Hoe Chai Tea jo sûnens kin ferbetterje
Kontint
- Wat is Chai-tee?
- It kin helpe by it ferbetterjen fan hartsûnens
- Chai Tea kin bloedsûkernivo's ferminderje
- It kin mislikens ferminderje en de spiisfertarring ferbetterje
- It kin jo helpe om gewicht te ferliezen
- Dosearring en feiligens
- Hoe kin ik Chai-tee thús meitsje?
- Chai Tea Konsintraat
- De ûnderste rigel
Yn in protte dielen fan 'e wrâld is "chai" gewoan it wurd foar tee.
Yn 'e Westerske wrâld is it wurd chai lykwols synonym wurden mei in soarte fan geurige, pittige Yndiaanske tee, krekter oantsjutten as masala chai.
Wat mear is, dizze drank kin foardielen hawwe foar hert sûnens, spiisfertarring, kontrôle fan bloedsûkernivo's en mear.
Dit artikel ferklearret wat jo moatte witte oer chai-tee en de potensjele foardielen derfan.
Wat is Chai-tee?
Chai-tee is in swiete en pittige tee, bekend om syn geurige aroma.
Ofhinklik fan wêr't jo wei komme, kinne jo it werkenne as masala chai. Foar it doel fan dúdlikens sil dit artikel lykwols de term "chai tea" trochgean brûke.
Chai-tee wurdt makke fan in kombinaasje fan swarte tee, gember en oare krûden. De populêrste krûden omfetsje kardemom, kaniel, venkel, swarte piper en kruidnagel, hoewol stjeranijs, koriandersied en piperkoeren binne oare populêre opsjes.
Oars as gewoane tee, dy't wurdt broud mei wetter, wurdt chai-tee tradisjoneel gebrouwen mei sawol waarm wetter as waarme molke. It hat ek de neiging om yn ferskate graden swiet te wurden.
Chai lattes binne in oare populêre manier om de tee te konsumearjen. Minsken meitsje dizze troch in skot chai-teekonsintraat ta te foegjen oan gestoomde molke, dy't in drank produseart mei mear molke dan jo soene fine yn in typyske beker chai-tee.
Chai-tee kin yn 'e measte kafees wurde kocht, mar is ek maklik thús te meitsjen, of fan' e nij, foarfoarme teepûdtsjes as in konsintraat yn 'e winkel.
Wat mear is, chai-tee is keppele oan in ferskaat oan sûnensfoardielen.
Gearfetting: Chai-tee is tradisjonele Yndiaanske molke tee makke fan in blend fan swarte tee, gember en oare krûden. It kin yn ferskate foarmen wurde konsumeare en kin in ferskaat oan sûnensfoardielen leverje.It kin helpe by it ferbetterjen fan hartsûnens
D'r is bewiis dat chai-tee goed kin wêze foar de sûnens fan jo hert.
Dierenstúdzjes hawwe oantoand dat kaniel, ien fan 'e wichtichste yngrediïnten yn chai-tee, de bloeddruk kin ferleegje (,).
Yn guon yndividuen is sjen litten dat kaniel helpt om de nivo's fan totaal cholesterol, "min" LDL-cholesterol en triglyceriden te ferleegjen mei maksimaal 30% ().
De measte stúdzjes brûkten doses fan 1-6 gram kaniel per dei, dat is oer it algemien mear dan jo soene fine yn jo typyske beker chai-tee.
In resinte resinsje rapporteare lykwols dat doses fan sa min as 120 mg per dei genôch kinne wêze om dizze hert-sûne effekten oan te bieden ().
Ferskate ûndersiken suggerearje ek dat de swarte tee dy't wurdt brûkt om chai-tee te meitsjen kin bydrage oan legere cholesterolnivo yn it bloed (,).
It measte ûndersyk hat waarnomd dat it drinken fan fjouwer of mear kopkes swarte tee per dei de bloeddruknivo in bytsje kin ferminderje. Wat mear is, it drinken fan trije as mear kopkes swarte tee per dei liket te keppeljen oan in 11% leger risiko fan hertsykte (,).
Net alle stúdzjes binne lykwols unanym, en gjinien hat it direkte effekt fan chai-tee op hertsoarch ûndersocht. Sa is mear ûndersyk nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke ().
Gearfetting: Chai-tee befettet kaniel en swarte tee, dy't beide kinne helpe by it ferminderjen fan bloeddruk en cholesterolnivo. Stúdzjes dy't direkt de effekten fan chai-tee ûndersykje binne lykwols nedich.Chai Tea kin bloedsûkernivo's ferminderje
Chai-tee kin bydrage oan bettere kontrôle fan bloedsûker.
Dat komt om't it gember en kaniel befettet, dy't beide foardielige effekten hawwe kinne op bloedsûkernivo.
Ut ûndersiken docht bygelyks bliken dat kaniel insulinsjebestriding en fêstende bloedsûkernivo's mei 10-29% kin ferminderje (,,,).
Legere insulinsjebestriding makket it makliker foar jo lichem om insuline te brûken om sûker út jo bloed en yn jo sellen te escortearjen. Dit kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen.
