Wat feroarsaket hamstringkrampen en hoe se kinne behannelje en foarkomme

Kontint

• Wat feroarsaket hamstring krampen?
• Spierstamme
• Útdroeging
• Minerale tekoart
• Oare risikofaktoaren
• Wat binne de symptomen?
• Hoe kinne jo krampen yn 'e hamstring ferljochtsje
• Flier stretch
• Massaazje
• Waarme en kâlde terapy
• Hoe foarkomme krampen yn 'e hamstring
• Hydrate
• Tekoartkommingen oanpakke
• Opwaarmje
• Stretch
• Wannear't in dokter te sjen is
• Wat te ferwachtsjen by jo ôfspraak
• Ôfhelje

Hamstring krampen binne heul faak. Se kinne ynienen op komme, wêrtroch lokalisearde tightness en pine op 'e efterkant fan' e dij.

Wat bart der? De hamstringspier krimpt (oanskerpe) ûnwillekeurich. Jo kinne sels in hurde bult ûnder de hûd sjen. Dat is de kontrakteare spier.

Wylst de oarsaak fan krampen yn 'e hamstring net altyd bekend is, binne d'r ferskate dingen - lykas útdroeging en spierspanning - dy't der oan bydrage kinne.

Hjir is wat jo moatte wite oer wêrom't jo hamstringkrampen kinne ûnderfine, lykas hoe jo de pine kinne ferljochtsje en foarkomme dat se werom komme.

Wat feroarsaket hamstring krampen?

Guon 3 fan 'e 4 gefallen fan spierkrampen barre nachts yn' e sliep. Opfallend is dat in protte gefallen fan hamstring-krampen idiopatysk wurde beskôge. Dit betsjut dat dokters net altyd op in spesifike oarsaak kinne wize.

Dat sei, d'r binne ferskate situaasjes dy't liede kinne ta spierkrampen. Lês fierder om te learen wat dit kin wêze.

Spierstamme

Hamstring-krampen kinne resultearje út ferkeard opwaarmjen foar in aktiviteit of dwaan te folle aktiviteit. Spierspanning is de meast foarkommende oarsaak fan krampen.

As jo ​​net opwaarmje of stretchje foardat jo oefenje, kinne de spieren har beklamme fiele, wêrtroch se kwetsber binne foar krampen en oare blessueres. As minsken har spieren te folle brûke, kin molksoer opbouwe en strakke krampen feroarsaakje.

Útdroeging

Oefenje en net genôch wetter drinke kin ek krampen op hamstring feroarsaakje. It idee hjir is dat as wetter en elektrolyten ferlern wurde troch swit en net ferfange, wurde de senuwen sensibiliseare en meitsje spieren kontrakt.

Benammen wurkjen yn hyt as fochtich waar kin it proses fan útdroeging en spierkrampen rapper meitsje.

Minerale tekoart

Te min magnesium, kalium en kalk yn it lichem kinne hamstring-krampen produsearje. Dizze mineralen wurde ek wol elektrolyten neamd.

Hoewol it drinken fan genôch wetter is wichtich by oefening en deistige aktiviteiten, is dizze elektrolyten ynklusyf like wichtich om minerale winkels oan te foljen.

Oare risikofaktoaren

D'r binne ek beskate risikofaktoaren dy't in persoan wierskynliker kinne meitsje om krampen yn 'e hamstring te ûnderfinen:

• Minsken dy't âlder binne hawwe oer it algemien net safolle spiermassa en kinne spieren makliker beklamje, wat liedt ta kramp.
• Atleten dy't faak oefenje yn waarm waar of dy't oars mei útdroeging te meitsjen hawwe, kinne mear krampen hawwe.
• Minsken dy't libje mei sûkersykte, leversteuringen, senuwkompresje, en skildkliersteuringen kinne spierkrampen ûnderfine.
• Froulju dy't swier binne, tendearje hamstring en oare spierkrampen. As dizze krampen nij binne, kinne se nei de befalling fan 'e poppe fuortgean.

Wat binne de symptomen?

Hamstring-krampen en oare spierkrampen kinne sûnder warskôging komme. Jo kinne earst in lichte dichtheid fiele, folge troch skerpe pine en tanimmende dichtheid.

As jo ​​nei jo spier sjogge, kinne jo sels in bult weefsel ûnder de hûd sjen. Dit is jo kontrakteare spier. De kramp kin duorje fan mar in pear sekonden oant 10 minuten.

Nei't de earste kramp foarby is, kinne jo in pear oeren in gefoel fan stramens of sêftens ûnderfine.

Hoe kinne jo krampen yn 'e hamstring ferljochtsje

Hannelje fluch as jo in hamstring-kramp fiele oankommen. Wylst jo it miskien net hielendal kinne stopje, kinne jo de earnst miskien ferminderje.

Flier stretch

As de kramp fêsthâldt, besykje de spier sêft te streken yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e oanskerping. Sit op 'e flier mei it troffen skonk foar jo útwreide en jo foet bûgd. Leun foarsichtich oant jo in stretch yn 'e hamstring fiele.

Jo kinne de hamstring ek útstelle fan in steande posysje. Pleats de heul fan 'e foet op' e beynfloede skonk op in stoeprâne of in oar wat ferhege oerflak. It helpt josels te fêstigjen troch oan in beam of in oar stabyl oerflak te hâlden, lykas in muorre. Buig de knibbel stadichoan stadich oant jo in lichte stretch yn 'e hamstring fiele.

Massaazje

As jo ​​stretchje, kinne jo ek beskôgje dat jo stevige druk brûke en de spier wrijven om it te helpen de kramp frij te meitsjen.

