Lijsterstamme

Kontint

• Symptomen
• Oarsaken
• Diagnoaze
• Graad 1
• Graad 2
• Graad 3
• Kin it wat oars wêze?
• Behanneling
• Risikofaktoaren
• Previnsje
• Hersteltiid

Oersicht

In liesstamme is in ferwûning of skuorre oan ien fan 'e adduktorspieren fan' e dij. Dit binne de spieren oan 'e binnenkant fan' e dij.

Hommele bewegings aktivearje normaal in akute liesstamme, lykas skoppen, draaie om fan rjochting te feroarjen by it rinnen, of springen.

Sporters rinne it measte risiko foar dizze blessuere. Lynstammen binne meast net serieus, hoewol in earnstige stam in lange tiid kin nimme om fan te herstellen.

Symptomen

Symptomen fan in liesstamme kinne fariearje fan myld oant earnstich, ôfhinklik fan 'e mjitte fan' e blessuering. Se kinne befetsje:

• pine (meastentiids fielde yn 'e binnenste dij, mar leit oeral fan' e heup oant de knibbel)
• fermindere krêft yn 'e boppeste skonk
• swelling
• blauwe plakken
• muoite om te rinnen of te rinnen sûnder pine
• knap lûd op it momint fan ferwûning

Oarsaken

Lyske-stam is it meast foarkommen ûnder sawol profesjonele as rekreative atleten.

It wurdt faak feroarsake troch it spannen fan 'e adduktorspier by it skoppen, dus is it faker yn' e dominante skonk fan 'e atleet. It kin ek wurde feroarsake troch snel te draaien by it rinnen, reedriden, of springen.

Bewegingen dy't jo spier fereaskje om tagelyk te ferlingjen en te kontraktjen feroarsaakje normaal in liesstamme. Dit pleatst stress op jo spier en kin it liede ta oerstrek of skuorre.

Hoewol sport de meast foarkommende oarsaak is, kin in liesstamme ek foarkomme fan:

• falle
• swiere objekten ophelje
• oare soarten oefeningen, lykas ferset training

Elk oerbrûk fan in spier kin liede ta in lange termyn.

Diagnoaze

Om te diagnostisearjen oft jo in liesstamme hawwe, sil jo dokter earst wolle wite hoe't jo ferwûning barde en oft de omstannichheden in ljiskstamme oanjouwe.

Omstannichheden omfetsje de aktiviteit dy't jo diene doe't de blessuere barde, jo symptomen, en oft jo yn it ferline in soartgelikense blessuere hawwe hân.

Folgjende sil jo dokter in fysyk ûndersyk dwaan. Dit kin omfetsje stretching fan jo adduktorspieren om te bepalen as stretching pynlik is, en ek it testen fan it bewegingsberik fan jo skonk.

Elke pine dy't jo fiele by it eksamen sil jo dokter helpe te identifisearjen wêr't jo blessuere sit.

Neist it identifisearjen fan de lokaasje fan 'e stam sil jo dokter evaluearje hoe serieus jo ferwûning is. D'r binne trije graden fan liesstammen:

Graad 1

In groanestam fan graad 1 komt foar as de spier te strak is of ferskuord is, oant 5 prosint fan 'e spiervezels beskeadige. Jo kinne miskien sûnder pine rinne, mar rinne, springe, skoppe, of stretchje kin pynlik wêze.

Graad 2

In klasse 2-liesstamme is in trien dy't in wichtich persintaazje fan 'e spiervezels beskeadiget. Dit kin pynlik genôch wêze om kuierjen lestich te meitsjen. It sil pynlik wêze om jo dijen byinoar te bringen.

Graad 3

In liifsoarte fan graad 3 is in trien dy't troch de measte of alle spieren as pees giet. Dit feroarsaket normaal in hommelse, earnstige pine op 'e tiid as it bart. It heljen fan 'e ferwûne spier sil pynlik wêze.

D'r is meast wichtige swelling en blauwe plakken. Jo kinne in gat yn 't spier fiele as jo de blessuere oanreitsje.

Kin it wat oars wêze?

