28 Healthy Heart Tips

Kontint

• Stopje mei smoken - nee as, en, as butts
• Fokus op it midden
• Spielje tusken de blêden
• Brei in sjaal
• Meitsje jo salsa op mei beanen
• Lit de muzyk jo bewege
• Te fiskjen gean
• Lûd laitsje
• Strek it út
• Stel in glês op
• Sidestep sâlt
• Ferpleats it, beweecht it, ferpleatst it
• Ken jo nûmers
• Sûkelade ite
• Skopje jo húswurk op
• Go nuts
• Wês in bern
• Tink oan pet-terapy
• Start en stopje
• Snij it fet
• Nim de lânskiplike rûte nei hûs
• Meitsje tiid foar moarnsiten
• Nim de trep
• Brûk in hert-sûn drankje
• Poetsje jo tosken geregeld
• Rin it ôf
• Pomp wat izer
• Fyn jo lokkich plak

Stopje mei smoken - nee as, en, as butts

D'r binne in protte stappen dy't jo kinne nimme om jo sûnens en bloedfetten te beskermjen. Tabak foarkomme is ien fan de bêste.

Eins is smoken ien fan 'e top kontrolearbere risikofaktoaren foar hert sykte. As jo ​​smoke of oare tabakprodukten brûke, moedigje de American Heart Association (AHA), (NHLBI), en (CDC) jo allegear oan om op te hâlden. It kin in enoarm ferskil meitsje foar net allinich jo hert, mar jo algemiene sûnens, ek.

Fokus op it midden

Dat is, fokusje op dyn midden. Undersyk yn 't Journal of the American College of Cardiology hat oerstallich búkfet keppele oan hegere bloeddruk en ûngeunstige bloedlipide-nivo's. As jo ​​ekstra fet om jo midden drage, is it tiid om te slimjen. Minder kaloryen ite en mear oefenje kinne in grut ferskil meitsje.

Spielje tusken de blêden

Of jo kinne boppe op 'e blêden spielje! Dat kloppet, seks hawwe kin goed wêze foar jo hert. Seksuele aktiviteit kin mear dan gewoan wille oan jo libben tafoegje. It kin ek helpe om jo bloeddruk en risiko fan hertsykte te ferleegjen. Undersyk publisearre yn 'e shows lit sjen dat in legere frekwinsje fan seksuele aktiviteit assosjeare is mei hegere tariven fan kardiovaskulêre sykte.

Brei in sjaal

Set jo hannen oan it wurk om jo geast te ûntspannen. Meidwaan oan aktiviteiten lykas breidzjen, naaien en haken kin helpe om stress te ferlichtsjen en jo ticker wat goed te dwaan. Oare ûntspannende hobby's, lykas houtwurk, koken, of puzzels ynfolje, kinne ek helpe om de râne ôf te nimmen fan stressige dagen.

Meitsje jo salsa op mei beanen

As kombineare mei fette chips of farske feggies, biedt salsa in hearlike en antyoksidant-rike snack. Tink oan it mingen yn in blik swarte beanen foar in ekstra ympuls fan hert-sûne glêstried. Neffens de Mayo Clinic kin in dieet dat ryk is oan oplosbere glêstried helpe om jo nivo fan lipoproteïne mei lege tichtheid, as "min cholesterol", te ferleegjen. Oare rike boarnen fan oplosbere glêstried omfetsje haver, koarn, appels, parren, en avocados.

Lit de muzyk jo bewege

Oft jo de foarkar hawwe oan in rumba-beat of tune yn twa stappen, dûnsjen soarget foar in geweldige hert-sûne training. Lykas oare foarmen fan aërobe oefening, ferheget it jo hertslach en krijt jo longen oan it pompen. It ferbaarnt ek oant 200 kaloryen as mear per oere, rapporteart de Mayo Clinic.

Te fiskjen gean

In dieet ite ryk oan omega-3-fettsoeren kin ek helpe om hertsykte te wjerhâlden. In protte fisken, lykas salm, tonijn, sardines, en hjerring, binne rike boarnen fan omega-3-fettsoeren. Besykje op syn minst twa kear yn 'e wike fisk te iten, stelt de AHA foar. As jo ​​soargen hawwe oer kwik of oare kontaminanten yn fisk, kinne jo bliid wêze om te learen dat har hert-sûne foardielen de risiko's foar de measte minsken tendearje.

Lûd laitsje

LOL net allinich yn e-post of Facebook-berjochten. Laitsje lûdop yn jo deistich libben. Oft jo graach grappige films sjen of grappen mei jo freonen besjen, laitsjen kin goed wêze foar jo hert. Neffens de AHA suggereart ûndersyk dat laitsjen stresshormoanen kin ferleegje, ûntstekking yn jo arterijen ferminderje en jo nivo's fan lipoproteïne mei hege tichtheid (HLD) ferheegje, ek wol "goed cholesterol" neamd.

