Hoofdpijnhacks: 9 ienfâldige trúkjes foar rappe opluchting

Kontint

• Ferljochtsje jo hoofdpijn
• 1. Massageterapy
• 2. Waarme / kâlde tapassingen
• 3. Aromaterapy
• 4. Akupunktur
• 5. Ademhalingsoefeningen
• 6. Hydraasje
• 7. Sliepe
• 8. Adopearje in 'hoofdpijn dieet'
• 9. Sipje kalmerende tees

Ferljochtsje jo hoofdpijn

Foar in soad minsken yn 'e hjoeddeiske drokke wrâld binne hoofdpijn in hieltyd faker foarkommen wurden. Somtiden binne se it resultaat fan medyske omstannichheden, mar faaks binne se gewoan in resultaat fan stress, útdroeging, in lette wurknacht, of gewoan oerdreaun by jo spinklasse.

Wylst d'r genôch behannelingen binne om hoofdpijn te ferminderjen, ynklusyf ibuprofen as acetaminophen, as receptmedikamentele medisinen, eliminearje se de symptomen net altyd.

En ferliedlik hoewol it kin wêze, de oplossing is net mear te nimmen dan de oanrikkende dosaasje. Eins kinne in protte mienskiplike (en super simpele) libbensstylgewoanten helpe jo pine yn 'e holle te ferminderjen sûnder dat jo ea nei in pil reitsje.

1. Massageterapy

Ja, massaazjes kinne lúksueel lykje, mar se binne ek ongelooflijk terapeutysk. Somtiden ûntsteane hoofdpijn troch spanning yn it boppeliif troch spierspanning troch minne hâlding of in strang trainingsroutine.

Massagetherapy kin chronike pine ferminderje en ek spierspanning ferminderje dy't hoofdpijn feroarsaket.

Nim de tiid om soarten massaazjes te ûndersiikjen (Sweedsk, djip weefsel, shiatsu, ensfh.) En krij betroubere ferwizings foar in praktyk by jo yn 'e buert dy't jo spesifike pine punten effektyf kinne oanpakke.

2. Waarme / kâlde tapassingen

Foar spierspanning hoofdpijn kinne hjitte en / as kâlde kompresjes reliëf biede. Foar it kâlde diel pleatse iis yn in plestik tas bedekt mei in tinne doek om foar te kommen dat jo hûd skea docht. Plak it iispak op jo foarholle en / of wangen, yn prinsipe wêr't de grutste boarne fan pine is.

Soargje derfoar dat applikaasjes foar kâlde pakken tagelyk beheine ta net mear dan 10 minuten.

Foar it waarme diel kinne jo in heulpakket keapje by de measte drogisterijen, of jo sels meitsje mei net-siede rys. Nim in lyts kussensloop of stik stof en folje it sawat twatredde fol mei net siede rys. Naai of bine it iepen ein tegearre.

As nedich, mikrofoave de rys ien minút. Tapasse op 'e efterkant fan jo nekke of foarholle foar ferwaarme reliëf.

3. Aromaterapy

Aromaterapy is de stúdzje fan hoe't bepaalde geuren positive en sels genêzende reaksjes yn 't harsens kinne triggerje.

Guon geuren binne rapporteare om it foarkommen fan hoofdpijn te kalmeren en te ferminderjen. Dizze omfetsje pepermuntekstrakt, eucalyptus, en lavendeloalje. Se binne maklik te krijen yn in protte pleatslike sûnenssoarchwinkels as online.

4. Akupunktur

Akupunktur omfettet fyn, skerpe naalden tapasse op wichtige gebieten op it lichem as middel om enerzjystream te befoarderjen. It wurdt tocht dat de natuerlike pineferlizzende kombinaasjes fan it lichem stimulearje, en neffens de, is oantoand dat se de frekwinsje en hurdens fan 'e hoofdpijn ferminderje.

5. Ademhalingsoefeningen

Ja, sykhelje. Jo wite, dat ding dogge jo al de tiid! It klinkt miskien dom, mar spanningsrelatearre hoofdpijn kin soms wurde ferlost mei regelmjittige sykhelingsoefeningen dy't jo geast fokusje en jo spieren makliker meitsje.

Begjin mei in rêstich plak te finen mei in noflike stoel yn jo hûs, kantoar, of in oare lokaasje wêr't jo net wurde ferwidere. Nim dan stadige, ritmyske sykhelingen, sykhelje fiif sekonden en dan fiif sekonden út. As jo ​​ûntspanne, fermindert jo spierdichtheid.

