Thirst Quencher: selsmakke elektrolytdrank

Kontint

• Sports drinks
• Dingen om yn gedachten te hâlden
• Lemon-granaatappel-elektrolyt-drankrezept

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sports drinks

Sportdranken binne dizze dagen grut bedriuw. Ienris allinich populêr by sporters, binne sportdranken mear stream wurden. Mar binne sportdranken nedich, en as dat sa is, is d'r in DIY-manier om de foardielen fan sportdranken te krijen sûnder in hit nei jo wallet te nimmen?

Tradysjonele sportdranken leverje maklik te fertarren koalhydraten om sporters te stimulearjen foar oefeningen mei langere doer. Se helpe ek elektrolyten te ferfangen dy't ferlern binne yn swit.

En hoewol sportdranken wis net nedich binne foar dyjingen dy't net oefenje, binne se lekkerder as wetter en leger yn sûker dan frisdranken.

It opslaan fan elektrolytrike sportdranken is net goedkeap, dus it kin handich wêze foar jo om te witten hoe't jo jo eigen meitsje kinne. Jo kinne jild besparje en jo eigen smaken oanmeitsje. Folgje gewoan it resept hjirûnder!

Dingen om yn gedachten te hâlden

Sportdranken wurde makke nei in spesifike konsintraasje om in lykwicht te leverjen fan koalhydraten foar brânstof en natrium en oare elektrolyten om hydrataasjenivo's te behâlden. Dit is sadat jo se sa maklik en rap mooglik kinne fertarje.

Eksperimintearje mei smaken (besykje bygelyks kalk te brûken ynstee fan citroen of kies jo favorite sop). It resept kin ek wat oanpasse nedich wêze op basis fan jo eigen behoeften:

• Tefolle sûker tafoegje kin mageûntstekking feroarsaakje by oefening foar dyjingen mei in gefoelige gastrointestinaal (GI) traktaat.
• Tefoegjen fan te min sûker kin de hoemannichte koalhydraten dy't jo krije foardat, tidens of nei jo training ferleegje. Dit kin ynfloed hawwe op jo prestaasjes en fermogen om te tankjen.
• Uteinlik, hoewol jo yn 't swit net in soad kalium of kalsy ferlieze, binne se noch altiten wichtige elektrolyten om oan te foljen.

Dit resept brûkt in miks fan kokosnútwetter en gewoan wetter om in mear farieare smaak te leverjen en wat kalium en kalsium ta te foegjen. Fiel jo frij om allinich wetter te brûken as jo dat foarkomme, mar jo moatte miskien elektrolyten tafoegje, lykas sâlt en in poeierkalsium-magnesium-oanfolling, foar juste tankjen.

Winkelje foar kalsium-magnesium poeder online.

Foar gewichtsverlies nei in atletysk barren of oefening, stribje nei 16 oant 24 ounces (2 oant 3 beker) fan in rehydratisearjende floeistof per pûn ferlern gewicht te drinken, om goed te rehydraterjen.

Sûnt sportfieding is yndividualisearre, kinne atleten en dejingen dy't langer dan twa oeren hawwe oefene, swiere truien oan hawwe, of oefenje yn waarme klimaten moatte it hjirûnder jûn natriumbedrach ferheegje moatte.

Dit resept leveret in 6 prosint koalhydraatoplossing mei 0,6 gram (g) natrium per liter, dy't beide binne binnen algemiene rjochtlinen foar rehydraasje fan sport-fieding.

Lemon-granaatappel-elektrolyt-drankrezept

Opbringst: 32 ounces (4 beker, of sawat 1 liter)

Tsjinstgrutte: 8 ounces (1 beker)

Yngrediïnten:

• 1/4 ts. sâlt
• 1/4 beker granaatappelsop
• 1/4 beker sitroensop
• 1 1/2 beker ûnsoet kokosnútwetter
• 2 kopkes kâld wetter
• Oanfoljende opsjes: swietstof, poeierde magnesium en / as kalsium, ôfhinklik fan behoeften

Rjochtingen: Doch alle yngrediïnten yn in kom en wiskje. Giet yn in kontener, koelje, en tsjinje!