3 tips fan in dokter foar funksjonele medisinen dy't jo sûnens sil transformearje

Kontint

• Ferheegje jo Mindfulness
• Bliuw yn syngronisaasje mei jo lichem
• Besykje dizze Mealtime Trick
• Resinsje foar

Ferneamde yntegraal dokter Frank Lipman mingt tradisjonele en nije praktiken om syn pasjinten te helpen har sûnens te ferbetterjen. Dat, wy sieten foar in Q & A mei de ekspert om te petearjen oer wat ienfâldige manieren om sa gau mooglik better te fielen, nettsjinsteande jo sûnensdoel.

Hjir dielt hy mei ús syn top trije strategyen foar it stimulearjen fan jo wolwêzen.

Ferheegje jo Mindfulness

FOARM: Wat riede jo oan foar ien dy't frij goed oefent en yt, mar har sûnens fan 'e basisline wol ferheegje?

Lipman: Begjin in meditaasjepraktyk.

FOARM: Werklik?

Lipman: Ja, om't de measten fan ús binne beklamme. Meditaasje leart ús it senuwstelsel te ûntspannen. It ferleget bloeddruk, ferbetteret fokus, en helpt ús minder reaktyf te wêzen op stress. (Relatearre: Dizze 20-minuten begeliede meditaasje foar begjinners sil al jo stress smelten)

FOARM: Meditaasje kin wol wat yntimidearjend wêze. En it fielt noch in bytsje woo-woo.

Lipman: Dêrom is it wichtich om minsken te fertellen dat meditaasje net giet oer sitten op in kessen en sjonge. It giet oer it ferbetterjen fan de prestaasjes fan 'e geast. Krekt as wy ús lichems oefenje om better te prestearjen, oefenet meditaasje ús harsens om se te trainen om mear fokusearre en skerper te wêzen. Fyn wat it bêste foar jo wurket: sykheljen oefeningen, in mindfulness praktyk, in mantra-type praktyk, of yoga.

Bliuw yn syngronisaasje mei jo lichem

FOARM: Jo hawwe in protte skreaun oer it ôfstimmen op 'e natuerlike ritmes fan jo lichem. Kinne jo útlizze wat dat binne?

Lipman: Wy binne allegear bewust fan it ritme foar ús herten en ús sykheljen, mar al ús organen hawwe in tempo. Hoe mear jo wurkje mei jo aangeboren ritmes, hoe better jo fiele. It is as swimme mei de stroom ynstee fan tsjin.

FOARM: Hoe kinne jo derfoar soargje dat jo syngronisearje?

Lipman: It wichtichste is om elke dei op deselde tiden te sliepen en wekker te wurden, ynklusyf wykeinen. (Relatearre: Wêrom sliep is de nûmer 1 meast wichtige ding foar in better lichem)

FOARM: En wêrom is dat essinsjeel?

Lipman: It primêre ritme is sliep en wekkerheid - it stabyl hâlde betsjut dat jo moarns enerzjiker fiele en nachts minder bedrade. Minsken nimme sliep net serieus genôch. D'r is iets dat it glymfatyske systeem hjit, in proses foar skjinmeitsjen yn jo harsens dat allinich wurket as jo sliepe. As jo ​​net goed rêste, bouwe giftige stoffen op. Jo dat kin liede ta allerhanne neurologyske problemen, lykas de sykte fan Alzheimer. Sliepe is krúsjaal.

Besykje dizze Mealtime Trick

FOARM: Nei sliep, wat is it bêste dat in frou kin dwaan om har sûnens te ferbetterjen en yn oerienstimming te bliuwen mei har lichem?

Lipman: Besykje it iten earder te iten en moarnsiten letter twa of trije dagen yn 'e wike. It helpt om insulin, metabolisme en gewicht te regeljen. Us lichems binne bedoeld om in syklus te hawwen fan feesten en fêstjen. It oplieden fan har om net altyd te snacken is in goed idee. (Moatte jo Intermittent Fasting besykje?)

FOARM: Nijsgjirrich. Dus moatte wy fuortgean fan it idee om seis lytse mielen deis te iten?

Lipman: Ja. Dêr bin ik it hielendal net mear mei iens, al suggerearre ik it earder. No bin ik mear rjochte op it besykjen om 14 oant 16 oeren tusken iten en moarnsbrochje in pear kear yn 'e wike te litten. Dy strategy wurket wirklik foar myn pasjinten. Ik doch it sels, en ik fyn dat it in grut ferskil makket yn myn enerzjynivo en stimming.

Frank Lipman, M.D., in yntegraal en funksjoneel pionier foar medisinen, is de oprjochter en direkteur fan Eleven Eleven Wellness Center yn New York City en in bêst ferkeapjende auteur.

Foarm Magazine

Resinsje foar