Wat is de normale, hege as lege hertslach

Kontint

• Hoe hertslach te ferminderjen
• Wat is de maksimale hartslag om te trainen

De hertslach jout it oantal kearen oan dat it hert per minuut slacht en de normale wearde, by folwoeksenen, farieart tusken 60 en 100 beats per minuut by rêst. De frekwinsje dy't normaal wurdt beskôge, hat lykwols de neiging om te fariearjen neffens guon faktoaren, lykas leeftyd, nivo fan fysike aktiviteit as de oanwêzigens fan hert sykte.

De ideale hartslag, yn rêst, neffens leeftyd is:

• Oant 2 jier âld: 120 oant 140 bpm,
• Tusken 8 jier en 17 jier: 80 oant 100 bpm,
• Sittende folwoeksene: 70 oant 80 bpm,
• Folwoeksen dy't fysike aktiviteit docht en âlderen: 50 oant 60 bpm.

De hertslach is in wichtige yndikator fan sûnensstatus, mar sjoch nei oare parameters dy't kinne oanjaan hoe goed jo dogge: Hoe wite as ik yn goede sûnens bin.

As jo ​​wolle wite as jo hertslach normaal is, typ dan de gegevens yn ús rekkenmasine:

Hoe hertslach te ferminderjen

As jo ​​hertslach te heech is, en jo in raceshert ûnderfine, dan kinne jo dwaan om jo hertslach te normalisearjen:

• Stean en squat in bytsje wylst jo hannen op jo skonken stypje en 5 kear efterinoar hurd hoastje;
• Sykje djip yn en lit it stadichoan troch jo mûle út, as soene jo in kears sêft útblaze;
• Tel fan 20 nei nul, besykje te bedarjen.

Sadwaande moat de hertslach in bytsje ferminderje, mar as jo merke dat dizze tachykardie, sa't it hjit, faak bart, is it nedich om nei de dokter te gean om te kontrolearjen wat dizze ferheging kin feroarsaakje en as it nedich is om elke behanneling te dwaan ,

Mar as in persoan syn of har hertslach yn 'e rêst mjit en tinkt dat it leger kin wêze, is de bêste manier om it te normalisearjen regelmjittich fysike aktiviteit te dwaan. Se kinne kuierje, rinne, wetteraerobyklassen as elke oare aktiviteit dy't liedt ta fysike kondysje.

Wat is de maksimale hartslag om te trainen

De maksimale hertslach ferskilt neffens de leeftyd en it type aktiviteit dat de persoan deistich docht, mar kin wurde ferifieare troch de folgjende wiskundige berekkening út te fieren: 220 minus leeftyd (foar manlju) en 226 minus leeftyd (foar froulju).

In jonge folwoeksene kin in maksimale hertslach hawwe fan 90 en in atleet kin in maksimale hertslach fan 55 hawwe, en dit is ek relatearre oan fitness. It wichtich is om te witten dat de maksimale hertslach fan in persoan oars kin wêze fan in oar en dit kin gjin sûnensprobleem wêze, mar fysike kondysje.

Om gewicht te ferliezen en, tagelyk fet te ferbaarnen, moatte jo traine yn in berik fan 60-75% fan 'e maksimale hertslach, dy't ferskilt neffens geslacht en leeftyd. Sjoch wat is jo ideale hertslach om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.