In resinte stúdzje joech twa gram gemberpoeder per dei oan minsken mei type 2-diabetes, en fûn dat it har bloedsûkernivo's holp mei oant 12% ().
Stúdzjes melde dat effektive gember- en kaniel-doses de neiging hawwe om fan 1-6 gram per dei te reitsjen. Sokke doses binne mear dan wat jo kinne ferwachtsje fan te keapjen chai teepûden, of in beker, taret troch jo pleatslike barista.
Om de measte foardielen te krijen, besykje de tee sels fanôf klear te meitsjen. Op dy manier kinne jo wat mear kaniel en gember tafoegje dan de measte resepten oproppe.
It is ek wichtich om te notearjen dat, yn tsjinstelling ta thúsbrouwen chai-tee, fariëteiten dy't yn kafees binne taret faaks swiet wurde, wat wierskynlik de foardielen fan bloed-sûker ferleget fan 'e oare yngrediïnten yn chai-tee.
Eins befettet in 12-ounce (360-ml) nonfat molke chai latte by Starbucks mear dan 35 gram sûker, en sawat twa tredde dêrfan komt fan tafoege sûker (14, 15).
De American Heart Association (AHA) advisearret froulju har yntak fan tafoege sûker ûnder 25 gram per dei te hâlden, en manlju hâlde har yntak ûnder 38 gram per dei. Dizze latte allinich koe dizze limyt maksimaal ().
Foar de bêste bloedsûker-ferleegjende resultaten, kieze foar in net-swiete ferzje.
Gearfetting: De kaniel en gember fûn yn chai-tee kinne helpe om insulinsensitiviteit te ferheegjen en de bloedsûkernivo te ferleegjen. It is lykwols it bêste om fuort te reitsjen fan swiet swiete, yn winkel kocht fariëteiten.It kin mislikens ferminderje en de spiisfertarring ferbetterje
Chai-tee befettet gember, dy't bekend is om syn anty-mislike effekten (, 18).
Gember liket benammen effektyf by it ferminderjen fan misselijkheid by de swierens. Eins fûn in oersjoch fan ûndersiken útfierd op yn totaal 1.278 swangere froulju dat in deistige doasis fan 1.1-1.5 gram gember wearze signifikant fermindere ().
Dit giet oer de hoemannichte gember dy't jo ferwachtsje te hawwen yn ien kopke chai.
Chai-tee befettet ek kaniel, kruidnagel en kardemom, dy't allegear antibakteriële eigenskippen hawwe dy't ferskine te helpen by it foarkommen fan spijsverteringsproblemen feroarsake troch baktearjele ynfeksjes (,,, 23).
Swarte piper, in oar yngrediïnt fûn yn chai-tee, liket likegoed antibakteriële eigenskippen te hawwen (18,).
Derneist rapportearje dierestúdzjes dat swarte piper nivo's fan spiisfertaringsenzymen kinne ferheegje dy't nedich binne om iten goed ôf te brekken en optimale spiisfertarring te stypjen ().
De hoemannichte piper dy't waard brûkt yn dizze dierstúdzjes wie lykwols oant fiif kear heger dan it gemiddelde bedrach konsumearre troch minsken. Sa binne mear ûndersiken nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.
Gearfetting: De yngrediïnten fan chai-tee gember, swarte piper, kaniel en kruidnagel kinne misbrûk ferminderje, baktearjele ynfeksjes foarkomme en goede spiisfertarring stypje.It kin jo helpe om gewicht te ferliezen
Chai-tee kin gewichtswinning helpe foarkomme en fetferlies op ferskate manieren befoarderje.
Earst wurdt chai-tee algemien taret mei kowemolke of sojamelke, dy't beide goede boarnen fan proteïne binne.
Protein is in fiedingsstof dy't bekend is om honger te ferminderjen en gefoelens fan follens te befoarderjen.
Sa sil chai-tee wierskynlik effektiver wêze as oare soarten tee by it ferminderjen fan honger en foarkomme dat jo letter op 'e dei te folle iten hawwe. Jo kinne it sels nuttich fine as in snack (,,,).
Undersyk lit ek sjen dat ferbiningen fûn yn 'e soarte swarte tee dy't brûkt wurde om chai te meitsjen kinne ferdieling fan fet befoarderje en helpe by it ferminderjen fan it oantal kaloryen dat jo lichem opnimt fan iten ().
Wat mear is, rapporteare ien heechweardige stúdzje dat it drinken fan trije bekers swarte tee per dei kin helpe om ongewenste gewichtswinning of winst fan búkfet te foarkommen ().
It is lykwols opmerklik dat dizze effekten lyts bliuwe en allinich oer de koarte termyn lykje te wurkjen.
Uteinlik litte dierenstúdzjes sjen dat konsumpsje fan swarte piper kin helpe om de opgarjen fan lichemsvet te foarkommen, hoewol it noch net dúdlik is hoe't dizze resultaten relatearje oan minsken ().
