25 glêsrike fruchten
Kontint
Fruchten binne goede boarnen fan oplosbere en ûnoplosbere glêstried, dy't sêdens fergrutsje troch it ferminderjen fan iten te ferminderjen, om't se in gel yn 'e mage foarmje, neist it ferheegjen fan' e fekale koeke en fjochtsjen fan obstipaasje, ynklusyf foarkommen fan kanker fan 'e darm.
Kennen fan 'e hoemannichte en soarte glêstried yn iten helpt jo net allinich gewicht te ferliezen en jo darm regele te hâlden, it helpt ek aambeien te foarkommen en te behanneljen, diabetes te kontrolearjen en jo hûd frij te hâlden fan puistjes.
Fiberynhâld yn fruchten
Om in fruchtesalade te meitsjen dy't ryk is oan glêstried dy't helpt mei gewichtsverlies, kieze jo dejinge dy't jo it bêste wolle út 'e tabel hjirûnder, en jouwe foarkar oan fruchten dy't minder kaloryen hawwe.
De folgjende tabel jout de hoemannichte glêstried en kaloryen oan yn 100 gram fruit:
| Fruit | Hoeveelheid fezels | Calories |
| Raw kokosnoot | 5,4 g | 406 kcal |
| Guave | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passyfrucht | 3,3 g | 52 kcal |
| Banaan | 3,1 g | 104 kcal |
| Bramen | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai-pulp, sûnder sûker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Peach | 2,3 g | 44 kcal |
| Par | 2,2 g | 47 kcal |
| Appel mei skyl | 2,1 g | 64 kcal |
| Sitroen | 2,1 g | 31 kcal |
| Strawberry | 2,0 g | 34 kcal |
| Prom | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranje | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarijn | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloen | 0,9 g | 30 kcal |
| Druif | 0,9 g | 53 kcal |
| watermeloen | 0,3 g | 26 kcal |
Fruchten binne ek ryk oan ferskate fitaminen en mineralen dy't fungearje as anty-oksidanten en anty-inflammatoire stoffen, ferbetterjen fan metabolisme en ûntgiftjen fan it lichem, om't it yn 't algemien in soad wetter hat.
Oanrekommandearre bedrach fan glêstried
Oanbefellings foar deistige konsumpsje fan glêstried ferskille neffens leeftyd en geslacht, lykas hjirûnder werjûn:
- Bern fan 1-3 jier: 19 g
- Bern fan 4-8 jier: 25 g
- Jonges fan 9-13 jier: 31 g
- Jonges fan 14-18 jier: 38 g
- Famkes fan 9-18 jier: 26 g
- Manlju fan 19-50 jier: 35 g
- Froulju fan 19-50 jier: 25 g
- Manlju mei oer 50 jier: 30 g
- Froulju mei oer 50 jier: 21 g
D'r binne gjin glêstriedrekommandaasjes foar poppen jonger dan 1 jier, om't har dieet foaral wurdt makke fan molke en fruit, grienten en hakke of fleis.
Besjoch oare fruchten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen:
Wy Advisearje Jo Te Lêzen
5 surefire tips om spruker rapper te genêzen
