Glutamine: foardielen, gebrûk en side-effekten

Kontint

• Wat is glutamine?
• It wurdt fûn yn in protte iten
• It is wichtich foar it ymmúnsysteem
• It spilet in rol yn intestinale sûnens
• Effekten op spierwinning en oefeningsprestaasjes
• Dosearring, feiligens en side-effekten
• De ûnderste rigel

Glutamine is in wichtich aminosoer mei in protte funksjes yn it lichem.

It is in boustien fan aaiwyt en kritysk diel fan it ymmúnsysteem.

Wat mear is, glutamine hat in spesjale rol yn 'e darmsûnens.

Jo lichem produseart dit aminosoer natuerlik, en it wurdt ek fûn yn in protte fiedings. Dochs kinne jo net wis wêze as jo ekstra glutamine nedich binne fan supplementen foar optimale sûnens.

Dit artikel ferklearret wêrom't glutamine wichtich is en besprekt de foardielen en feiligens fan glutamine-oanfollingen.

Wat is glutamine?

Glutamine is in aminosoer. Aminosoeren binne molekulen dy't in protte rollen spylje yn it lichem.

Har haaddoel is om te tsjinjen as boustiennen foar aaiwiten.

Proteinen binne krúsjaal foar de organen. Se tsjinje ek oare funksjes, lykas stoffen yn it bloed transportje en skealike firussen en baktearjes bestride (1).

Lykas in protte oare aminosoeren bestiet it yn twa ferskillende foarmen: L-glutamine en D-glutamine.

Se binne hast identyk, mar hawwe in wat oare molekulêre regeling ().

De foarm fûn yn iten en oanfollingen is L-glutamine. Guon oanfollingen listje it as L-glutamine, mar oaren brûke gewoan de bredere term glutamine.

Wylst L-glutamine wurdt brûkt om aaiwiten te meitsjen en oare funksjes út te fieren, liket D-glutamine relatyf ûnbelangryk te wêzen yn libbene organismen (,).

L-glutamine kin natuerlik wurde produsearre yn jo lichem. Eins is it de meast oerfloedige aminosoer yn it bloed en oare lichemsfloeistoffen (,).

D'r binne lykwols tiden dat de glutamineferlet fan jo lichem grutter is dan syn fermogen om it te produsearjen ().

Dêrom wurdt it beskôge as in betingst essensjele amino-sûr, wat betsjuttet dat it ûnder beskate betingsten, lykas ferwûning of sykte (8), moat wurde út it dieet krigen.

Glutamine is ek in wichtich molekule foar it ymmúnsysteem en darmsûnens ().

Gearfetting Glutamine is in wichtich aminosoer. L-glutamine is de foarm fûn yn iten, oanfollingen en it minsklik lichem. It is diel fan 'e aaiwiten yn jo lichem en belutsen by ymmunfunksje en darmsûnens.

It wurdt fûn yn in protte iten

Glutamine wurdt natuerlik fûn yn in ferskaat oan iten. It is rûsd dat in typysk dieet 3 oant 6 gram per dei befettet, mar dit kin ferskille op basis fan jo spesifike dieet (10).

De grutste bedraggen wurde fûn yn dierlike produkten fanwegen har hege proteïne-ynhâld.

Guon plant-basearre fiedings hawwe der lykwols in grutter persintaazje yn har aaiwyt.

Ien stúdzje brûkte avansearre labtechniken om te bepalen hoefolle L-glutamine yn ferskate fiedings wurdt fûn ().

It folgjende binne de persintaazjes proteïne dy't bestiet út L-glutamine yn elk iten:

• Aaien: 4,4% (0,6 g per 100 g aaien)
• Beef: 4,8% (1,2 g per 100 g fleis)
• Meagere molke: 8,1% (0,3 g per 100 g molke)
• Tofu: 9,1% (0,6 g per 100 g tofu)
• wite rys: 11,1% (0,3 g per 100 g rys)
• Nôt: 16,2% (0,4 g per 100 g mais)

Hoewol guon plantboarnen, lykas wite rys en mais, in grut persintaazje proteïne hawwe besteande út glutamine, hawwe se yn 't algemien frij lege proteïne-ynhâld (,,).

Sa binne fleis en oare dierlike produkten de simpelste manieren om hege bedraggen derfan te krijen.

Spitigernôch is de krekte glutamine-ynhâld fan in protte spesifike iten net bestudearre.

Om't glutamine lykwols in needsaaklik diel is fan aaiwiten, sil frijwol elk iten mei aaiwyt wat glutamine befetsje.

Fokus op it krijen fan genôch proteïne yn jo algemiene dieet is in maklike manier om de hoemannichte glutamine dy't jo konsumearje mooglik te ferheegjen.

