It bêste dieet en oanfollingen foar akne vulgaris (hormonale akne)

Kontint

• Wat is acne vulgaris?
• Wat feroarsaket akne?
• De bêste dieet tips foar kontrôle fan akne
• Eat foar optimale bloedsûkerkontrôle
• Besykje suvel- en wei-aaiwyt út te snijen
• Eat meast heule, fiedingsdichte fiedsels
• Iten om te iten en te foarkommen
• Iten en drinken om te genietsjen
• Iten en drinken om te foarkommen
• Kinne supplementen helpe by it behanneljen fan akne?
• Akne is assosjeare mei lege fitamine D-nivo's
• Griene tee kin akne-letsels ferminderje
• Oare oanfollingen dy't kinne helpe
• Oare oerwagings
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​akne hawwe, binne jo net allinich. Akne vulgaris - algemien bekend as akne - treft oant 80% fan 'e minsken op in punt tusken de leeftyd fan 11 en 30 (,,,).

Akne, benammen folwoeksen akne, wurdt faak oantsjutten as hormonale akne. Hormonen, tegearre mei in protte oare faktoaren, ynklusyf baktearjes, abnormaliteiten fan 'e hûdsel, genetika, en stressnivo's, spylje in rol yn har fuortgong.

Hoewol de tastân typysk wurdt behannele mei medisinen, kinne libbensstylfaktoaren, ynklusyf jo dieet, in krêftige rol spylje yn it kontrolearjen en ferminderjen fan symptomen.

Dit artikel beoardielet it bêste dieet foar akne, ynklusyf iten om te iten en te foarkommen, lykas oanfollingen dy't kinne helpe.

Wat is acne vulgaris?

Akne vulgaris, as akne, is in hûdsykte dy't wurdt karakterisearre troch mee-eters, whiteheads, ûntstekking, útslach, reade hûd, en soms djippe ferwûningen.

It is klassifisearre neffens har earnst ():

• Milde akne: net-inflammatoare letsels, in pear inflammatoare letsels, as beide
• Matige akne: mear inflammatoire letsels, no en dan knobbeltjes - hurde, pynlike letsels, as beide, en mylde littekens
• Swiere akne: wiidweidige inflammatoire letsels, nodules, as beide, en littekens, trochgeande matige akne dy't net ferbettere is mei behanneling nei 6 moannen, of hokker akne dy't serieuze psychologyske need feroarsaket

Akne komt typysk foar op dielen fan jo lichem dy't talgklieren hawwe, dat binne lytse oaljeprodusearjende klieren dy't wurde beynfloede troch hormonen. Dizze besteane op jo gesicht, rêch, boarst, nekke en boppearms ().

Swiere gefallen fan akne kinne liede ta ûntsierende, permaninte littekens fan 'e hûd en slimme emosjonele need dy't kin liede ta depresje en weromlûking út sosjale situaasjes ().

Hoewol de tastân meast foarkomt yn 'e teenagejierren, kin it trochgean yn folwoeksen libben, en guon kinne it sels har heule libben ûnderfine ().

Wat feroarsaket akne?

De faktoaren dy't liede ta akne binne kompleks en multyfaktoriaal.

Genetyske oanlis, hormonale fluktuaasjes dy't liede ta oerstallige talg- of oaljeproduksje út 'e talgklieren, ûntstekking, follikulêre hyperkeratinisaasje, en baktearjele kolonisaasje kinne akne útlitte.

Follikulêre hyperkeratinisaasje - as it abnormale ôfstjitten fan hûdsellen fan de sebaceous klieren en boppeste seksje fan hierfollikels by de iepening fan poaren - wurdt beskôge as in wichtichste oarsaak.

Dizze hûdsellen ferstoppe de poarje en foarmje wat medysk oantsjut wurdt as in mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) is in baktearje dy't normaal groeit op jo hûd.

By minsken mei akne groeit it abnormaal, wat liedt ta ûntstekking, hûdskea, follikulêre hyperkeratinisaasje, en feroaring fan talg ().

Hormoanen spylje ek in wichtige rol yn 'e ûntwikkeling fan akne, dêrom wurdt it faak oantsjutten as "hormonale akne." It komt typysk foar tidens adolesinsje troch ferheging fan sekshormonnivo yn 'e puberteit, ûnôfhinklik fan geslacht.

Froulju ûnderfine ek akne letter yn it libben relatearre oan hormonale fluktuaasjes yn 'e swierens, premenopauze, en by it brûken fan hormonale bertekontrôle ().

