Wêrom krij ik hoofdpijn nei it rinnen?
Kontint
- Oersicht
- 1. Jo hawwe in hurde pine
- Hoe it te behanneljen
- Hoe it te foarkommen
- 2. Jo binne útdroege
- Hoe it te behanneljen
- Hoe it te foarkommen
- 3. Jo hawwe tefolle tiid yn 'e sinne trochbrocht
- Hoe it te behanneljen
- Hoe it te foarkommen
- 4. Jo bloedsûker is leech
- Hoe it te behanneljen
- Hoe it te foarkommen
- 5. Jo formulier is út
- Hoe it te behanneljen
- Hoe it te foarkommen
- Wannear't in dokter te sjen is
- De ûnderste rigel
Oersicht
It is net ûngewoan dat jo in holle hawwe as jo nei in run binne gien. Jo kinne de pine oan ien kant fan jo holle fiele of kloppende pine oer jo heule holle ûnderfine. Ferskate dingen kinne dit barre. Yn 'e measte gefallen is it wat ienfâldich dat maklik te reparearjen is.
Lês fierder om mear te learen oer de foarkommende oarsaken en hoe't jo se behannelje. Wy sille ek útlizze hoe jo nei jo folgjende run in pineholle kinne foarkomme.
1. Jo hawwe in hurde pine
In oansteande hoofdpijn is ien dy't aktivearre wurdt troch in soarte fan fysike aktiviteit. Dit kin alles wêze fan in hoastende fit oant in ynspannende training. Jo kinne fiele dat it opkomt tidens of nei jo run.
Minsken beskriuwe faaks hollepine as in pulserende pine oan beide kanten fan 'e holle. De pine kin oeral duorje fan in pear minuten oant in pear dagen.
Dit soarte fan pineholle bart allinich mei oefening. Minsken ûntwikkelje ek faker primêre oefenhoofdpijn as se wurkje yn waarm waar as op hege hichten.
Exertionele hoofdpijn kin primêr as sekundêr wêze:
- Primêre oefeningshoofdpine bart om ûnbekende redenen. Mar saakkundigen tinke dat it kin wurde relatearre oan 'e fersmelling fan jo bloedfetten dy't bart as jo oefenje.
- Sekondêre oandreaun hoofdpijn wurde likegoed aktivearre troch fysike aktiviteit, mar dit antwurd komt troch in ûnderlizzende tastân, dy't kin fariearje fan in ienfâldige sinusinfeksje oant in tumor.
Hâld der rekken mei dat sekundêre oanstriid hoofdpijn normaal komt mei oare symptomen, lykas:
- spuie
- oerlêst
- nekke stivens
- fisy problemen
Exertionele hoofdpijn kin ek wurde fersinne as migraine troch oefeningen.
Hoe it te behanneljen
As jo faaks hoofdpijn krije nei it rinnen en oare ungewoane symptomen hawwe, is it it bêste om in ôfspraak te meitsjen mei in dokter om alle ûnderlizzende omstannichheden dy't behanneling nedich binne út te sluten.
Oars stopje primêre oefeningshoofdpijn faaks nei in pear moanne op harsels.
Yn 'e tuskentiid kin it nimmen fan in anty-inflammatoare sûnder recept, lykas ibuprofen (Advil), helpe. Jo kinne ek besykje in ferwaarmingspad oan te bringen op jo holle om de bloedfetten te iepenjen. Gjin ferwaarmingsblokje? Hjir is no ien thús te meitsjen.
Hoe it te foarkommen
Foar guon kin it stadich opwaarmjen foar it rinnen helpe om hollepine te foarkommen. Yn oare gefallen kin it ferminderjen fan de snelheid en de doer fan jo run ek helpe.
Mar as dizze net helpe, of ferminderjen fan yntensiteit is gjin opsje, nim dan indomethacine of naproxen op recept-sterkte. Jo sille in resept nedich wêze foar in dokter foar dizze. Beide kinne by guon minsken mageirritaasje feroarsaakje. As jo se net kinne nimme, kin jo dokter suggestje om beta-blokkers te probearjen.
2. Jo binne útdroege
Útdroeging bart as jo lichem mear floeistof ferliest dan it ynnimt. De kâns is grut, jo switte as jo rinne. Dit telt as floeibere ferlies.As jo net genôch wetter drinke foardat jo rinne, is it maklik útdroege te wurden.
In hoofdpijn is faaks it earste teken fan útdroeging. Oare symptomen fan milde útdroeging omfetsje:
- ferhege gefoel fan toarst
- ljocht of dizenich fiele
- wurgens
- fermindere urineútfier
- minder triennen produsearje
- droege hûd en mûle
- constipatie
Sterker hydrataasje kin feroarsaakje:
- oermjittige toarst
- fermindere zweten
- lege bloeddruk
- rappe hertslach sykheljen
- donkere kleurde urine
- rappe sykheljen
- sonken eagen
- skrille hûd
- koarts
- oanfal
- dea
Swiere útdroeging is in medysk needgefal. As jo dizze symptomen begjinne te ûnderfinen, sykje dan direkte behanneling.
Hoe it te behanneljen
De measte gefallen fan mylde hydrataasje reagearje goed op oanfolling fan ferlerne floeistoffen en elektrolyten. Jo kinne dit dwaan troch in soad wetter te drinken.
In sportdrank kin helpe om jo elektrolyten te herstellen, mar dizze befetsje faak in soad tafoegde sûker dy't in pineholle minder meitsje kinne. Besykje ynstee te berikken nei wat net swiete kokosnútwetter. Jo kinne ek ús resept besykje foar in elektrolytdrank dat jo thús kinne meitsje.
