grade oalje, dy't kin wurde brûkt foar koarte termyn behanneling fan hite flitsen en nachtswetten (lykwols, it kin spijsverteringslêst feroarsaakje, abnormale bloedingen, of bloedklonten en moatte net brûkt wurde as jo hawwe in leverprobleem)
• jûnsjabloan-oanfollingskapsules nimme as jûnsblom iten-oalje, dat wurdt brûkt foar it behanneljen fan hite flitsen (mar kin mislikens en diarree feroarsaakje en moatte net brûkt wurde troch dejingen dy't bepaalde medisinen nimme, lykas bloedverdunners)
• flaaksied ite of flaakseaddekapsules of flaaks oalje nimme, dat ek wol lijnolie neamd wurdt, om hite flitsen te ferminderjen

Jo kinne ek mei jo dokter prate oer resept-terapyen as OTC-oanfollingen dy't jo kinne helpe om reliëf te finen. Se kinne foarstelle:

• hormoanferfangingsterapy (HRT) mei de leechste dosis nedich foar de koartste perioade
• gabapentin (Neurontin), dat is in anty-antyizure-medisyn dat wurdt brûkt foar behanneling fan epilepsy, migraine, en senuwpine, mar kin ek hite flitsen ferminderje
• clonidine (Kapvay), dat is in medisyn foar bloeddruk dat hjitflitsen kin ferminderje
• antidepressiva lykas paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor XR) kinne hjitflitsen helpe
• sliepende medisinen, dy't hjitflitsen net stopje, mar kinne helpe foarkomme dat jo troch har wekker wurde
• fitamine B
• fitamine E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, dy't meardere besiken fereasket

De takeaway

Wat wurket foar de iene frou om hite flitsen en nachtswetten te ferljochtsjen, wurket miskien net foar in oare. As jo ​​ferskate behannelingen besykje, kin it nuttich wêze om in sliepliedboek te hâlden, sadat jo kinne bepale wat jo it measte helpt.

It kin tiid nimme om in behanneling te finen dy't goed foar jo wurket. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo krûdemedikaasjes as oanfollingen besykje.