Gearfetting

Hast elk iten dat proteïne befettet sil wat glutamine befetsje, mar bedraggen fariearje. Dierlik iten binne goede boarnen fanwegen har proteïne-ynhâld. Krij genôch proteïne yn jo dieet kin derfoar soargje dat jo genôch krije.

It is wichtich foar it ymmúnsysteem

Ien fan 'e wichtichste funksjes fan glutamine is har rol yn it ymmúnsysteem.

It is in krityske brânstofboarne foar ymmúnsellen, ynklusyf wite bloedsellen en bepaalde darmsellen ().

Har bloednivo's kinne lykwols ôfnimme troch grutte ferwûningen, brânwûnen of operaasjes (,).

As it ferlet fan it lichem foar glutamine grutter is dan syn fermogen om it te produsearjen, kin jo lichem proteïnewinkels, lykas spieren, ôfbrekke om mear fan dit aminosoer frij te meitsjen (17,).

Derneist kin de funksje fan it ymmúnsysteem kompromitteare wurde as net genôch hoemannichten glutamine beskikber binne (17,).

Om dizze redenen wurde diessen mei hege proteïne, hege glutamine-diëten of glutamine-oanfollingen faak foarskreaun nei grutte ferwûningen lykas brânwûnen (17).

Stúdzjes hawwe ek rapporteare dat glutamine-oanfollingen sûnens kinne ferbetterje, ynfeksjes ferminderje en liede ta koartere sikehûsferbliuw nei operaasje (,).

Wat mear is, se binne oantoand om it oerlibjen te ferbetterjen en medyske kosten te ferminderjen yn kritysk sike pasjinten (,).

Oare ûndersiken hawwe oantoand dat glutamine-oanfollingen ek de ymmunfunksje kinne ferbetterje yn bisten dy't ynfekteare binne mei baktearjes of firussen (,).

D'r is lykwols gjin sterke stipe foar foardielen yn sûne folwoeksenen, en de behoeften fan dizze yndividuen kinne wurde foldien fia dieet en de natuerlike produksje fan it lichem ().

Gearfetting Glutamine spilet in wichtige rol yn 'e ymmunfunksje. By sykte as ferwûning kin it lichem lykwols net genôch derfan produsearje. Glutaminesupplementen kinne helpe by it ferbetterjen fan ymmunfunksje en bewarjen fan proteïnewinkels yn it lichem.

It spilet in rol yn intestinale sûnens

De foardielen fan it ymmúnsysteem fan Glutamine binne relatearre oan har rol yn darmsûnens.

Yn it minsklik lichem wurde de darmen beskôge as it grutste diel fan it ymmúnsysteem.

Dit komt troch de protte darmsellen mei ymmunfunksjes, lykas de triljoenen baktearjes dy't yn jo darmen libje en ynfloed hawwe op jo ymmuun sûnens ().

Glutamine is in wichtige enerzjyboarne foar darm- en ymmúnsellen (,).

It helpt ek de barriêre te behâlden tusken de binnenkant fan jo darmen en de rest fan jo lichem, en beskermet dêrtroch tsjin in lekke darm (,).

Dit foarkomt dat skealike baktearjes as gifstoffen fan jo darmen nei de rest fan jo lichem ferpleatse ().

Derneist is it wichtich foar de normale groei en ûnderhâld fan 'e sellen yn' e darm (,).

Fanwegen de grutte rol fan 'e darmen yn it ymmúnsysteem kin glutamine jo algemiene ymmuun sûnens foardielje troch de darmsellen te stypjen (,).

Gearfetting Jo darmen binne in grut diel fan jo ymmúnsysteem. Glutamine is in enerzjyboarne foar darm- en ymmúnsellen. It helpt ek de barriêre te behâlden tusken de darmen en de rest fan jo lichem en helpt mei goede groei fan darmsellen.

Effekten op spierwinning en oefeningsprestaasjes

Fanwegen syn rol as boustien fan aaiwyt hawwe guon ûndersikers hifke oft it nimmen fan glutamine as oanfolling de spierwinning of de prestaasjes fan de oefening ferbetteret.

Yn ien stúdzje namen 31 minsken glutamine as in placebo yn seis wiken fan gewichttraining ().

Oan 'e ein fan' e stúdzje lieten beide groepen ferbettere spiermassa en krêft sjen. D'r wiene lykwols gjin ferskillen tusken de twa groepen.

Oanfoljende stúdzjes hawwe ek oantoand dat it gjin effekten hat op spiermassa as prestaasjes (,).

Guon ûndersiken hawwe lykwols rapporteare dat glutaminesupplementen spierpine kinne ferminderje en ferbettering ferbetterje nei yntinsive oefening ().

Eins fûn ien stúdzje dat glutamine as glutamine plus koalhydraten kinne helpe by it ferminderjen fan in bloedmarker fan wurgens yn twa oeren rinnen ().