Hoe it te foarkommen
Besykje 1 oant 3 beker wetter te drinken yn 'e rin fan in oere as twa foardat jo rinne. Jo kinne ek in wetterfleske drage tidens jo run, sadat jo jo lichem opnij kinne oanfolje as it swit. Soargje derfoar dat jo nei jo training ek folgje mei in glês of twa.
3. Jo hawwe tefolle tiid yn 'e sinne trochbrocht
Sinne-eksposysje kin in soad minsken in trigger wêze foar hoofdpijn, sels as se net oefenje. Dit is foaral wier as it hjit út is.
Hoe it te behanneljen
As jo yn 'e sinne bûten rûn binne en in pineholle ûntwikkelje, gean dan nei binnen as jo kinne. Besykje wat tiid troch te bringen yn in tsjustere of leechljochte keamer.
As it waar waarm is, bring dan in gleske wetter en in koele, fochtige waskdoek. Plak it in pear minuten oer jo eagen en foarholle.
In lulke dûs nimme kin ek helpe.
As jo gjin tiid hawwe om ôf te kuoljen, kinne jo ek in net-steroide anty-inflammatoare nimme, lykas ibuprofen (Advil).
Hoe it te foarkommen
Pak foardat jo nei bûten rinne om te rinnen, in sinnebril of in brede hoed om jo gesicht en eagen te beskermjen. As it waarm is, kinne jo ek besykje in fochtige bandana om jo nekke te wikkeljen.
In lytse sprayflesse mei kâld wetter drage kin ek helpe. Brûk it om jo gesicht periodyk te spuiten.
4. Jo bloedsûker is leech
Lege bloedsûker, ek wol hypoglykemy neamd, kin nei rinnen ek hollepine feroarsaakje. Bloedsûker ferwiist nei glukoaze, dat is ien fan 'e wichtichste enerzjyboarnen fan jo lichem. As jo net genôch ite foar in run, kin jo lichem troch glukoaze ferbaarne, wat liedt ta hypoglykemia.
In hollepine is ien fan 'e wichtichste symptomen fan hypoglykemia. Oare symptomen omfetsje:
- skodzje
- ekstreem hongerich fiele
- duizeligheid
- swit
- wazige fisy
- feroarings yn persoanlikheid
- konsintrearje muoite
- desoriëntaasje
Hoe it te behanneljen
As jo symptomen hawwe fan lege bloedsûker, besykje dan fuortendaliks wat te iten of te drinken mei dêryn 15 gram koalhydraten, lykas in gleske fruitsap of in lyts stikje fruit. Dit is in rappe oplossing dy't jo in pear minuten hâlde moat.
Soargje derfoar om wat komplekse koalhydraten op te folgjen, lykas in stik folkorns toast, om in oare crash te foarkommen.
Hoe it te foarkommen
Besykje binnen twa oeren nei it oefenjen in fiedend, lykwichtich miel of in snack te iten. Doel op wat mei aaiwyt, komplekse koalhydraten, en glêstried om de bloedsûker yn lykwicht te hâlden. Foarkom sûker as ferwurke, ferfine koalhydraten.
Net wis wat te iten? Hjir is alles wat jo witte moatte oer iten foar in run.
5. Jo formulier is út
Rinne mei minne foarm kin liede ta spierspanning yn jo nekke en skouders, dy't fluch kin feroarje yn hollepine.
Hoe it te behanneljen
As jo nekke- en skouderspieren strak fiele nei in run, besykje dan wat sêfte streken te dwaan. Hjir binne 12 skouderstreken om jo te begjinnen. As it loslitten fan spanning net hielendal de trúk docht, kinne jo ek wat ibuprofen nimme foar opluchting.
Hoe it te foarkommen
Stel wat tiid ôf om te plak te rinnen foar in spegel. Jo kinne jo tillefoan ek ynstelle om josels op te nimmen. Besjoch in replay om te sjen as jo problemen hawwe mei jo formulier. Binne jo foarút bûgd? Of nei jo earen krûpe?
As jo net wis binne oer jo formulier, beskôgje dan in sesje of twa te dwaan mei in persoanlike trainer yn in sportskoalle mei in loopband. Se kinne helpe om oanpassingen te meitsjen oan hoe't jo rinne. Freegje in pleatslike sportskoalle om in oanbefelling foar trainer. Jo kinne dizze streken ek besykje om jo rintechnyk te ferbetterjen.
Wannear't in dokter te sjen is
Wylst in pineholle krije nei it rinnen is normaal gjin ding om oer te soargen, beskôgje dan in ôfspraak te meitsjen mei in dokter as se lykje út 'e blau te begjinnen.
As jo bygelyks moannen sûnder problemen rinne, mar ynienen begjinne mei pineholle te krijen, sjoch dan nei in dokter. D'r koe wat oars geande.
It is ek it bêste om in dokter te sjen as jo hoofdpijn net reageart op alle behannelingen, ynklusyf medisinen sûnder recept.
De ûnderste rigel
De measte rinnende hoofdpijn kin maklik thús wurde behannele, mar somtiden kinne se in teken wêze fan in ûnderlizzende tastân. Ienfâldige previnsje en metoaden foar behanneling fan hûs moatte helpe om jo hoofdpijn te ferleegjen. Mar as se de trúk net dogge, kin it tiid wêze om mei in dokter te praten.