13 Hacks foar minsken dy't mei IBS libje

Kontint

• 1. Altyd snacks ynpakke
• 2. Betelje al foar de app
• 3. Jou josels skoften tusken gearkomsten 
• 4. Wear lagen
• 5. Wês earlik mei jo freonen (en in meiwurker as twa)
• 6. Warmtepakken foar darmpine
• 7. Omearmje stretchy of losmakke broek
• 8. Gean digitaal mei jo symptoomtracker
• 9. Sip op in kopke tee
• 10. Bring dyn eigen hite saus
• 11. Noegje freonen út ynstee fan útgean
• 12. Hâld elektrolyt-tabletten yn jo buro
• 13. Lager op knoflook oalje oalje
• Haadsaak

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Libben mei irritable bowel syndrome (IBS) is faak frustrearjend en te yngewikkeld. Wat jo kinne en net ite, liket as feroaret it oere. Minsken begripe net wêrom't jo it net kinne "gewoan hâlde." Yn myn ûnderfining is beruhigende darmpine faak gelyk oan it fersoargjen fan in skriemend bern.

Dizze hacks binne foar de dagen dat jo tinke dat jo de badkeamer noait kinne ferlitte of wer normaal fiele. Se binne ek nuttich om triggers te ûntwykjen en algemien tiid te besparjen. Meitsje it deistich libben mei IBS makliker mei dizze nuttige hacks.

1. Altyd snacks ynpakke

Iten is fierwei myn grutste obstakel. Ik wit noait as ik wat fine sil dat ik kin ite, wylst ik út bin. As ik mear dan in pear oeren út wêze sil, nim ik in hapke mei. Dit hâldt my derfan net te kiezen tusken iets te iten dat myn mage kin fersteure en myn hanger op 'e wrâld loslitte.

2. Betelje al foar de app

Ik waard aardich wurch om altyd iten op Google te hawwen op myn tillefoan yn 'e winkel as by restaurants. In tawijd lege FODMAP-smartphone-app is it jild wurdich. Dizze fan 'e Monash University makket it maklik om op te sykjen oft jo butternut squash kinne hawwe (ja, 1/4 beker) en maklik ferfangers fine.

3. Jou josels skoften tusken gearkomsten 

Back-to-back-gearkomsten kinne liede ta eangst oer de folgjende kear dat jo nei de badkeamer kinne rinne, en it litten yn 'e midden fan gearkomsten kin lestich of ûnmooglik wêze. Sawol as jo kinne, besykje teminsten 5-15 minuten tusken gearkomsten te plannen, sadat jo nei de badkeamer kinne, jo wetterfleske opnij folje, of dwaan wat jo oars moatte dwaan sûnder stress.

4. Wear lagen

As ien dy't hast altyd kâld is, ferlit ik it hûs nea sûnder teminsten ien ekstra laach. Mar lagen binne essensjeel foar mear dan allinich waarmte. Losse lagen as in lange sjaal kinne opblazen bedekke en jo helpe jo nofliker en fertrouwen te fielen.

5. Wês earlik mei jo freonen (en in meiwurker as twa)

Myn neiste freonen witte dat ik IBS haw en begryp de ynfloed dy't it hat op myn deistich libben. Safolle as ik der oer prate of it grutbringen haat, is it libben makliker as de minsken mei wa't ik de measte tiid trochbringe, begripe wêrom't ik miskien plannen hoege te oerslaan of wêrom't ik it ferneamde gerjocht fan har beppe net ite kin. Jo hoege net yn 'e grize details te gean, mar jo freonen de basis te litten witte helpt misferstannen en fermindert de ynfloed fan IBS op jo sosjaal libben. It kin ek helpe om dingen op it wurk op te romjen. Dat dwaan makket it makliker om yn 'e midden fan in gearkomste nei de badkeamer te draven of as it nedich is in sike dei te nimmen.

6. Warmtepakken foar darmpine

In microwavable waarmtepakket is myn favorite oankeap fan 'e ôfrûne jierren. Ik kocht it foar myn ivich kâlde fuotten, mar ûntduts dat it geweldich wie by it fersêftsjen fan darmpijn (en menstruele krampen). In hytwetterfleske as elektrysk hjittepak sil ek dwaan. Jo kinne sels in sok folje mei droege rys yn in knipe.