Strek it út

Yoga kin jo helpe jo balâns, fleksibiliteit en krêft te ferbetterjen. It kin jo helpe om te ûntspannen en stress te ferlichtsjen. As is dat net genôch, hat yoga ek potinsjeel om de sûnens fan it hert te ferbetterjen. Neffens ûndersyk publisearre yn 'e, toant yoga potensjeel om jo risiko fan kardiovaskulêre sykte te ferminderjen.

Stel in glês op

Matige konsumpsje fan alkohol kin jo nivo's fan HDL, as goed cholesterol, ferheegje. It kin ek helpe om bloedfoarmingfoarming en artery-skea te foarkommen. Neffens de Mayo Clinic kin fral reade wyn foardielen foar jo hert biede. Dat betsjuttet net dat jo it by elk miel moatte sûpe. De kaai is om allinich alkohol yn moderaasje te drinken.

Sidestep sâlt

As de heule Amerikaanske befolking de gemiddelde sâltwinning fermindere nei mar in heale teeleppel deis, soe it it oantal minsken dat alle jierren koronêre hert sykte ûntwikkelje, besunigje, rapportearje ûndersikers yn 't New England Journal of Medicine. De auteurs suggerearje dat sâlt ien fan 'e liedende bestjoerders is fan tanimmende soarchkosten yn' e Feriene Steaten. Ferwurke en restaurant-taret iten hawwe de neiging om benammen heech yn sâlt te wêzen. Dus tink twa kear foardat jo jo favorite fast-food-oplossing ynfolje. Tink oer it brûken fan in sâltferfanging, lykas de hear Dash, as jo hege bloeddruk of hertfalen hawwe.

Ferpleats it, beweecht it, ferpleatst it

It makket net út hoefolle jo weagje, sitten foar lange perioaden kin jo libbensdoer ynkoarte, warskôgje ûndersikers yn 'e Archives of Internal Medicine en de. Libbensstilen fan couch-ierappel en deskjockey lykje in ûngesund effekt te hawwen op bloedfetten en bloedsûker. As jo ​​by in buro wurkje, tink dan om regelmjittige pauzes te nimmen om te bewegen. Gean foar in kuiertocht op jo middeisskoft, en genietsje fan regelmjittige oefening yn jo frije tiid.

Ken jo nûmers

Jo bloeddruk, bloedsûker, cholesterol, en triglycerides yn kontrôle hâlde is wichtich foar in goede sûnens fan it hert. Learje de optimale nivo's foar jo seks en leeftydsgroep. Nim stappen om dy nivo's te berikken en te behâlden. En tink derom om regelmjittige kontrôles mei jo dokter te plannen. As jo ​​jo dokter bliid meitsje wolle, hâld dan goede registers fan jo vitalen as labnûmers, en bring se nei jo ôfspraken.

Sûkelade ite

Donkere sûkelade smakket net allinich lekker, it befettet ek hert-sûne flavonoïden. Dizze ferbiningen helpe de ûntstekking te ferminderjen en jo risiko op hertsykte te ferleegjen, suggerearje wittenskippers yn it tydskrift Nutrients. Yn moderaasje iten, donkere sûkelade - net oersoete molkesûkelade - kin eins goed foar jo wêze. De folgjende kear as jo jo swiete tosk genietsje wolle, sink it yn in fjouwerkant of twa donkere sûkelade. Gjin skuld nedich.

Skopje jo húswurk op

Stofsûgje of dweilje kin miskien net sa opfrikkend wêze as in Body Slam- of Zumba-klasse. Mar dizze aktiviteiten en oare húshâldlike taken krije jo yn beweging. Se kinne jo hert in lytse training jaan, wylst jo ek kaloryen ferbaarne. Set jo favorite muzyk op en foegje wat pep ta oan jo stap, wylst jo jo wyklikse taken foltôgje.

Go nuts

Amandelen, walnoten, pekannen, en oare beamnûten leverje in krêftige punch fan hert-sûne fetten, proteïne en glêstried. As jo ​​se opnimme yn jo dieet kin jo risiko ferleegje foar kardiovaskulêre sykte. Tink derom de tsjinnegrutte lyts te hâlden, suggereart de AHA. Wylst nuten fol binne mei sûne dingen, binne se ek heech yn kaloryen.