Untstekking en dieet wurde tocht dat se ek in rol spylje, hoewol guon bewearje dat dieet minder wichtich is. Noch is d'r sterk bewiis dat guon dieetwizigingen in wichtich ferskil meitsje yn akne-behanneling ().

Akne kin ek wurde feroarsake troch bepaalde medisinen en eksposysje foar gemyske beroppen. Dizze soarten akne binne lykwols oars as acne vulgaris ().

Akne is in hûdsykte dy't wurdt feroarsake troch in protte faktoaren, ynklusyf hormonale feroarings, baktearjes, ûntstekking, hyperkeratinisaasje, en dieet.

De bêste dieet tips foar kontrôle fan akne

Undersyk hat oantoand dat it feroarjen fan bepaalde dieetgewoanten akneesymptomen signifikant kin ferminderje.

It folgjende binne de meast evidint-basearre manieren om akne te kontrolearjen fia jo dieet.

Eat foar optimale bloedsûkerkontrôle

Bloedzûkerfluktuaasjes foarkomme troch in dieet mei in leech glykemyske yndeks te folgjen om akne te kontrolearjen is ien teory dy't yn 'e wittenskipwrâld momentum hat krigen.

De glycemyske yndeks (GI) is in mjitting fan hoe stadich of fluch in iten jo bloedsûkernivo spiket.

It kiezen fan iten mei in hege GI, lykas frisdrank, wyt brea, snoep, sûkergranen, en iis, feroarsaakje dramatyske fluktuaasjes yn bloedsûker en kinne akne fergrutsje ().

It iten fan sûker iten ferheget it nivo fan insuline, dat is in hormoan dat sûker út jo bloed hellet en yn jo sellen wêr't it kin wurde brûkt foar enerzjy. Dit stimulearret de frijlitting fan oare hormonen, lykas insuline-like groeifaktor 1 (IGF-1).

Dizze ferheging fan hormonen liedt ta hyperkeratinisaasje en oerstallige sebumproduksje, wat akne kin fergrutsje ().

Guon ûndersiken hawwe wichtige ferbetteringen sjen litten yn akne by minsken nei in leech-GI, heech-proteïne dieet (,).

Wat mear is, hoewol akne wiidferspraat is yn westerske populaasjes nei hege GI-diëten laden mei sûker iten, komt de tastân selden foar yn populaasjes dy't tradisjonele diessen ite dy't gjin ferfine sûker as ferwurke iten befetsje (,).

Dêrom kin it útsnijen fan sûker iten en drinken, lykas ferfine koalhydraten, lykas wite pasta, gebak en wyt brea, jo akneesymptomen ferbetterje.

Besykje suvel- en wei-aaiwyt út te snijen

It wurdt postuleare dat molke en suvelprodukten insulinsekresje befoarderje en de produksje fan hormonen, lykas IGF-1, dy't bekend is in wichtige bydrage te wêzen oan akne-ûntwikkeling ().

In oersjoch fan 14 stúdzjes dy't 78.529 bern en folwoeksenen fan 7-30 befette fûn dat de yntak fan alle suvelprodukten, ynklusyf molke, tsiis en yoghurt - ûnôfhinklik fan 'e frekwinsje as bedrach - waard assosjeare mei in grutter risiko fan akne ().

In oare oersjoch fan 9-stúdzjes yn 71.819 minsken toande dat minsken dy't molke dronken 16% faker wiene foar akne dan dyjingen dy't net ().

Likegoed jout ûndersyk oan dat konsumearjen fan wei-aaiwyt - in molke-ôflaat aaiwyt - kin wurde assosjeare mei akne.

Ien stúdzje fan 2 moannen yn 30 minsken fan 18-45 jier observearre dat it gebrûk fan wei-proteïne keppele wie oan it begjin fan akne ().

Ferskate case studies rapportearje ek in assosjaasje tusken wei-aaiwyt en akne (,,).

Eat meast heule, fiedingsdichte fiedsels

Nei in fiedingsdichte, anty-inflammatoare dieet is ien fan 'e bêste manieren om natuerlik akne te behanneljen en te foarkommen. Jûn dat ûntstekking akne feroarsaket, is it kiezen fan iten dat ûntstekking fermindert krúsjaal ().

Kieze foar anty-inflammatoare omega-3-fette boarnen, lykas fettige fisken en chia-sied, oer potensjeel inflammatoire omega-6-rike fette boarnen lykas canola en soja-oaljes kinne akne-symptomen ferminderje (,,,).