In liesstamme kin betize wurde mei oare problemen. Jo kinne ferlykbere symptomen ûnderfine mei:

• in stressfraktuer (in hierbreuk yn jo skambonke as femur)
• bursitis fan 'e heup (ûntstekking fan' e sak fan floeistof yn 'e heupgewricht)
• in heupferrekking (ûntstekking as ferwûning oan 'e pezen of spieren fan' e heup)

Jo dokter sil faak begjinne mei in röntgenfoto en folgje mei in MRI om de diagnoaze te befestigjen en oare ferwûningen út te sluten.

Behanneling

Fuort nei ferwûning is it doel fan behanneling foar in liesstamme om pine en swelling te ferminderjen. De earste pear dagen fan behanneling folgje it protokol foar elke spierblessuere:

• rêst
• iis
• kompresje
• ferheging
• net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (foar selekteare persoanen)

Ofhinklik fan 'e hurdens fan jo stam, kinne jo ekstra behannelingen nedich wêze om de genêzing te rapperjen. Dizze kinne omfetsje:

• fysike terapy
• massage terapy
• waarmte en stretching
• elektroterapy

As jo ​​in klasse 3-stam hawwe, kinne jo miskien sjirurgy nedich wêze om de ferskuorde fezels te reparearjen, fral wêr't de pees belutsen is.

Risikofaktoaren

De primêre risikofaktor foar liesstamme is it spieljen fan in sport wêrby't skoppe, ynienen draaie by it rinnen en springen. Faak hoege te feroarjen fan rjochting is ek in risikofaktor.

De meast foarkommende atleten om liesstamme te krijen binne fuotballers en iishockeyers. Sporters yn in protte sporten kinne lykwols gefaar wêze. Dit omfettet basketbal, fuotbal, rugby, reedriden, tennis, en fjochtsport.

Under atleten dy't dizze sporten spielje is in ekstra risikofaktor hoefolle se oefenje yn 'e offseizoen.

Atleten dy't stopje mei trenen yn 'e offseizoen ferlieze faker spierkracht en fleksibiliteit, wylst se net spylje. Dit bringt har mear risiko op blessueres as se begjinne mei training sûnder de tiid te nimmen om har spierkracht en fleksibiliteit op te bouwen.

Eardere liesstamme is in oare risikofaktor, om't de spier is ferswakke fan in eardere blessuere.

In stúdzje yn 't British Journal of Sports Medicine fûn ek dat in leech berik fan beweging yn' e heupgewricht in risikofaktor is foar liesstamme.

Previnsje

De bêste manier om liesstamme te foarkommen is it foarkommen fan it brûken fan 'e adduktorspier sûnder goede training en tarieding. Benammen as jo in sport spielje dy't wierskynlik liede kin foar streken fan streken, regelmjittich stretchje en fersterkje jo adduktorspieren.

Trochgean mei training it heule jier as mooglik. As jo ​​in skoft nimme fan training, wurkje dan stadichoan werom nei jo eardere nivo fan aktiviteit om spieren te foarkommen.

Hersteltiid

Hersteltiid foar in blessuere oan 'e lies hinget ôf fan' e mjitte fan 'e blessuering.

Yn 't algemien kinne jo it nivo fan jo herstel mjitte troch jo nivo fan pine. As jo ​​adduktorspier herstelt, foarkomme aktiviteiten dy't pine omfetsje.

Ferfolgje aktiviteiten stadichoan. Dit sil jo spier ynskeakelje om folslein te genêzen en foarkomme dat jo in weromkearende ferwûning fan 'e liesstreep ûntwikkelje.

De lingte fan 'e tiid dy't jo nedich binne om te herstellen, sil ek ôfhingje fan jo fitnessnivo foar de blessuere. D'r is gjin definitive tiidframe, om't it oars is foar elk yndividu.

As algemiene hantlieding kinne jo lykwols ferwachtsje om ferskate wiken te rêstjen foardat jo nei in lienstamme werom kinne nei folsleine aktiviteiten.

Ofhinklik fan 'e graad fan jo stam, binne hjir skatte hersteltiden:

• Graad 1: twa oant trije wiken
• Graad 2: twa oant trije moanne
• Grade 3: fjouwer moanne of mear