As jo ​​in skomroller hawwe, kinne jo besykje op 'e flier te sitten mei de roller ûnder it troffen dij. Brûk jo earms stadich om jo heupen fan 'e flier te ferheegjen, en hâld jo tsjinoerstelde skonk wat bûgd. Rolje it dan stadich tusken jo knibbel en billen.

Waarme en kâlde terapy

De algemiene regel is om hjittens op spieren ta te passen as se strak binne. Dus, yn 'e heulste faze fan' e kramp kin waarmte helpe.

Jo kinne thús in waarme kompres meitsje troch in handoek yn in bak mei hyt (net skolden) wetter te pleatsen. Wreid de handoek út, fold it dan yn in fjouwerkant foardat jo 20 minuten tapasse op it gebiet.

As alternatyf kinne jo in sok folje mei rys, ôfbine en mikrogolfje foar stappen fan 15 sekonden oant waarm. Tapasse it 20 minuten op 'e kramp.

Neidat it kontrakt is trochjûn, besykje iispakketten oan te passen om seare spieren te ferlichtsjen.

Hoe foarkomme krampen yn 'e hamstring

Jo kinne miskien wat dingen oanpasse yn jo deistige routine en skopje dy hamstring-krampen nei de stoep.

Hydrate

Eksperts sizze dat manlju per dei 15,5 kopkes floeistoffen moatte drinke en froulju 11,5 kopkes moatte drinke.

Dit binne algemiene rjochtlinen. Jo moatte miskien mear floeistoffen brûke, ôfhinklik fan jo aktiviteitsnivo, jo leeftyd, it waar, of oare medisinen dy't jo nimme.

Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe, moatte miskien 13 beker floeistoffen drinke om hydratisearre te bliuwen.

Goede floeibere karren omfetsje gewoan wetter, molke, fruitsappen, en krûdetee. Sportdranken kinne helpe as jo langer dan in oere hurd oefene hawwe, om't se mineralen en sûkers oanfolje.

Tekoartkommingen oanpakke

Besykje mear beanen, droege fruchten, nuten en sied te iten om jo magnesiumwinkels te stimulearjen. Kalium kin wurde fûn yn bananen, súntsjes, woartels en ierappels.

As jo ​​noch tinke dat jo dizze essensjele mineralen misse, beskôgje dan jo dokter te freegjen oer oanfollingen. Swangere froulju nimme bygelyks faak magnesium-oanfollingen om spierkrampen oan te pakken.

Opwaarmje

Jo spieren krije en klear foar aktiviteit kinne helpe by it foarkommen fan 'e spanning dy't liedt ta kramp. It is foaral wichtich om jo hamstrings op te waarmjen foardat jo oefenje as jo merke dat se strak binne.

Ynstee fan mei in folsleine run te begjinnen, besykje ferskate minuten te kuierjen, dan:

1. Stean mei jo fuotten heupôfstân apart. Bring de iene foet in pear sintimeter foar de oare mei de heul oanrekke de grûn.
2. Hingje jo boppeliif foarút troch de steande skonk te bûgen en jo billen werom te bringen.
3. Gean werom nei begjinposysje.
4. Werhelje dizze skommelbeweging ferskate kearen foar beide skonken.

Stretch

Tegearre mei goed opwaarmjen foar oefening, besykje de hamstringspieren sêft te strekken. Fier de streken út as jo sitte of stean, wat jo it bêste fielt.

Regelmjittich dwaan oan yoga kin ek helpe. D'r binne ferskate posysjes dy't spesifyk op 'e hamstrings rjochtsje, ynklusyf Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose, en Staff Pose.

As jo ​​nachts faak kramp krije, meitsje dizze streken foardat jo nei bêd geane.

Wannear't in dokter te sjen is

Wylst spierkrampen normaal net it teken binne fan in earnstiger tastân, kinne se soms relatearre wêze oan ûnderlizzende sûnensproblemen, lykas:

• Problemen mei bloedfoarsjenning troch ferhurde arterijen yn jo skonken. Dit betsjut dat de arterijen oan 'e skonken te smel kinne wêze om genôch bloed te leverjen, fral by oefening.
• Senuwkompresje, spesifyk yn 'e rêchbonke fanwegen lumbale stenose. Pine en krampen mei dizze tastân kinne nei lange perioaden fan kuierjen minder wêze.
• Utputting fan kalium, magnesium, as kalsium. Jo kinne ûnfoldwaandeheden ûntwikkelje troch in min dieet of troch medisinen te brûken dy't as diuretika fungearje.

Tink oan jo dokter te sjen as jo spierkrampen faak barre en swiere pine feroarsaakje. Sjoch ek jo dokter as jo:

• swelling of readens yn 'e skonken
• spierswakke
• krampen dy't net reagearje op thússoarchmaatregels

Wat te ferwachtsjen by jo ôfspraak

Foardat jo in fysyk eksamen útfiere, sil jo dokter jo wierskynlik freegje om jo symptomen út te lizzen. Se sille jo freegje wannear't de krampen foarkomme, hoe faak en har earnst.

Jo dokter kin jo ek freegje om ynformaasje te jaan oer jo medyske skiednis, ynklusyf alle betingsten dy't jo hawwe of medisinen dy't jo nimme.

It is ek wichtich om te notearjen oan hokker aktiviteiten jo meidogge of wat oars dat kin bydrage oan krampen.

Ôfhelje

D'r binne in oantal redenen wêrom't jo hamstringkrampen ûnderfine. Hoewol ûnnoflik, binne krampen gewoan en kinne se geunstich reagearje op in pear ienfâldige feroarings yn 'e libbensstyl, lykas mear wetter drinke.

As net, meitsje in ôfspraak mei jo dokter om te soargjen dat d'r gjin oare sûnensproblemen binne dy't har feroarsaakje dy't moatte wurde oanpakt.