Jo kinne ek in progressive ûntspanningstechnyk besykje troch te fokusjen op elke grutte spiergroep yn jo lichem. Begjin fan jo teannen en wurkje jo omheech.

6. Hydraasje

Útdroeging kin bydrage oan in pineholle, mar it kin maklik wurde foarkommen. In goed âlderwetske glês wetter pakke kin safolle helpe as in elektrolythâldende drank lykas Pedialyte, Gatorade of Powerade.

Mar krekt lykas d'r drankjes binne dy't hoofdpijn kinne ferminderje, binne d'r dejingen dy't se kinne aktivearje.

Te folle kofje drinke of te folle mei kafeïne-fol frisdranken kin liede ta hoofdpijn. Dus as jo jo dei normaal begjinne mei in Starbucks quad latte, kinne jo it miskien ruilje foar in toned-downmixing fan heal koffeineare en heal dekafeineare.

Alkohol, en yn it bysûnder reade wyn, kinne ek liede ta útdroeging dy't hoofdpijn opropt.

7. Sliepe

Wy hearre in soad oer de sûnensproblemen feroarsake troch gebrek oan sliep, en it net krije fan jo nachtlike minimum kin liede ta chronike hoofdpijn. Mar wite dat jo mear sliep nedich binne en it eins krije binne twa ferskillende dingen.

D'r binne ferskate manieren wêrop jo it bedrach en de kwaliteit fan jo sliep kinne ferbetterje, ynklusyf it folgjende.

Ynsette op in sliepprogramma. Gean nei bêd en wekker op regelmjittige tiden. Sels as jo gewoan 15 minuten earder nei bêd gean of 15 minuten letter sliepe, kin dit in stap yn 'e goede rjochting wêze.

Foarkom stimulanten yn 'e oeren foar bêd. Stimulanten lykas alkohol, sûker, nikotine, en kafee kinne jo sliepe en jo nachts wekker hâlde mei reizen nei de badkeamer. Jou jo lichem tiid om del te rinnen foardat jo holle eins op it kessen rekket.

Kies in ûntspannende aktiviteit foar bêd. Skeakelje de televyzje of kompjûter út en traktearje josels op in goed boek of in waarm bad. It klinkt miskien âlderwetsk, mar in bytsje ûntspanning giet in lange wei!

8. Adopearje in 'hoofdpijn dieet'

Bepaalde fiedsels, hoewol lekker, binne bekend om by te dragen oan hoofdpijn. Besykje in "hoofdpijnagenda" te hâlden fan it iten en drinken dat jo deis konsumearje of spesifyk as jo in pineholle ûnderfine.

As jo ​​in bepaalde trigger identifisearje, foarkom dan in skoft en sjoch as de hoofdpijn fermindert. Mooglike problemen iten omfetsje:

Kafeïne-befetsjend iten en drinken. Foarbylden binne sûkelade, kofje, kola, en tee.

Monosodium glutamate-befetsjende fiedsels. MSG wurdt brûkt as konserveringsmiddel en is tradisjoneel brûkt yn wat Aziatyske koken. It wurdt ek fûn yn iten lykas instant ramen-noedels.

Nitraat-befetsjend iten. Meast ienfâldige fleis, lykas hotdogs, lunch fleis, woarst, en pepperoni kinne hoofdpijn feroarsaakje.

Tyramine-befetsjend iten. Tyramine is in ferbining produsearre troch de ferdieling fan in aminosoer neamd tyrosine, en it wurdt fûn yn iten lykas pizza en âldere tsizen.

9. Sipje kalmerende tees

De waarmte en it komfort fan in stomende beker krûdetee makket it in poerbêste manier om nachts ôf te rinnen. Deselde kalmerende eigenskippen kinne pineferlizzende effekten hawwe. Om't krûden ynteraksje kinne hawwe mei medyske omstannichheden en medisinen, is it wichtich om mei in dokter te kontrolearjen foardat jo dizze teas drinke.

Favoriten foar ûntspanning omfetsje kamille, gember en paardebloem.

Rachel Nall is in yn Tennessee basearre ferpleechkundige en freelance skriuwer. Se begon har skriuwkarriêre by de Associated Press yn Brussel, Belgje. Hoewol se genietsje fan skriuwen oer in ferskaat oan ûnderwerpen, is sûnenssoarch har praktyk en passy. Nall is in fulltime ferpleechkundige op in yntinsive-soarchynstelling mei 20 bêden dy't har benammen rjochtet op hertsoarch. Se genietsje fan it oplieden fan har pasjinten en lêzers oer hoe sûner en lokkiger te libjen.