It is ek brûkt om te besykjen de ymmunfunksje fan atleten te stimulearjen, mar de resultaten fariearje (,,).

Oare ûndersiken hawwe fûn dat it it herstel fan koalhydratenwinkels (glykogeen) yn spieren net ferbettere as tafoege oan koalhydraten en bepaalde aminosoeren ().

Oan 'e ein is d'r gjin bewiis dat dizze oanfollingen foardielen leverje foar spierwinning of krêft. D'r is wat beheinde stipe foar oare effekten, mar mear ûndersyk is nedich.

It is ek wichtich om te notearjen dat in protte atleten hege proteïne-ynnammen hawwe yn har reguliere diessen, wat betsjut dat se sels sûnder oanfollingen () grutte hoemannichten glutamine kinne konsumearje.

Gearfetting D'r is net folle stipe foar it gebrûk fan glutamine-oanfollingen foar spierwinning of krêftprestaasjes. Se kinne lykwols wurgens ferminderje of spierpine ferminderje tidens en nei oefening.

Dosearring, feiligens en side-effekten

Sûnt glutamine in aminosoer is dat natuerlik wurdt produsearre yn it lichem en fûn yn in protte fiedings, is d'r gjin soargen dat it skealik is yn normale hoemannichten.

It is rûsd dat in typysk dieet 3 oant 6 gram per dei kin befetsje, hoewol dit bedrach kin ferskille op basis fan 'e soarten en hoemannichten konsumearre iten (10).

Stúdzjes oer glutaminesupplementen hawwe in grut ferskaat oan doses brûkt, fariearjend fan sawat 5 gram per dei oant hege doses fan sawat 45 gram per dei foar seis wiken ().

Hoewol gjin negative side-effekten waarden rapporteare mei dizze hege dosaasje, waarden bloedfeiligensmarkers net spesifyk ûndersocht.

Oare ûndersiken hawwe minimale soargen oer feiligens rapporteare oangeande koarte termyn oanfolling fan maksimaal 14 gram per dei ().

Oer it algemien wurdt leauwe dat it koarte termyn gebrûk fan oanfollingen wierskynlik feilich is. Guon wittenskippers hawwe lykwols soargen oer har oanhâldende gebrûk ().

Tafoegjen fan glutamine oan in reguliere dieet kin in ferskaat oan feroaringen feroarsaakje yn 'e manier wêrop it lichem aminosoeren absorbeart en ferwurket. Dochs binne de effekten op lange termyn fan dizze feroaringen ûnbekend ().

Dêrom is mear ynformaasje nedich oer oanfolling op lange termyn, benammen as hege doses wurde brûkt.

It is mooglik dat glutamine-oanfollingen miskien net deselde effekten hawwe as jo in dier-basearre, heech-proteïne dieet ite, yn ferliking mei in plant-basearre, legere-proteïne dieet.

As jo ​​in plant-basearre dieet folgje mei in lege glutamine-ynhâld, kinne jo miskien supplementen konsumearje, wylst jo yn 't algemien in normale deistige bedrach krije.

As jo ​​beslute in glutamine-oanfolling te nimmen, is it wierskynlik it bêste om te begjinnen mei in konservative dosis fan sawat 5 gram per dei.

Gearfetting Yntaksje fan 'e glutamine fûn yn iten, lykas it koarte termyn gebrûk fan oanfollingen, is feilich. Glutamine-oanfollingen kinne lykwols beynfloedzje hoe't jo lichem aminosoeren ferwurket. Mear stúdzjes oer har gebrûk op lange termyn binne nedich.

De ûnderste rigel

Glutamine is in aminosoer dat bestiet yn twa foarmen: L-glutamine en D-glutamine.

L-glutamine is de wichtige foarm, dy't natuerlik wurdt produsearre yn it lichem en fûn yn in protte fiedings. It wurdt rûsd dat in typysk dieet 3 oant 6 gram per dei befettet.

It leveret brânstof foar ymmún- en darmsellen en helpt de ferbiningen yn 'e darmen sterk te hâlden.

Tidens tiden dat jo lichem gjin optimale bedraggen kin produsearje, lykas by ferwûning as swiere sykte, kin oanfolling dêrmei geunstich wêze foar jo ymmuun sûnens en herstel.

Glutamine wurdt ek faak in sportsupplement brûkt, mar it measte ûndersyk stipet syn effektiviteit net.

Oanfolling liket op 'e koarte termyn feilich te wêzen, mar mear ûndersyk is nedich oer har effekten op' e lange termyn.

Foardat jo in glutamine-oanfolling nimme, beskôgje oft de reden foar it nimmen wurdt stipe troch hjoeddeistige bewiis.