Folje jo plaat mei kleurige grienten en fruit is in oare manier om ûntstekking te temmen en akneesymptomen te ferminderjen. Dizze fiedings leverje anty-inflammatoare anty-oksidanten en oare fitale hûd-stypjende fiedingsstoffen, lykas fitamine C, oan jo lichem ().

Yn betinken nommen dat akne nau ferbûn is mei westerske diëten heech yn ferwurke iten, is it kiezen fan heul iten en it beheinen of foarkommen fan heul ferfine produkten wichtich as jo besykje jo akne te behanneljen fia dieet ().

Bloedsûker kontrolearje, suvel en wei-aaiwyt beheine of útsnije, en folgje in heul-itenbaseare, fiedingsdichte dieet binne guon fan 'e bêste manieren om jo akne natuerlik te behanneljen.

Iten om te iten en te foarkommen

Undersyk lit sjen dat raffinearre iten, suvelprodukten, en sûker iten en drinken kinne wurde assosjeare mei akne-ûntwikkeling en de symptomen ergerje.

Dêrom is it it bêste om heul, fiedend iten te iten.

Iten en drinken om te genietsjen

• Grienten: broccoli, spinaazje, boerenkool, paprika's, courgette, blomkoal, woartels, bieten, ensfh.
• Fruit: beien, grapefruit, oranjes, apels, kersen, bananen, peren, druven, perziken, ensfh.
• Folsleine granen en stivelse grienten: Swiete ierpels, quinoa, butternut squash, farro, brune rys, haver, boekweit, ensfh.
• Sûne fetten: folsleine aaien, olive-oalje, avocados, nôten, sied, nôtbotter, kokosoalje, ensfh.
• Plant-basearre suvelalternativen: cashew molke, amandel molke, kokosmelk, kokos yoghurt, ensfh.
• Protein fan hege kwaliteit: salm, tofu, hin, kalkoen, aaien, skulpdieren, ensfh.
• Legumes: kikkererwten, swarte beanen, linzen, nierbeanen, ensfh.
• Anti-inflammatoare krûden en krûden: kurkuma, kaniel, swarte piper, peterselie, knoflook, gember, cayenne, ensfh.
• Onversoete dranken: wetter, fonkeljend wetter, griene tee, hibiskustee, sitroenwetter, ensfh.

Iten en drinken om te foarkommen

Suvelprodukten, ferfine iten, en hege sûker iten en drinken moatte wurde foarkommen:

• Molke en suvelprodukten: molke, tsiis, yoghurt, ensfh.
• Heech ferwurke iten: fast food, beferzen mielen, mielbars, sûkerde granen, chips, mikrofoave-iten, wyt brea, ensfh.
• Snoepjes en sûkerdranken: snoep, koeke, frisdrank, koekjes, tafelsûker, enerzjydranken, swiete sportdranken, sop, ensfh.

It bêste dieet foar akne draait om heule, fiedende fiedsels dy't ûntstekkingen bestride. Mije heul ferwurke iten, sûkerde artikels en suvel.

Kinne supplementen helpe by it behanneljen fan akne?

Undersyk jout oan dat it oanfolljen fan jo dieet mei bepaalde fitaminen, mineralen en oare kombinaasjes akne kin ferljochtsje.

Akne is assosjeare mei lege fitamine D-nivo's

Stúdzjes hawwe lege vitamine D-nivo's keppele oan akne. Undersikers teoretisearje dat fanwegen de krêftige anty-inflammatoire eigenskippen fan 'e fitamine, in tekoart yn dizze fiedingsstof akneesymptomen kin ().

In stúdzje yn 80 minsken mei akne en 80 sûne kontrôles fûn dat fitamine D-tekoart waard ûntdutsen yn hast 50% fan yndividuen mei de tastân, yn ferliking mei allinich 23% yn 'e kontrôtgroep ().

Vitamine D-tekoart waard ek korreleare mei hurdens fan akne, en in ferfolchstúdzje toande dat oanfolling mei 1,000 IU per dei fan fitamine D foar 2 moannen signifikant ferbettere akne-lysjes yn minsken dy't tekoart wiene yn dizze fiedingsstof ().

Jo medyske leveransier kin bepale oft jo tekoart hawwe oan fitamine D en in passende oanfollingsdosering oanbefelje.

Vitamine D-oanfollingen binne breed te krijen yn winkels en online.

Griene tee kin akne-letsels ferminderje

Griene tee befettet krêftige anty-oksidanten en is oantoand dat se krêftige anty-inflammatoare effekten hawwe ().

