10 sûne gewoanten moatte âlders har bern leare

Kontint

• Gewoan 1: Meitsje kleurich iten
• Gewoan 2: Moarnsiten net oerslaan
• Gewoan 3: Kies noflike fysike aktiviteiten
• Gewoan 4: Wês gjin bankappel
• Gewoan 5: Lêze alle dagen
• Gewoan 6: Wetter drinke, net soda
• Gewoane 7: Sjoch nei labels (itenetiketten, net ûntwerper)
• Gewoan 8: Genietsje fan in famyljediner
• Gewoane 9: Trochbringe tiid mei freonen
• Gewoan 10: Bliuw posityf

Parels fan 'e âldens fan wiisheid

As âlder jouwe jo mear dan genen troch oan jo bern. Bern pakke jo gewoanten ek op - sawol goed as min.

Lit jo bern sjen dat jo soargen hawwe oer har troch dizze nuggets fan sûnensadvies te dielen dy't se mei har sille drage lang neidat jo se kinne drage.

Gewoan 1: Meitsje kleurich iten

Iten fan iten fan ferskillende kleuren is net gewoan leuk - it hat ek sûnensfoardielen. Help jo bern de fiedingswearde te begripen fan it opnimmen fan in reinbôge fan kleurige fiedsels yn har reguliere dieet.

Dat betsjuttet net dat elke miel mearkleurich hoecht te wêzen. Mar jo moatte besykje om in ferskaat oan fruit en grienten fan ferskate tinten op te nimmen yn har dieet. Lit de kleuren fariearje fan read, blau en oranje, oant giel, grien en wyt.

Gewoan 2: Moarnsiten net oerslaan

It ynstellen fan in rûtine fan reguliere mielstiden yn 'e bernetiid kin helpe om it wierskynliker te meitsjen dat jo bern dizze goede gewoante trochsette as se âlder binne. Learje se dat in sûn moarnsiten:

• kick begjint har harsens en enerzjy
• helpt har sterk te hâlden
• hâldt groanyske sykten op baai

Harvard Medical School befestiget dat sûnder moarnsiten korrelearje mei fjouwer kear de kâns op obesitas. En de hege glêstried yn in protte moarnsiten kinne helpe om it risiko fan diabetes en hert sykte te ferminderjen. Sjoch de sûkerynhâld, hoewol.

Gewoan 3: Kies noflike fysike aktiviteiten

Net elk bern hâldt fan sport. Guon kinne bang wêze foar gymles. Mar as se sjogge dat jo aktyf binne en fysike aktiviteiten fine dy't se genietsje, wurdt sûn en aktyf bliuwe maklik.

Se kinne har leafde foar dizze aktiviteiten heul wierskynlik yn folwoeksen libben drage.

As jo ​​bern har sportniche noch net fûn hat, moedigje se dan oan om te besykjen, en wês aktyf mei har. Stel har bleat oan in ferskaat oan fysike aktiviteiten lykas swimmen, bôgesjitte, as gymnastyk. Se binne bûn te finen wat se genietsje.

Gewoan 4: Wês gjin bankappel

Krij bern, en josels, fan 'e bank en de doar út. De Mayo Clinic meldt dat bern dy't mear dan in oere as twa televyzje deis sjogge, in grutter risiko hawwe foar in oantal sûnensproblemen, ynklusyf:

• beheinde prestaasjes op skoalle
• gedrachsproblemen, ynklusyf emosjonele en sosjale problemen en oandachtsteuringen
• obesitas of oergewicht
• unregelmjittige sliep, ynklusyf problemen yn 'e sliep falle en wjerstân tsjin bêdtiid
• minder tiid om te spyljen

Gewoan 5: Lêze alle dagen

Untwikkeljen fan sterke lêsfeardigens is in essensjeel ûnderdiel fan it sukses fan jo bern op skoalle no, en letter op it wurk.

Neffens de Cleveland Clinic helpt lêzen it bouwen fan it selsbyld fan 'e bern, relaasjes mei âlders en oaren, en sukses yn it lettere libben.

It is oan te rieden om it lêzen te meitsjen in diel fan 'e spiel- en bedtime-routines fan jo bern.

De Cleveland Clinic suggereart ek dat deistich lêzen foar bern al fan 6 moannen ôf kin begjinne.

Kies boeken dy't jo bern leuk fine, sadat se it lêzen besjogge as in traktaasje ynstee fan in karwei.

Gewoan 6: Wetter drinke, net soda

Jo kinne it berjocht ienfâldich hâlde. Wetter is sûn. Frisdranken binne net sûn.

Sels as jo bern net alle redenen begripe wêrom't tefolle sûker min is foar har, kinne jo har helpe de basis te begripen.

Neffens de American Heart Association (AHA) leveret de sûker yn frisdranken bygelyks gjin fiedingsstoffen. It foeget ek kaloryen ta dy't ta gewichtsproblemen kinne liede. Wetter, oan 'e oare kant, is in fitale boarne dêr't minsken net sûnder kinne libje.

Gewoane 7: Sjoch nei labels (itenetiketten, net ûntwerper)

Jo bern, fral preteens en jongerein, kinne soargje foar de labels op har klean. Lit har sjen dat der in oar type label is dat wichtiger is foar har sûnens: it fiedingsetiket foar iten.

Lit bern sjen hoe't har favorite ferpakte fiedsels labels befetsje mei fitale ynformaasje oer fieding.

Om foar te kommen dat se oerweldigje, fokusje op in pear wichtige ûnderdielen fan it label, lykas it bedrach per porsje fan:

• calorieën
• verzadigde fetten en transfetten
• gram sûker

Gewoan 8: Genietsje fan in famyljediner

Mei hektyske famyljeplannen is it lestich tiid te finen om tegearre te sitten en te genietsjen fan in miel. Mar it is it wurdich om te besykjen.

Neffens de Universiteit fan Florida hat ûndersyk oantoand dat it dielen fan in famyljemiel betsjuttet dat:

• famyljebannen wurde sterker
• bern binne mear oanpast
• elkenien yt mear fiedend iten
• bern binne minder wierskynlik oergewicht of oergewicht
• bern sille minder drugs of alkohol misbrûke

Gewoane 9: Trochbringe tiid mei freonen

Freonskip binne heul wichtich foar de sûne ûntwikkeling fan bern fan skoaljierren, neffens ûndersyk publisearre troch de.

Spielje mei freonen leart bern weardefolle sosjale feardigens lykas kommunikaasje, gearwurking en probleemoplossing. Freonen hawwe kin ek ynfloed hawwe op har prestaasjes op skoalle.

Moedigje jo bern oan om in ferskaat oan freonskippen te ûntwikkeljen en faak mei freonen te boartsjen. It sil se ynstelle mei libbensfeardigens wêr't se de kommende jierren op kinne lûke.

Gewoan 10: Bliuw posityf

It is maklik foar bern om moedeleas te wurden as dingen net sa gean. Help har wjerstân te learen as se tsjinslaggen ûnderfine troch har it belang sjen te litten fan posityf te bliuwen.

Neffens ûndersyk yn 'e kinne bern sawol as folwoeksenen profitearje fan posityf tinken en goede relaasjes.

Help jo bern in sûn selsbyld te ûntwikkeljen en in positive tinkwize troch har te learen dat se leaf, fermogen en unyk binne, hokker útdagings se ek tsjinkomme.