Gids foar goede posysje

Kontint

• Gearfetting
• Wat is hâlding?
• Hoe kin hâlding ynfloed hawwe op myn sûnens?
• Hoe kin ik myn hâlding yn 't algemien ferbetterje?
• Hoe kin ik myn hâlding ferbetterje as ik sit?
• Hoe kin ik myn hâlding ferbetterje as ik stean?

Gearfetting

Goede hâlding giet oer mear dan rjochtop stean, sadat jo op jo bêste sjen kinne. It is in wichtich diel fan jo sûnens op lange termyn. Soargje derfoar dat jo jo lichem op 'e goeie manier hâlde, of jo no bewege of noch, kinne pine, ferwûningen en oare sûnensproblemen foarkomme.

Wat is hâlding?

Hâlding is hoe't jo jo lichem hâlde. D'r binne twa soarten:

• Dynamyske hâlding is hoe't jo josels hâlde as jo bewege, lykas as jo rinne, rinne, of bûge om wat op te heljen.
• Statyske hâlding is hoe't jo josels hâlde as jo net bewege, lykas as jo sitte, stean of sliepe.

It is wichtich om derfoar te soargjen dat jo in goede dynamyske en statyske hâlding hawwe.

De kaai foar goede hâlding is de posysje fan jo rêchbonke. Jo rêchbonke hat trije natuerlike bochten - oan jo nekke, midden efter en lege rêch. Juste hâlding moat dizze bochten behâlde, mar net ferheegje. Jo holle moat boppe jo skouders wêze, en de top fan jo skouder moat oer de heupen wêze.

Hoe kin hâlding ynfloed hawwe op myn sûnens?

Min hâlding kin min wêze foar jo sûnens. Slûgje of slûpe oer kin

• Meitsje jo musculoskeletale systeem ferkeard út
• Wearje oan jo rêchbonke, wêrtroch it kwetsberder is en gefoelich is foar ferwûning
• Oarsaak pine yn 'e nekke, skouder en rêch
• Ferminderje jo fleksibiliteit
• Beynfloedzje hoe goed jo gewrichten bewege
• Beynfloedzje jo saldo en ferheegje jo risiko op falle
• Meitsje it hurder om jo iten te fertarjen
• Meitsje it hurder om te sykheljen

Hoe kin ik myn hâlding yn 't algemien ferbetterje?

• Wês bewust fan jo hâlding tidens deistige aktiviteiten, lykas televyzje sjen, ôfwaskje, of kuierje
• Bliuw aktyf. Elke soart oefening kin jo posysje helpe te ferbetterjen, mar bepaalde soarten oefeningen kinne spesjaal nuttich wêze. Se omfetsje yoga, tai chi en oare lessen dy't har rjochtsje op bewustwêzen fan it lichem. It is ek in goed idee om oefeningen te dwaan dy't jo kearn fersterkje (spieren om jo rêch, búk en bekken).
• In sûn gewicht behâlde. Ekstra gewicht kin jo abdominale spieren swakke, problemen feroarsaakje foar jo bekken en rêchbonke, en bydrage oan pine yn 'e lege rêch. Al dizze kinne jo hâlding sear dwaan.
• Draag noflike, lege hakken. Hege hakken kinne jo balâns bygelyks ôfstjitte en jo twinge om oars te rinnen. Dit set mear spieren op jo spieren en skea jo hâlding.
• Soargje derfoar dat wurkflakken op in noflike hichte binne foar jo, of jo no foar in kompjûter sitte, diner meitsje, of in miel ite.

Hoe kin ik myn hâlding ferbetterje as ik sit?

In protte Amerikanen besteegje in protte fan har tiid oan sitten - itsij op it wurk, op skoalle as thús. It is wichtich om goed te sitten, en faak pauzes te nimmen:

• Wikselje sitposysjes faak
• Nim koarte kuiers om jo kantoar of thús
• Strek jo spieren sêft sa faak om spierspanning te helpen ûntlêsten
• Krúst dyn skonken net; hâld jo fuotten op 'e flier, mei jo ankels foar jo knibbels
• Soargje derfoar dat jo fuotten de flier oanreitsje, of as dat net mooglik is, brûk dan in fuotsteun
• Relax jo skouders; se moatte net rûn of efterút lutsen wurde
• Hâld jo earmtakken tichtby jo lichem. Se moatte bûge tusken 90 en 120 graden.
• Soargje derfoar dat jo rêch folslein stipe wurdt. Brûk in rêchkussen as oare rêchstipe as jo stoel gjin rêchleuning hat dy't de bocht fan jo legere rêch kin stypje.
• Soargje derfoar dat jo dijen en heupen wurde stipe. Jo moatte in goed padded sit hawwe, en jo dijen en heupen moatte parallel wêze oan 'e flier.

Hoe kin ik myn hâlding ferbetterje as ik stean?

• Stean rjocht en lang oerein
• Hâld jo skouders werom
• Lûk jo mage yn
• Set jo gewicht meast op 'e ballen fan jo fuotten
• Hâld jo holle nivo
• Lit jo earms natuerlik oan jo kanten hingje
• Hâld jo fuotten sawat skouderbreedte útinoar

Mei praktyk kinne jo jo hâlding ferbetterje; jo sille better sjen en fiele.