Gewoanten dy't jo sûnens kwea dogge

Kontint

• Resinsje foar

Jo krije elke hjerst in gryppriis, nim in deistige multivitamine en laden op sink sa gau as de sniffles begjinne. Mar as jo tinke dat dit genôch is om jo sûn te hâlden, hawwe jo it ferkeard. "Jo fysike wolwêzen wurdt beynfloede troch hast alle aspekten fan jo libbensstyl," seit Roberta Lee, M.D., medysk direkteur fan it Continuum Center for Health and Healing by Beth Israel Medical Center yn New York City. "Hoefolle jo nachts sliepe, hoe heech jo stressnivo is, hoe't jo omgean mei lilkens, wat jo dogge as net ite - dit hawwe allegear in djippe ynfloed op hoe effektyf jo ymmúnsysteem is."

En it is jo ymmúnsysteem - in yngewikkeld netwurk fan 'e thymus, milt, lymfeklieren, wite bloedsellen en antistoffen - dat baktearjes en firussen ôfwiist en jo lichem helpt omgean mei elke ynvaazje fan sykte. As dat systeem wurdt ferswakke, binne jo net allinich mear gefoelich foar sykten en kwalen, mar ek minder yn steat om se te bestriden as se ienris in foetold krije, seit Lee.

Dêrom is it sa wichtich om minne gewoanten en negative emoasjes oan te pakken no dy't de immuniteit ôfbrekke. Om jo te begjinnen, hawwe wy in list gearstald fan seis gewoanten dy't jo fermogen om goed te bliuwen sabotearje, tegearre mei advys oer hoe't jo se reparearje en josels op 'e wei sette nei bliuwende sûnens.

"Ik sil nije wike dy toskedokter ôfspraak meitsje."

Immunosysteem saboteur: Utstel

In stúdzje oan 'e Carleton University yn Ottawa, Ontario, Kanada, die bliken dat minsken dy't útstelten yn har deistich libben, ek medyske behanneling útsette en slimmer sûnens hiene dan nonprocrastinators. "Hoe flugger jo omgean mei in sûnensprobleem, hoe better de útkomst is te wêzen," seit stúdzje co-auteur Timothy A. Pychyl, Ph.D. Behanneling fertrage of folslein negearje, lykas procrastinators faak dogge, kin jo sykte ferlingje - en dat kin jo ymmúnsysteem ferswakke, wêrtroch jo gefoeliger binne foar oare sykten.

Immuniteit booster: Procrastinators tend to mijen taken dy't lykje oerweldigjend; har doel is om de stress om te gean mei wat op dat stuit omgean, seit Pychyl. Om jo "to-do's" handterberder te meitsjen, stelt hy foar om te wikseljen fan doelrjochte yntinsjes nei ymplemintaasje-oriïntearre - mei oare wurden, ynstee fan in grut byld te tinken ("Ik kin net siik wêze - ik moat yn wêze topfoarm foar myn race folgjende wike! "), fokusje gewoan op jo folgjende stap (" Ik sil dizze middei in ôfspraak meitsje fan in dokter ").

"Ik wol 10 pûn fluch kwytreitsje, dus ik behein mysels ta trije mini-mielen per dei."

Immunosysteem saboteur: In te leech-kalorie-dieet

In dieet dat heul leech is yn calorieën jout it lichem net de fieding dy't it nedich is, en sûnder adekwate fiedingsstoffen wurdt selfunksje fermindere, en kompromittearret it ymmúnsysteem, ferklearret Cindy Moore, MS, RD, in Cleveland-basearre wurdfierster foar de Amerikaanske Dieetyske feriening en direkteur fan fiedingstherapy by The Cleveland Clinic Foundation. "Drastysk ferminderjen fan calorieën is gjin effektive manier om gewicht te ferliezen. Allinich in ferstannich dieet en oefening kinne dat dwaan," addt Margaret Altemus, MD, in associate professor fan psychiatry oan Cornell University's Weill Medical College yn New York City, dy't spesjalisearre is yn 'e de reaksje fan it lichem op stress. Wat mear is, net genôch krije fan bepaalde vitaminen (benammen guon B-vitaminen) kin symptomen fan depresje feroarsaakje, dy't keppele binne oan hert sykte en oare fysike problemen.

