De sûnensfoarsten fan oalje

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe it in miljoen kear heard: Fet is min foar jo. Mar de realiteit is, allinich guon Fetten - lykas yn, trans en verzadigde fetten - negatyf beynfloedzje jo sûnens. Twa oare soarten fetten-mono-onverzadigd en mearverzadigd-kinne jo sûnens eins ferbetterje troch jo LDL- as "minne" cholesterolnivo's te ferminderjen, jo lichem te helpen vitaminen op te nimmen en sels bepaalde eachproblemen te foarkommen. Fansels seit gjinien om oliveelje te begjinnen (sels sûne oaljes komme mei har earlik diel oan kaloaren), mar it tafoegjen fan lytse doses oan jo dieet hat syn sûnensfoardielen. Hjir is wat te stock op.

Oliifoalje

Kin salade dressing jo libben rêde? No, nee, mar drizzle twa eetlepels olive -oalje oer jo greens kin jo risiko op hert sykte ferminderje, neffens de Food and Drug Administration. Kies foar ekstra-faam as virgin-farianten, om't se minder ferwurke binne en dêrom in slimmer tafoeging meitsje oan in hert sûn dieet. En it binne net allinich de hertûndersikers fan 'e Universiteit fan Granada en de Universiteit fan Barcelona fûnen dat olivenskins kinne helpe by it foarkommen fan darmkanker, en in oare Spaanske stúdzje publisearre yn BMC Kanker suggerearret dat ekstra jild olive-oalje it risiko kin ferminderje foar bepaalde boarstkanker.

Fiskoalje

In oare wichtige komponint fan in hert sûn dieet is fisk oalje, dat befettet omega-3 fatty soeren dy't kin ferminderjen it risiko fan hert sykte, in hertoanfal en abnormale hert ritmes. Undersyk lit ek sjen dat fiskoalje de bloeddruk ek wat kin ferleegje. En de foardielen fan fisk oalje einigje dêr net - twa aparte stúdzjes fûnen dat fiskoalje ek eachproblemen kin helpe. De earste stúdzje, dien troch de Feriening foar Undersyk yn Vision en Ophthalmology, ûntduts dat fiskoalje eins fan fisk (lykas yn, net capsule foarm) kin foarkomme wat hjit "leeftyd-relatearre macular degeneraasje" - wazig fyzje dat wurdt slimmer mei de tiid (it kin ek liede ta blinens). De twadde stúdzje, troch ûndersikers fan Harvard's Schepens Eye Research Institute, liet sjen dat fiskoalje beskermet tsjin droege eagensyndroom wêr't it lichem net genôch triennen produsearret. Harren suggestje? Eat tonyn.

Flaxseed Oil

Neffens oanhâldend ûndersyk kin flaxseed helpe by it foarkommen fan hormoan-relatearre kankers (boarst, prostaat, kolon) en hert sykte, it ferbetterjen fan bloedsûkernivo's, it ferminderjen fan it oantal hjitflitsen yn ferbân mei menopause en sels artritis en astma ôfwike as it wurdt brûkt as in anti-inflammatoire. Mear wittenskiplik bewiis is nedich om foar wis te sizzen oft flaxseed op dizze manieren wurket of net, mar yn lytse doses nommen, kin it net kwea it tafoegje oan jo hert sûne dieet. In oare tip: Lijnzaad yn kapsulefoarm nimme of tafoegje oan jo deistige menu kin ek liede ta sûner hier en hûd.

Walnut Oil

Walnuts diele guon sûnensfoardielen as fiskoalje troch it lichem ek te leverjen mei omega-3 fatty soeren, neffens in nije stúdzje út Yale University. Dus wat is it ferskil? In stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition dit ferline maaie fûn dat walnoten legere cholesterol nivo wylst fisk oalje ferleget triglycerides-in oar soarte fan fet yn dyn bloed. De einline: Beide helpe it hert.

Kanola-oalje

Tinke jo oan stir-fry te meitsjen foar it iten? Tink oan it brûken fan kanola -oalje, dat komt fan 'e sieden fan' e canola -plant. It hat eins de minste hoemannichte verzadigd fet dan oare gewoane itensieden oaljes, ynklusyf sinneblom oalje en mais oalje, en minder dan heal it verzadigde fet fan olive-oalje (makke gjin soargen - olive-oalje is noch altyd goed foar jo). Fergelykber mei de foardielen fan fiskoalje kin canola hertproblemen foarkomme troch bloeddruk en cholesterol te ferleegjen, en ek ûntstekking te ferminderjen.

SESAM oalje

Lykas canola-oalje, kin sesamoalje, dy't faaks wurdt brûkt yn Aziatyske resepten, helpe by ûntstekking, cholesterol en hert sykte. In 2006 -stúdzje publisearre yn 'e Yale Journal of Biology and Medicine fûn dat doe't minsken mei hege bloeddruk alle oare oaljes wikselen foar sesamoalje, har bloeddruk en lichemgewicht fermindere nei 45 dagen. Wês der wis fan dat jo it yn lytse doses nimme, om't sesamoalje, lykas oare sûne oaljes, noch sa'n 13 gram fet en 120 calorieën per eetlepel hat. Op syk nei in beauty tip? Sesamoalje is ek ynpakt mei de antioxidant fitamine E en kin guon soarten hûdirritaasje ferbetterje.

Resinsje foar