Wês in bern

Fitness hoecht net saai te wêzen. Lit jo ynderlike bern de lieding nimme troch te genietsjen fan in jûn fan rolskaten, bowlen, of lasertag. Jo kinne wille hawwe by it ferbaarnen fan kaloryen en jo hert in training jaan.

Tink oan pet-terapy

Us húsdieren biede mear dan goed selskip en sûnder betingst leafde. Se leverje ek tal fan sûnensfoardielen. Stúdzjes rapporteare troch de National Institutes of Health (NIH) suggerearje dat it besit fan in húsdier kin helpe by it ferbetterjen fan jo hert- en longfunksje. It kin ek helpe jo kânsen om te stjerren oan hert sykte te ferleegjen.

Start en stopje

Start en stopje, dan begjinne en opnij stopje. Under yntervaltraining wikselje jo bursts fan intense fysike aktiviteit ôf mei oanfallen fan lichtere aktiviteit. De Mayo Clinic meldt dat soks it oantal kaloryen dat jo ferbaarne by it útwurkjen kin stimulearje.

Snij it fet

It snijen fan jo verzadigde fetinname op net mear dan 7 prosint fan jo deistige kaloryen kin jo risiko fan hertsykte besunigje, adviseart de USDA. As jo ​​normaal net fiedingsetiketten lêze, beskôgje it om hjoed te begjinnen. Meitsje in stock fan wat jo ite en foarkomme iten dat heech is yn verzadigd fet.

Nim de lânskiplike rûte nei hûs

Set jo mobyltsje del, ferjit de sjauffeur dy't jo ôfbruts en genietsje fan jo rit. Stress eliminearje by it riden kin jo bloeddruk en stressnivo's ferleegje. Dat is wat jo kardiovaskulêr systeem wurdearje sil.

Meitsje tiid foar moarnsiten

It earste miel fan 'e dei is in wichtich. Eltse dei in fiedend moarnsiten kinne jo helpe om in sûn dieet en gewicht te behâlden. Om in hert-sûn miel te bouwen, berikke jo nei:

• folsleine korrels, lykas oatmeal, heule nôt granen, of heul tarwe toast
• meager proteïne boarnen, lykas turkyspek as in lyts servje nuten of pindakaas
• molkeprodukten mei lege fetten, lykas molke mei lege fetten, yoghurt, as tsiis
• fruit en griente

Nim de trep

Oefening is essensjeel foar in goede sûnens fan it hert, dus wêrom net by elke gelegenheid deryn slûpe? Nim de trep yn stee fan 'e lift. Parkearje oan 'e oare kant fan it parkearterrein. Rin nei it buro fan in kollega om te praten, ynstee fan e-post te stjoeren. Spielje mei jo hûn as bern yn it park, ynstee fan gewoan nei har te sjen. Elk lyts bytsje draacht by oan bettere fitness.

Brûk in hert-sûn drankje

Gjin magy is nedich om in kopke griene as swarte tee op te brouwen. Ien oant trije kopkes tee per dei drinke kin helpe om jo risiko op hertproblemen te ferleegjen, meldt de AHA. It is bygelyks keppele oan legere tariven fan angina en hertoanfallen.

Poetsje jo tosken geregeld

Goede mûnlinge hygiëne docht mear dan jo tosken wyt en glinsterjend hâlde. Neffens de Cleveland Clinic suggereart wat ûndersyk dat de baktearjes dy't gom sykte feroarsaakje kinne ek jo risiko op hertsykte ferheegje. Wylst de ûndersyksfynsten mingd binne, is d'r gjin neidiel om jo tosken en tandvlees goed te fersoargjen.

Rin it ôf

De folgjende kear as jo jo oerweldige, oandreaun of lilk fiele, nim dan in kuier. Sels in kuier fan fiif minuten kin jo holle leegje en jo stressnivo's ferleegje, wat goed is foar jo sûnens. Elke dei in healoere kuierje is noch better foar jo fysike en mentale sûnens.

Pomp wat izer

Aerobyske fitness is kaai om jo hert sûn te hâlden, mar it is net it ienige soarte fan oefening dy't jo moatte dwaan. It is ek wichtich om regelmjittige krêfttraining te nimmen yn jo skema. Hoe mear spiermassa jo bouwe, hoe mear kaloryen jo ferbaarne. Dat kin jo helpe om in hert-sûn gewicht en fitnessnivo te behâlden.

Fyn jo lokkich plak

In sinnige útsjoch kin goed wêze foar jo hert, lykas jo stimming. Neffens de Harvard T. H. Chan School of Public Health kinne chronike stress, eangst en grime jo risiko ferheegje fan hertsykte en beroerte. In positive posysje op it libben hâlde kin jo helpe om langer sûner te bliuwen.