Hamstring spieren anatomy, blessueres, en training

Kontint

• Hokker spieren binne diel fan 'e hamstrings?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Wat binne de meast foarkommende blessueres oan 'e hamstring?
• Lokaasje fan blessuere
• Wat is de bêste manier om blessueres te foarkommen?
• Sittende hamstring stretch
• Hamstring stretch lizze
• Hamstring fersterking
• Hawwe in hamstringblessuere?
• Strakke hamstrings fideo tips
• De takeaway

De hamstringspieren binne ferantwurdlik foar jo heup- en knibbelbewegingen by it kuierjen, hurken, bûgjen fan jo knibbels, en it kanteljen fan jo bekken.

Hamstringspierferwûnings binne de sportblessuere. Dizze blessueres hawwe faak lange hersteltiden en. Rekken en fersterkingsoefeningen kinne blessueres foarkomme.

Litte wy tichterby sjen.

Hokker spieren binne diel fan 'e hamstrings?

De trije wichtichste spieren fan 'e hamstrings binne de:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Sachte weefsels neamd pezen ferbine dizze spieren mei de bonken fan it bekken, knibbel en ûnderbein.

Biceps femoris

Hjirmei kin jo knibbel fleksearje en draaie en jo heup útwreidzje.

De biceps femoris is in lange spier. It begjint yn it dijgebiet en strekt him út nei de kop fan 'e fibula bonke by de knibbel. It is op it bûtenste diel fan jo dij.

De biceps femoris spier hat twa dielen:

• in lange slanke holle dy't hechtet oan it ûnderste efterste diel fan 'e heupbonke (it ischium)
• in koartere holle dy't hechtet oan 'e femur (dij) bonke

Semimembranosus

De semimembranosus is in lange spier oan 'e efterkant fan' e dij dy't begjint by it bekken en útwreidet nei de efterkant fan 'e tibia (skien) bonke. It is de grutste fan 'e hamstrings.

It makket it mooglik dat de dij útwreidet, knibbel om te bûgjen, en tibia om te draaien.

Semitendinosus

De semitendinosus spier leit tusken de semimembranosus en biceps femoris oan 'e efterkant fan jo dij. It begjint by it bekken en strekt him út oant de tibia. It is de langste fan 'e hamstrings.

It lit de dij útwreidzje, tibia draaie, en knibbel om te bûgjen.

De semitendinosus-spier bestiet foaral út spiervezels mei snelle spieren dy't foar koarte perioaden rap kontrakteare.

De hamstringspieren stekke de heup- en knibbelgewrichten oer, útsein de koarte kop fan 'e biceps femoris. Dat krúst allinich it knibbelgewricht.

Wat binne de meast foarkommende blessueres oan 'e hamstring?

Hamstring blessueres wurde meast categorisearre as stammen as kontusjes.

Stammen fariearje fan minimaal oant earnstich. Se binne yn trije klassen:

1. minimale spierskea en rappe rehabilitaasje
2. parsjele spierbreuk, pine, en wat funksjeferlies
3. folsleine tissue-brekking, pine, en funksjoneel beheining

Kontusjes komme foar as in eksterne krêft de hamstringspier treft, lykas yn kontaktsport. Kontusjes wurde karakterisearre troch:

• pine
• swelling
• styfheit
• beheind berik fan beweging

Hamstringspierblessures binne faak en fariearje fan myld oant swiere skea. It begjin is faaks hommels.

Jo kinne mylde stammen thús behannelje mei rêst en sûnder medisinen foar pine.

As jo ​​oanhâldende hamstring-pine of ferwûningsymptomen hawwe, sjoch dan nei jo dokter foar in diagnoaze en behanneling.

Folsleine rehabilitaasje foardat werom nei in sport of oare aktiviteit is nedich foar it foarkommen fan in weromkear. Undersyk skat dat de werhelling fan hamstringblessures tusken is.

Lokaasje fan blessuere

De lokaasje fan guon hamstringblessures is karakteristyk foar in bepaalde aktiviteit.

Minsken dy't meidogge oan sporten dy't sprint omfetsje (lykas fuotbal, fuotbal, tennis, as baan) ferwûne de lange kop fan 'e biceps femoris spier.

De reden hjirfoar is net folslein begrepen. It wurdt tocht dat de biceps femoris spier mear krêft útoefenet as de oare hamstringspieren yn sprint.

De lange kop fan 'e biceps femoris is benammen gefoelich foar ferwûning.

Minsken dy't dûnsje of skoppe ferwûne de semimembranosus spier. Dizze bewegingen omfetsje ekstreme heupfleksje en knibbelferlinging.

Wat is de bêste manier om blessueres te foarkommen?

Previnsje is better dan genêze, neffens a fan hamstringblessures. It ûnderwerp is goed studearre fanwegen it hege taryf fan 'e hamstringblessuere yn sport.

It is in goed idee om jo hamstrings te stretchjen foar in sport of elke ynspannende aktiviteit.

Hjir binne stappen foar twa handige streken:

Sittende hamstring stretch

1. Sit mei ien skonk rjocht foar jo en it oare skonk bûgd op 'e flier, mei jo foet jo knibbel oanreitsje.
2. Leun stadich foarút, en berikje jo hân nei jo teannen oant jo in stretch fiele.
3. Hâld de stretch 30 sekonden.
4. Doch alle dagen twa streken mei elke skonk.

Hamstring stretch lizze

1. Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd.
2. Hâld ien skonk mei jo hannen efter jo dij.
3. Ferheegje de skonk nei it plafond, hâldt jo rêch flak.
4. Hâld de stretch 30 sekonden.
5. Doch alle dagen twa streken mei elke skonk.

Jo kinne hjir mear hamstringstrekken fine.

Jo kinne ek besykje jo hamstrings te rôljen mei in skomroller.

Hamstring fersterking

Jo hamstrings fersterkje is ek wichtich foar deistige aktiviteiten as sport. Sterker hamstrings betsjutte bettere knibbelstabiliteit. Hjir binne wat oefeningen om jo hamstrings, quads en knibbels te fersterkjen.

Hawwe in hamstringblessuere?

Tink derom dat jo nei't jo jo hamstrings ferwûne hawwe, net oermjittich stretchje moatte dwaan, om't it kin.

Strakke hamstrings fideo tips

De takeaway

As jo ​​aktyf binne yn sport of dûns, hawwe jo wierskynlik wat ûngemak of pine yn 'e hamstring ûnderfûn. Mei goede fersterkingsoefeningen kinne jo foarkomme dat jo in serieuzere hamstringblessuere hawwe.

Besprek in oefenprogramma mei jo coach, trainer, fysioterapeut, of oare profesjonele. hawwe de soarten trainingsoefeningen beoardiele dy't it bêste wurkje foar previnsje en rehabilitaasje.