Immuniteit booster: Doch jo bêst om in mear realistyske werjefte fan jo lichem te nimmen. "Tefolle froulju wolle 10 as 15 pûn tinner wêze dan wat natuerlik is foar har, en faak har sûnens as gefolch offerje," seit Altemus. Oft jo besykje gewicht te ferliezen of net, stribje altyd om lykwichtige mielen en snacks te iten dy't genôch calorieën leverje om jo enerzjy te hâlden.

Om it kale minimum fan deistige kaloaren út te finen dy't jo nedich binne (it bedrach dat jo noait moatte sakje), suggerearret Moore dizze rappe formule te brûken: Diel jo gewicht yn pûn mei 2,2, fermannichfâldigje dan dat nûmer mei 0,9; fermannichfâldigje it resultearjende nûmer mei 24. As jo ​​sedintêr binne, fermannichfâldigje it nûmer dat jo hjirboppe krigen hawwe mei 1,25; as jo mild aktyf binne, fermannichfâldigje it dan mei 1,4; en as jo matig aktyf binne, fermannichfâldigje mei 1,55. Foar in frou dy't 145 pûn waacht, soe de berekkening wêze: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1.423. Oannommen dat se myld aktyf is, soe se 1.423 fermannichfâldigje mei 1.4, wat oerset nei in minimum fan 1.992 calorieën per dei.

In gebrek oan enerzjy en unregelmjittige as lichte menstruaasje binne oanwizings dat jo miskien net genôch ite. In fiedingsdeskundige kin jo helpe jo mielen wiis te plannen, sadat jo genôch kaloaren en fiedingsstoffen krije, wylst jo noch ekstra kilo's ôfnimme; foar in ferwizing, skilje de American Dietetic Association op (800) 366-1655 of besykje eatright.org.

"Ik wurkje 10 oeren dagen, ik nim jûnslessen en ik ferbouwe myn hûs - ik fiel my as myn holle eksplodearret!"

Saboteur fan it ymmúnsysteem: Kronyske stress

In bytsje stress kin de ymmunfunksje eins ferbetterje; jo lichem fielt de stress, en ferheget syn antykoade (aka immunoglobulin: proteïnen dy't baktearjes, firussen en oare ynkringers bestride) telle om te kompensearjen - teminsten tydlik.

Mar chronike stress liedt ta in drip yn antykladen, dy't jo ferset tsjin ynfeksje ferswakke, seit Lee, dy't tafoeget dat sa min as trije of mear dagen fan ekstreme stress jo risiko op ûnthâldferlies, menstruele ûnregelmjittichheden, osteoporose en diabetes ferheegje kinne.

Immuniteit booster: Elkenien reagearret oars op stress; wat foar de iene frou as in oerweldigjende lading fielt, kin foar de oare as lytse ierappels lykje. As jo ​​jo oerweldigje, útputte of gewoan ôffal fiele, hawwe jo wierskynlik te meitsjen mei ûngeunstige hoemannichten stress. Flare-up fan in chronike tastân lykas psoriasis of astma kin ek stress-relatearre wêze. Dat it is ymperatyf om stappen te nimmen om jo libben te befrijen fan situaasjes - in minne baan, in minne relaasje - dy't jo ûnferstannige hoemannichten eangst of soargen feroarsaakje.

"Ik krij yn 'e wike fiif oeren sliep, mar ik meitsje it yn it wykein goed."

Immunosysteem saboteur: Net genôch rêst krije

Tidens sliep herstelt jo ymmúnsysteem en repareart it himsels. Mar as jo besunigje op jo z's, ûntnimme jo lichem fan dizze heul needsaaklike fernijing, seit Lee. Eins fûn in stúdzje út 2003 yn it tydskrift Psychosomatic Medicine dat persoanen dy't in nacht sliepe miste nei it ûntfangen fan in hepatitis A-faksin minder antistoffen produsearden dan goed útrêste persoanen dy't ek it faksin krigen, en doe op bêd giene op har gebrûklike bêdtiid.

