Veganistysk gean koe betsjutte dat dizze wichtige fiedingsstoffen misse

Kontint

• Resinsje foar

Net ite fan dierprodukten betsjuttet in dieet leech yn verzadigd fet en cholesterol, en hoewol it ek kin wurde brûkt om gewicht te ferliezen, is it wichtich om net te missen oer weardefolle fiedingsstoffen dy't faaks komme út fleis en suvel.

Vitamine B12

De measte froulju hawwe elke dei 2,4 mcg fan dizze vitamine nedich. It is essensjeel foar it behâld fan in sûn senuwstelsel en ek sûne bloedsellen. Fûn meast yn plomfee, fleis, fisk en suvelprodukten, dizze B -vitamine hat ek fegane boarnen, ynklusyf fersterke granen, fersterke sojamelk, boerenkool, spinaazje en voedingsgist.

Izer

De RDI fan izer foar froulju is 18 mg, en wylst dierprodukten izer befetsje, binne d'r tonnen fegane fiedings heech yn dit mineraal ek. It lichem hat izer nedich om hemoglobine te meitsjen, wat helpt om soerstof fan jo longen nei de rest fan jo lichem te dragen, dat is wêrom in izeren tekoart faaks wurgens feroarsaket. Wês der wis fan dat jo fersterke granen, fersterke sojamolke, beantsjes lykas garbanzos en linzen, tofu, sinne-droege tomaten, ierappels, sinneblomsaad, flaakseaden en pinda's yn jo fegane dieet opnimme.

Kalzium

Molke docht perfoarst in lichem goed as it giet om kalzium, mar it krijen fan jo deistige folchoarder fan 1.000 mg hoecht net fan in ko te kommen. Needsaaklik foar it kweken fan nije bonken en it behâld fan bonkkrêft, lykas it foarkommen fan osteoporose, helpt kalsium ek it hertritme en spierfunksje te behâlden. Gean foar fersterke granen, kaniel, fersterke sojamolke, amandelmolke, figen, griene grienten lykas spinaazje, boerenkool en brokkoli, tofu, sojayoghurt en tempeh, en genietsje fan wat suvelfrije beferzen dessert. Hjir is in foarbyld deistich dieet dat lit sjen wat in fegane moat ite om har dailycalcium te krijen.

Omega-3's

Binne jo wurch, wurde jo altyd siik, en hawwe jo in droege hûd en in minne sirkulaasje? Tekoart oan omega-3's kin de skuld wêze. Dit fetzuur hat anty-inflammatoire en stimmstabilisearjende eigenskippen en is fûn dat it risiko ferminderet foar koronêre hert sykte lykas legere cholesterol. De RDI ofomega-3's is 1.1 gram per dei, en om't fisk in poerbêste boarne is, kinne fegans miskien misse. Folje op flaaksprodukten lykas flaxmeal en flaxseed oalje, walnoten, sojabeanen, en Silk DHA Omega-3 sojamelk.

Mear fan FitSugar:

Fan trainingsplannen oant itenplannen: alles wat jo nedich binne foar jo earste race

4 redenen wêrom't it posearjen fan 'e bern net allinich foar bern is Hoe op te waarmjen foar elk type training

Foar deistige tips foar sûnens en fitness, folgje FitSugar op Facebook en Twitter.

Resinsje foar