Wittenskip seit dat it iten fan mear fruit en griente jo lokkiger kin meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Wy witte al dat d'r tonnen foardielen binne ferbûn mei it krijen fan jo oanbefelle porties griente en fruit elke dei. Net allinich kin it ynfoljen fan dizze fiedings in positive ynfloed hawwe op jo fysike sûnens (it kin jo risiko foar beroerte sels ferminderje!) No hat in nije stúdzje ûntdutsen dat it ferheegjen fan jo frucht- en griente-yntak jo psychologyske wolwêzen yn in * echt * koarte tiid eins kin ferheegje.

Yn in PLOS ONE stúdzje, ûndersikers namen in groep jonge froulju âldens 18 oan 25 dy't normaal net ieten in soad fruit en grienten. Se dielden se op yn trije groepen: Ien groep krige twa ekstra porties farske fruit en grienten deis, ien krige deistige teksten dy't har herinnerden om fruchten en grienten te iten, lykas in bon om se te keapjen, en de kontrôtgroep gie troch mei har itengewoanten lykas gewoanwei. Nei in proef fan 14 dagen, fûnen ûndersikers dat de groep dy't fan fruit en griente waard foarsjoen net allinnich mei súkses mear fan har opnamen yn har dieet (gjin grutte ferrassing dêr!), Mar se hienen ek ferbettere psychologysk wolwêzen, mei mear motivaasje , nijsgjirrigens, kreativiteit en enerzjy.

Wylst de stúdzje gjin ferbettering fûn yn symptomen fan depresje as eangst lykas eardere stúdzjes hawwe, konstatearren de auteurs dat se leauwe dat dieetferoaringen oer in langere perioade moatte plakfine om dizze soarten resultaten te sjen. Dochs is it witten dat in feroaring op koarte termyn sa'n ferskil kin meitsje ynspirearjend. (As jo ​​in ferfarsking nedich binne oer de nije USDA -dieetrjochtlinen, hawwe wy jo werom.)

Mear motivaasje nedich? De groep dy't har yntak it measte ferhege, iet allinich yn 'e rin fan' e stúdzje yn 'e rin fan' e stúdzje in gemiddelde fan 3,7 servings, wat betsjuttet dat jo jo dieet wirklik net hoege te feroarjen dat in protte om de foardielen te krijen as jo no net in protte fruit en griente ite. Fanôf 2015 foldiene de measte Amerikanen net oan 'e oanrikkemandearre yntak, wat it ekwivalint is fan earne tusken 5 en 9 porties griente en fruit per dei, neffens de CDC.

Dizze stúdzje lit sjen dat sels mei lytse feroaringen jo yn in koarte tiid signifikant gelokkiger (en sûner) kinne fiele. (Need wat ideeën foar hoe't jo jo porties kinne krije? Omfang dizze 16 manieren om mear feggjes te iten.)

Resinsje foar