Kom fit lykas de earste famylje: Q&A mei de trainer fan Michelle Obama

Kontint

• Resinsje foar

As All My Children wirklik annulearre wurdt lykas geroften, kinne wy ​​teminsten rekkenje op waarmer waar om ússels te krijen (en alles ús bern!) fan 'e bank ôf foar in training bûten, lykas Michelle Obama docht. SHAPE skoarde in eksklusive Q&A mei Cornell McClellan, fitnesskonsultant en persoanlike trainer foar de First Family - dy't graach bûten spielje.

F: Hoe liket it mei de Earste Famylje?

A: De earste famylje leaut yn gearwurkjen, bûtendoar, as se de tiid kinne fine. Se binne in aktive famylje en wolle it hiele lân ynspirearje om aktyf te wurden - om't it soarget foar in sûner, produktiver naasje.

F: Wat is in typyske bûtentraining foar Michelle Obama en har famylje?

A: Se kinne begjinne mei in flinke kuier-jog of in maklike jog, begjinnend stadich om har spieren op te waarmjen, plus in bytsje stretching. Fan dêrút: jacks springe, op it plak rinne, earmsirkels foarút en efterút, djippe knibbel as squats, split-leg squats, push-ups.

F: Wat is de bêste manier om te profitearjen fan goed waar foar in training?

A: Triceps dips op in bankje yn it park, stappen op 'e stoep, springen, tou springen, muorre-sitten (in hurken hâlde mei jo rêch tsjin in muorre). Jo kinne ek in flinke kuier nimme om jo buert te ferkennen of landmarks te besykjen, lykas de Obamas dogge. Uteinlik binne d'r boarterspultsjes lykas flagge fuotbal, fuotbal, tag as in estafette race. Dizze spultsjes akklimatisearje jo lichem opnij om trijediminsjoneel troch de romte te bewegen. Wy binne bedoeld om te bewegen, net allinich om oan ús buro te sitten.

F: Ik tink dat dat jildt, sels foar de presidint! Hoe kin ik derfoar soargje dat ik dit jier folgje mei myn bedoelingen om fit te wurden?

A: Doch mei oan de Presidential Active Lifestyle Award (PALA) Challenge om yn te setten, de fuortgong fan te folgjen en te beleanjen foar jo ynspanningen. Folwoeksenen kinne besykje om 30 minuten deis, op syn minst fiif dagen yn 'e wike, minstens 6 wiken aktyf te wêzen. Bern en teens kinne stribje om 60 minuten deis aktyf te wêzen foar deselde tiidperioade. Dizze útdaging is yn harmony mei Michelle's Lets Move-inisjatyf - nei bûten gean, aktyf wurde. De sinne ropt!

Melissa Pheterson is in sûnens- en fitnessskriuwster en trendspotter. Folgje har op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Resinsje foar