Undersyk jout oan dat oanfolling mei griene tee kin profitearje foar dy mei akne.

In stúdzje yn 80 froulju mei matige oant swiere akne toande oan dat dyjingen dy't oanfolle waarden mei 1.500 mg griene teeekstrakt foar 4 wiken, signifikante ferlegingen hawwe fan akne-letsjes, yn fergeliking mei in placebogroep ().

Ekstra fan griene tee is breed te krijen, mar wês wis dat jo mei jo soarchferliener prate foardat jo in nije oanfolling besykje om jo akne te behanneljen.

Oare oanfollingen dy't kinne helpe

Utsein fitamine D en griene tee-ekstrakt kinne de folgjende supplementen helpe om akneesymptomen te ferminderjen:

• Fiskoalje. Guon bewiis suggerearje dat oanfolling mei omega-3-rike fiskoalje yn guon minsken aknee-hurdens kin ferminderje. De resultaten binne lykwols mingd, mei guon minsken ûnderfûn minder wurden symptomen ().
• B-fitaminen. Oanfolling mei B-vitaminen kin guon minsken mei akne profitearje. Dochs kinne ynjeksjes fan hege dosis fan B12 yn guon yndividuen akne feroarsaakje (,,).
• Sink. Orale sinksupplementen binne yn ferskate stúdzjes oantoand dat se hurdens fan akne ferbetterje, en sink spilet in krityske rol yn it behâld fan hûdsûnens ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ek wol chasteberry neamd, kin akne foar menstruaasje ferminderje fanwegen syn fermogen om bepaalde hormoanen te beynfloedzjen, ynklusyf estrogen. Noch is mear ûndersyk nedich ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (berberis) hat anty-inflammatoare en antibakteriële eigenskippen. Oanfolling mei barberryekstrakt kin neffens guon stúdzjes akneelesjes signifikant ferminderje ().
• Probiotika. Guon ûndersiken suggerearje dat probiotika hûdûntstekking en oare akneesymptomen kinne ferminderje, mar mear stúdzjes binne nedich om de meast effektive stammen te bepalen (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) hat krêftige anty-inflammatoare en antibakteriële eigenskippen en waard fûn om ûntstekking te ferminderjen en sebumproduksje yn minsklike hûdsellen te regeljen yn in test-buisûndersyk ().

Vitamine D, griene teeekstrakt, B-vitaminen, en sink binne gewoan guon fan 'e oanfollingen dy't minsken kinne profitearje mei akne.

Oare oerwagings

Neist it folgjen fan in sûne, fiedingsdichte dieet en eksperimintearjen mei de boppesteande supplementen, kin feroaring fan oare libbensstylfaktoaren helpe om jo akne te kontrolearjen.

Smoken wurdt signifikant assosjeare mei akne, tegearre mei ûntelbere oare sûnensproblemen, ynklusyf longkanker en hert sykte. It is kritysk om op te hâlden mei smoken - net allinich om jo akneesymptomen te ferminderjen, mar ek jo algemiene sûnens te ferbetterjen ().

Tefolle alkohol drinke, net genôch sliep krije, en beklamme wêze is oantoand dat se bydrage oan akne-ûntwikkeling en symptomen fergrutsje ().

Skincare is ek essensjeel by it behanneljen fan akne. Wurkje mei jo dermatolooch om de bêste produkten te finen foar jo yndividuele behoeften, om't guon produkten goed kinne wurkje op bepaalde hûdsoarten, mar net op oaren ()

Lifestylefaktoaren, lykas smoken, alkoholgebrûk, stress, sliep, en hûdsoarch, kinne ynfloed hawwe op akne.

De ûnderste rigel

Akne vulgaris is in hûdsykte dy't in protte minsken fan alle leeftiden hat en kin ynfloed hawwe op jo emosjonele wolwêzen.

Tegearre mei tradisjonele aknebehandelingen, lykas medisinen, kin dieet wurde brûkt as alternatyf, natuerlike manier om dizze tastân te kontrolearjen.

Nei in fiedingsdich dieet, it útfieren fan suvel, en it beheinen fan tafoegde sûkers binne bewiisbasearre praktiken dy't akne-symptomen kinne ferbetterje.

Nim beskate oanfollingen lykas fitamine D en griene tee-extract, genôch sliep krije, ophâlde mei smoken, en stress ferminderje binne oare sûne manieren om dizze sykte te bestriden.

In pear fan 'e tips besykje yn dit artikel kin liede ta wichtige ferbetteringen yn akne-symptomen - en jo algemiene sûnens.