Fit 24/7 krije

Kontint

• Resinsje foar

It is in les dy't de measten fan ús út 'e earste hân hawwe leard: As wy der op rekkenje om nei de gym of bûtendoar te kommen as wy "tiid hawwe", sette wy ússels op foar mislearjen. seit Linda Lewis, Foarm fitnessredakteur: "Jo moatte fitness yn jo dei planne, oars sil it net barre. Dat jildt sels foar my, en ik bin in trainer!"

Mar, neist it opsetten fan in spesifyk blok tiid om te oefenjen, binne d'r ek in protte manieren om maklik mear oefening yn te gean. Mei in pear ienfâldige bewegingen kinne jo mear calorieën ferbaarne, sterkte en fleksibiliteit ferbetterje, en de hiele dei sûner wurde. Hjir binne wat fan 'e manieren om mear fitness yn jo dei te stekken:

Op it wurk

1. Brek jo e-postgewoante. Ynstee fan in berjocht te typen, rin dan safolle mooglik nei it kantoar fan jo baas of meiwurker en leverje it nijs persoanlik.

2. Finster-winkel by lunch. Brún-tas in sûne lunch, en besteegje de tiid dy't jo soene hawwe trochbrocht wachtsjen te wurde tsjinne yn in restaurant finster-winkeljen of rinne boadskippen ynstee.

3. Nim in middeis middei kuierpauze. Leaver dan de automaat te besykjen as in enerzjyynfal rekket, glide nei bûten en nim in flinke kuier foar 15 minuten. Doch it mar fjouwer fan de fiif dagen, en jo hawwe in oere oefenje tafoege oan jo wike!

4. Stretch. Hamstring -spieren wurde foaral strak by it sitten by jo buro, en kinne liede ta legere rêch. Doch dizze hamstring -stretch: Stean, bûgje jo rjochter knibbel en ferpleatse jo gewicht as om werom te sitten, rjochtsje jo linker skonk, heul op 'e grûn, en tilje jo teannen op. Hâld foar 20 sekonden; skonken wikselje.

Thús

5. Doch twa taken tagelyk. "Doch it diner earst yn 'e oven en waskje wylst it kookt," merkt Lewis op. "Of meitsje in ekstra grutte miel foar oerbliuwsels letter yn 'e wike." Hoe dan ek, jo befrije noch in oere trainingstiid.

6. Echt rinne de hûn. Ynstee fan 'e gewoane, rappe poep-scoop, nim him op in 15-minuten kuierjen - goed foar jo (en foar him). Twa kear deis is gelyk oan in heal oere oefening.

7. Skjinmeitsje jo hûs. As in grungy flier jo net beweecht om wat wykeinreiniging te dwaan, sil dit miskien wol: Jo sille sa'n 215 calorieën ferbaarne * skjinmeitsjen (stofzuigjen, dweilen, ensfh.) foar mar in oere.

8. Gean foar in sunset kuier. Gean wat fan jo diner ôf: Sels in rêstige kuier fan 30 minuten ferbrânt sawat 140 kaloaren.

Op de pendel

9. Pomp jo eigen gas. Ferjit folsleine tsjinst. Gean út 'e auto om te beteljen, te pompen en jo ruten te waskjen.

10. Fyts nei it wurk. Feroarje jo pendel yn in workout: As jo ​​op fytsôfstân fan it wurk wenje, ride dan. Hâld in wike wearde oan klean en jo skuon op it wurk, wat toiletartikelen om te ferfrissen, en ride ien dei fan 'e wike om smoarge klean werom nei hûs te bringen en frisse shirts, ensfh., foar nije wike ôf te bringen. Jo kinne 236 ekstra calorieën per dei ferbaarne mei in 20-minuten ride elke manier.

Mei bern

11. Meitsje oefening in famyljebeurzje. "As ik gjin sitter haw, oefenje de bern mei my, mei modifikaasjes, fansels," seit Lewis. "Ik draaf bygelyks wylst se mei de fyts njonken my ride." Nim se reedride, of nim in surfles mei har.

12. Gean fan 'e kant. "It fuotbaljen fan bern, gymnastyk as T-balpraktiken foar bern binne geweldige tiidblokken om ek te oefenjen," seit Lewis. Beskôgje earst it coachjen fan it fuotbal- of swimteam fan jo bern: Jo sille lâns it fjild of swimbaden rinne, in geweldige workout op himsels. Of, besykje tegearre mei in oare teammama te kommen en in kickboksen- as joga -klasse te nimmen wylst de bern oefenje.

*Approximaasjes foar kalorie-útjeften binne basearre op in frou fan 130 pûn. As jo ​​​​mear weagje, sille jo mear kaloaren ferbaarne.

Resinsje foar