Immuniteit booster: Doel foar acht oeren sliep in nacht, seit Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direkteur fan it Sleep Disorders Center oan 'e New York University School of Medicine yn Manhattan. "Guon froulju hawwe mear as minder dan dat nedich; eksperimintearje oant jo it bedrach fine dat jo de heule dei goed rêstich fielt," suggereart se. Stopje mei it drinken fan kafee om 'e middei, en besykje alkohol op syn minst trije oant fjouwer oeren foar bêd te foarkommen, om't beide de kwaliteit fan jo sliep kinne hinderje.

As jo ​​genôch sliep krije en jo oerdeis noch útput fiele, praat dan mei jo dokter; it kin wêze dat jo lêst hawwe fan in sliepsteuring - lykas sliepapnea (luchtwegobstruksje yn 'e sliep) of ûnrêstige skonkensyndroom - dy't wekker wurde.

"Ik hâld fan oefeningen - ik sla sân kear yn 'e wike de gym, twa oeren tagelyk."

Saboteur fan it ymmúnsysteem: Tefolle útwurkje

Oefening foar 30 minuten deistich is oantoand om de aktiviteit yn wite bloedsellen te ferbetterjen, dy't foar baktearjes en firussen scavenge. Mar te lang útwurkje - en te hurd - kin in tsjinoersteld effekt hawwe: Jo lichem begjint de ekstreme aktiviteit te waarnimmen as in steat fan stress, en jo immunoglobulintelling sakket. "Njoggentich minuten of mear fan oefeningen mei hege yntinsiteit resultearret yn in drip yn ymmúnfunksje dy't oant trije dagen duorje kin," seit Roberta Lee. "Dat kin wêze wêrom't safolle maratoners siik wurde nei har races" - hoewol itselde jildt foar dy fan ús dy't gjin profesjonele atleten binne. Derneist kinne lange perioaden fan oefening bydrage oan vitamine útputting, wat ek kin liede ta sykte.

Immuniteit booster: As jo ​​​​plannen om sterk te gean de heule tiid dat jo wurkje, beheine jo sesjes dan minder dan in oere en in heal. "Wês ridlik," seit Lee. "Besykje yn te passen yn in heal oere oant in oere fan cardio fan matige yntensiteit, en dan as jo trochgean wolle, 20 minuten gewichten." As jo ​​genietsje fan langere wykeintiid yn 'e gym, soargje derfoar dat jo workout in aktiviteit omfettet dy't leech is yn ynfloed en yntensiteit - lykas yoga, Pilates of maklik swimmen.

"Myn suster hat my wirklik gek makke doe't se frege oft ik gewicht hie krigen. Ik haw yn twa moannen net mei har sprutsen."

Immunosysteem saboteur: In wrok hâlde

In stúdzje publisearre yn Psychologyske Wittenskip fûn dat doe't dielnimmers mentaal in situaasje opknapten wêr't in oare persoan har sear hie, en har wrok tsjin dy persoan koestere, se ûnderfûnen in tanimming fan bloeddruk en in tanimming fan hertslach en negative gefoelens - klassike symptomen fan stress, dy't keppele binne oan ymmúnsysteemproblemen. Wylst de lange-termyn effekten fan dizze symptomen binne noch net bestudearre, "se [koe] úteinlik liede ta in fysike ôfbraak," spekulearret stúdzje skriuwer Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., in associate professor yn psychology oan Hope College yn Hollân , Mich.

Immuniteit booster: Ferjou, ferjou, ferjou! Doe't dielnimmers oan 'e Hope College-stúdzje rjochte op it ferjaan fan' e persoan dy't har sear makke, wiene de foardielen dúdlik en direkte: se waarden kalmer en fielden mear positive emoasjes en mear yn kontrôle.

Witvliet beklammet dat it ferjaan fan oaren omfettet it ûnthâlden fan it barren sûnder der lilk oer te fielen - mar net needsaaklik te ferjitten wat jo oerstekke. "It is gjin kwestje fan geduld te tolerearjen, te ekskúsearjen of te kondonearjen. En fermoedsoening kin net geskikt wêze as it yndividu dat jo hat skansearre misbrûkt as ûnbetrouber is," leit Witvliet út. "De kaai is om earlik jo sear gefoelens te erkennen, dan loslitte fan alle bitterheid of wraak tsjin dy persoan."

Resinsje foar