Stress fan ynfloed op jo yngewant? Dizze 4 tips kinne helpe

Kontint

• Yoga beoefenje
• 3 yogaposysjes om spijsvertering te befoarderjen
• Besykje bewust meditaasje
• Eat prebiotika en probiotika
• Skopje de smookgewoan

Wannear wie de lêste kear dat jo by josels oanmelden, fral as it gie om jo stressnivo's?

It makket net út de stressor, it is wichtich om de ynfloed fan stress op jo sûnens en wolwêzen te beskôgjen. Einsluten, tefolle stress kin in mentale en fysike tol nimme op jo lichem - dit omfettet ferneatiging fan jo darm en spiisfertarring.

It effekt dat stress hat op jo darm hinget ôf fan de tiid dat jo stress ûnderfine:

• Koarte termyn stress kin feroarsaakje dat jo jo honger ferlieze en jo spiisfertarring fertraget.
• Langduorjende stress kin gastrointestinale (GI) problemen útlûke, lykas constipaasje, diarree, spiisfertarring, of in lêstige mage.
• Kronike stress oer langere perioaden kin liede ta serieuzere problemen, lykas irritable bowel syndrome en oare GI-steuringen.

Ien fan 'e kaaien foar bettere spiisfertarring is regelmjittich stressbehear. Reduksje fan stress kin ûntstekkingen yn 'e darm ferleegje, GI-need ferliede, en jo fiede hâlde, om't jo lichem kin fokusje op it opnimmen fan de fiedingsstoffen dy't jo nedich binne.

As jo ​​fine dat jo stressnivo's jo spiisfertarring hawwe, sille jo hjirûnder fjouwer tips fine om jo darm te ferbetterjen.

Yoga beoefenje

Om de spiisfertarring te stimulearjen en te stypjen, soargje derfoar dat jo op in konsistinte basis genôch fysike aktiviteit krije, lykas kuierjen en draven.

Oefeningen lykas Hatha of Iyengar yoga, dy't har rjochtsje op ôfstimming en hâlding, kinne ek gastrointestinale symptomen ferljochtsje en stressresultaten ferbetterje.

3 yogaposysjes om spijsvertering te befoarderjen

Besykje bewust meditaasje

suggereart ek dat in mindful meditaasjepraktyk, wêr't jo in ferhege bewustwêzen fan jo deistich libben ûntwikkelje, kin helpe.

Meditaasje tegearre mei djippe ademtechniken kinne ûntstekking ferleegje, in marker fan stress yn it lichem. Op 'e beurt kin dit in te beklamme spijsvertering systeem ferljochtsje.

Foardat jo folgjende miel besykje direkt fuort te sitten fan ôfliedingen, en nim 2 oant 4 rûnen fan djippe sykheljen. Ademje foar in 4-tellen, hâlden foar 4, en útademen foar in 4-tellen.

Doch dit elke kear as jo sitten gean om te genietsjen fan in miel om jo lichem te helpen te ûntspannen en klear te meitsjen foar spiisfertarring (dus rêst en spiisfertarring).

Eat prebiotika en probiotika

As it giet om jo dieet, berik dan iten dat goede darmbaktearjes befoarderet, lykas prebiotika en probiotika.

Fruchten en grienten mei inuline, lykas asperzjes, banaan, knoflook en sipels, befetsje prebiotika. Fermentearre iten, lykas kefir, kimchi, kombucha, natto, zuurkool, tempeh en yoghurt befetsje allegear probiotika.

Prebiotika en probiotika kinne de baktearjen fan make-up yn 'e darmmikrobioom feroarje en de ideale omjouwing meitsje foar mear goede baktearjes om te bloeien en de spiisfertarring te stypjen.

Skopje de smookgewoan

As jo ​​in sigaret berikke as jo stressnivo's tanimme, is it tiid om dizze copingtechnyk opnij te betinken.

Hartsykte en sykheljen fan de luchtwegen wurde meast assosjeare mei sigaretten smoken, mar út ûndersyk docht ek bliken dat de minne gewoante ek jo spijsverteringstelsel kin beynfloedzje.

Smoken kin jo risiko ferheegje fan peptyske ulcers, GI-sykten, en relatearre kankers. As jo ​​smoke, beskôgje dan in plan te meitsjen en jo dokter of sûnenssoarch te rieplachtsjen om jo te helpen besunigje of folslein op te jaan mei smoken.

McKel Hill, MS, RD, is de oprjochter fanNutrition Stripped, in webside foar sûn libjen wijd oan it optimalisearjen fan it wolwêzen fan froulju oer de heule wrâld troch resepten, fiedingsadvys, fitness, en mear. Har kookboek, "Nutrition Stripped", wie in nasjonale bestseller, en se is te sjen yn Fitness Magazine en Women's Health Magazine.