Hoe kin ik sûn iten fine ûnderweis?

Kontint

• Wat ynstee te iten

Stribje nei sitrestaurants en snacks mei in protte proteïne en glêstried.

F: Myn libbensstyl fynt my hast alle dagen ûnderweis, dus goede itenkarren binne soms ûntwykjend. Ik leau dat ik myn koolhydraatbelesting moat ferminderje en my rjochtsje op proteïne. Myn swakte is desserts - {textend} Ik beswykte foar in Dei fan in bosbessenkaas op it fleanfjild. Hokker fastfood-keuzes kinne jo oanbefelje, sadat ik dat Deensk kin ôfwike?

Hoewol it kin lykje as voedzame miel- en snackopsjes binne beheind op fleanfjilden, rêststops, en gemakswinkels, wite nei hokker artikels jo moatte sykje kinne jo karren foar sûne fastfood ferbrede.

Fleanfjilden hawwe faak in hege konsintraasje fan fastfoodrestaurants en junkfood-oanbiedingen. De measte fleanfjilden hawwe lykwols ek restaurants dy't sûne mielkeuzes oanbiede as winkels dy't har planken hawwe mei nuttige snacks en dranken.

Bygelyks it besykjen fan in sit-down restaurant of bar oer in fast-food ynrjochting kin jo helpe om bettere karren te meitsjen en de hiele dei minder te iten.

As jo ​​in miel of snack kieze, nim dan in momint om te besjen wat it jo lichem kin oanbiede yn termen fan fieding. Freegje josels ôf oft it artikel dat jo wolle in vullende kar is dy't jo tefreden hâldt, wat de kaai is foar it behâld fan in sûn lichemsgewicht.

Meallen en snacks dy't heech binne yn glêstried, aaiwyt en sûne fetten kinne helpe jo langer fol te hâlden dan iten dat leech is yn aaiwyt en heech yn ferfine koalhydraten en tafoegde sûkers ().

Hoewol de blueberry-tsiis Deensk wierskynlik jo swiete tosk befredige, is de kâns grut dat jo jo net lang fol hâlde. Plus, items lykas dûnsen binne heech yn tafoege sûkers en ferfine koalhydraten, dy't dramatyske fluktuaasjes yn bloedsûkernivo kinne feroarsaakje - {textend} mooglik honger drage en jo sûnens skealik (,).

Sa moatte it krijen fan voedzame, proteïne- en glêstriedrike mielen en snacks in prioriteit wêze.

Wat ynstee te iten

As jo ​​op in lofthavenrestaurant binne, besykje dan in skûtel te bestellen dat bestiet út in soad farske of gekookte grienten tsjinne mei in ynfollende boarne fan aaiwyt, lykas in túnsalade mei grille hin of in hurd siede aai. Salade-toppings lykas nuten, sied, tsiis en avocado biede sûne boarnen fan fetten dy't kinne helpe om gefoelens fan follens te ferheegjen.

As jo ​​in snackartikel kieze út gemakswinkels as tankstasjons, kieze dan foar minimaal ferwurke, proteïne- en glêstriedrige items, lykas:

• nuten
• tsiis stokken
• nôtbûter en fruit
• hurdseane aaien
• hummus- en fegetaryske pakjes
• trail mix

Derneist is it it bêste om drank op te freegjen mei kalorie en sûker, ynklusyf sûte kofjedranken, frisdrinken, en enerzjydranken. Kies foar wetter as net-sûfte krûdeteeën om jo kalorie- en sûkerinname yn kontrôle te hâlden.

Jillian Kubala is in registrearre diëtist basearre yn Westhampton, NY. Jillian hat in masterstitel yn fieding fan 'e Stony Brook University School of Medicine, lykas in undergraduate degree yn fiedingswittenskip. Utsein skriuwen foar Healthline Nutrition, rint se in priveepraktyk basearre op it easte ein fan Long Island, NY, wêr't se har kliïnten helpt optimale wellness te berikken troch feroaringen yn fieding en libbensstyl. Jillian oefent wat se preeket, besteegje har frije tiid oan har lytse pleats dy't griente- en blommetunen omfettet en in keppel hinnen. Reitsje har troch har út webside of oan Instagram.