7. Omearmje stretchy of losmakke broek

Yogabroek, joggers en leggings binne in IBS-dream. Tichte broek kin yn al irriteare darmen drukke en jo de heule dei langje litte om se út te nimmen. Stretchy of losse broek makket in enoarm ferskil as jo opblaasd binne of lije oan darmpine. Se kinne jo helpe komfortabel te bliuwen en kinne helpe om de pine te ferminderjen.

8. Gean digitaal mei jo symptoomtracker

Doch rid fan it notysjeblok dat yn jo badkeamer sit en hâld op mei soargen dat jo freonen of keamergenoaten sille lêze oer de konsistinsje fan jo lêste stoelbeweging. Oft jo in dokumint bewarje yn 'e wolk of in app brûke lykas Symple of Bowelle, digitale trackers meitsje it maklik om al jo symptomen, fiedsdeiboek en notysjes op ien plak te hâlden.

9. Sip op in kopke tee

Ik bin in fêste leauwige yn 'e krêft fan tee. Gewoan it brouwen fan it kopke tee allinich brouwe en kin my gerêststelle. Sipjen op in waarme kopke tee kin jo helpe om te ûntspannen en stress te ferminderjen, in bekende IBS-trigger. In protte farianten kinne ek helpe mei IBS-symptomen. Gember- en munttee kinne in opstelde mage kalmeerje en de spiisfertarring ferbetterje, en in protte oare fariëteiten helpe constipaasje makliker te meitsjen. (As jo ​​diarree ûnderfine, skip dan elke tee mei kafee oer, om't it saken minder kin meitsje.) Plus, it fielt goed om te genietsjen fan in bytsje selssoarch as jo net goed fiele.

10. Bring dyn eigen hite saus

Litte wy earlik wêze, low-FODMAP-iten kinne flau en ferskriklik saai wêze, foaral as jo út iten geane. Ynpakke jo eigen hite saus en wurd fluch de held fan 'e tafel. Sjoch foar waarme saus makke sûnder sipel of knoflook lykas dizze.

11. Noegje freonen út ynstee fan útgean

As jo ​​net wolle prate oer wat jo kinne en net ite kinne, meitsje alles sels of bestelle jo favorite fiedings út in restaurant wêr't jo wite dat jo kinne ite. It skjinmeitsjen fan 'e badkeamer is de muoite wurdich om de stress oer te iten!

12. Hâld elektrolyt-tabletten yn jo buro

Ik wit dat ik net de iennige bin dy't siik is om te hearren oer hoe wichtich it is om hydratisearre te bliuwen, mar dizze elektrolyt-tabletten binne it wurdich om oer te praten. Se binne geweldig foar oanfallen fan diarree as it oantrekliker meitsjen fan wetter nei in switende training. Wês gewoan foarsichtich om elk te foarkommen dat keunstmjittige zoetstoffen, sorbitol, of oare sûkers hawwe dy't einigje op -tol. Se kinne jo darmen irritearje. Dizze elektrolyt-tablets fan Nuun binne maklik yn jo tas te gliden of yn jo buro te bewarjen. De hydrataasjemix fan Skratch Labs is in goede Gatorade-ferfanger as jo ek wat koalhydraten nedich binne.

13. Lager op knoflook oalje oalje

Thús koks bliid wêze! As jo ​​rouje oer it ferlies fan knoflook en sipels, is it tiid om in flesse knoflook-oalje te krijen. De onverteerbare sûkers yn knoflook dy't IBS kinne fergrutsje binne wetteroplosber. Dit betsjut dat as se sûnder oalje wetter wurde oandien yn oalje, gjin ein fan 'e sûkers einiget yn' e definitive goed spanne oalje. Jo kinne de knoflooksmaak krije (en dan wat!) Mei in lyts bedrach fan knoflook-oalje sûnder ienige pine of ûngemak.

Haadsaak

Libje mei IBS kin betsjutte dat deistige ûnhandige en ûngemaklike situaasjes ûnderfine. De boppesteande hacks kinne jo helpe om jo symptomen te behearjen, sadat jo jo bêste kinne fiele. Plus, fertrou my oer de hite saus en knoflookolivenoalje - se binne beide spielferoargers.