As jo lykwols chai-tee drinke, wês foarsichtich om net tefolle tafoegde sûker te konsumearjen. Guon populêre farianten fan chai-tee befetsje wichtige bedraggen, dy't wierskynlik ien fan 'e hjirboppe beskreaune lytse foardielen tsjinhâlde.
De hoemannichte en soarte molke tafoege oan chai-tee kinne ek kaloryen tafoegje.
In 12-ounce (360-ml) chai-tee makke mei magere molke befettet sawat 60 kaloryen, wylst in selsmakke chai-latte sawat 80 kaloryen kin befetsje.
Yn fergeliking kin deselde hoemannichte nonfat chai latte yn jo lokale kafee maksimaal 180 kaloryen befetsje. It is it bêste om te hâlden oan net-swiete, selsmakke soarten (14).
Gearfetting: Chai-tee befettet ferskate yngrediïnten dy't gearwurkje kinne om gewichtsverlies te befoarderjen of ongewenste gewichtswinning te foarkommen. Om de bêste resultaten te belibjen, bliuw frij fan swiete chai-tees.Dosearring en feiligens
Op it stuit is d'r gjin konsensus oer hoefolle chai-tee de gemiddelde persoan drinke soe om de boppesteande sûnensfoardielen te heljen.
De measte stúdzjes rjochtsje har op 'e foardielen fan yndividuele yngrediïnten, wêrtroch it dreech is om de werklike hoemannichte chai-tee te bepalen as it spesifike resept dat jo nedich binne om dizze foardielen te maksimearjen.
Derneist is it wichtich om te notearjen dat chai-tee kafee befettet, wêr't guon minsken gefoelich foar kinne wêze (32,).
As in oerfloed konsumearre wurdt, kin kafee in ferskaat oan ûnnoflike effekten feroarsaakje, ynklusyf eangst, migraine, hege bloeddruk en minne sliep. Tefolle kafee kin ek it risiko fan miskream of leech bertegewicht ferheegje (, 35,, 37).
Om dizze redenen moatte persoanen foarkomme dat se mear dan 400 mg kafee per dei konsumearje - en yn 'e swierens, net mear dan 200 mg (, 39).
Dat sei, typyske ynnames fan chai-tee sille dizze oanbefellings net wierskynlik oerskriuwe.
Elke beker (240 ml) chai-tee wurdt ferwachte om sawat 25 mg kafee te befetsjen. Dat is de helte fan 'e koffeindosis levere troch deselde hoemannichte swarte tee, en in kwart dy fan' e typyske bakje kofje (32).
Fanwegen de gingerynhâld fan chai tea, kinne persoanen dy't gefoelich binne foar lege bloeddruk of lege bloedsûker, of dy't bloeddinner medisinen nimme, har yntak miskien beheine wolle of yn 'e legere ein fan it berik hâlde.
Persoanen dy't laktose-intolerant binne, wolle miskien kieze foar chai-tees makke fan plantaardige molken as allinich wetter.
Gearfetting: Chai-tee wurdt oer it algemien beskôge as feilich, hoewol it kafee en gember befettet, wat by guon minsken negative effekten kin feroarsaakje. De optimale dosaasje is noch net bekend.Hoe kin ik Chai-tee thús meitsje?
Chai-tee is relatyf ienfâldich thús te meitsjen. It fereasket mar in pear yngrediïnten en jo kinne in ferskaat oan resepten folgje om it te meitsjen.
It resept hjirûnder is ien fan 'e tiid-effisjintbere tariedingsmetoaden dy't jo fine.
It fereasket dat jo fan tefoaren in chai-konsintraat meitsje en opslaan yn jo koelkast.
Dit proses nimt foarôf mar wat mear tiid, mar ferleget de tiid dat it sil duorje om thús te genietsjen fan in deistige kopke chai-tee of chai-latte.
Chai Tea Konsintraat
Hjir is wat jo nedich binne om 16 ounces (474 ml) fan it konsintraat te meitsjen:
Yngrediïnten
- 20 heule swarte piperkoeren
- 5 hiele kruidnagel
- 5 griene kardemompeulen
- 1 kanielstok
- 1 stjer anys
- 2,5 beker (593 ml) wetter
- 2,5 itenstleppels (38 ml) swarte tee mei losse blêden
- 10 inch farske gember, yn plak
Rjochtingen
- Roastere piperkoeren, kruidnagel, kardemom, kaniel en stjeranijs op lege waarmte foar sawat 2 minuten of oant geurich. Fuortsmite fan 'e hjitte en litte koelje.
- Mei in kofje- as krûdemûne, gemalen ôfkuolle krûden yn in grof poeier.
- Brûk it wetter, gember en gemalen krûden mei in grutte pan en bring it siedend. Bedekje en lit 20 minuten siede. Foarkom dat jo mingsel gjin sied beriket, wêrtroch't de krûden bitter wurde.
- Roer de swarte tee mei losse blêden yn, skeakelje de hjittens út en lit sawat 10 minuten steile, druk dan.
- As jo foarkomme dat jo tee swiet is, ferwaarme jo it spannende mingsel tegearre mei in sûne zoetstof nei keuze en siedzje 5-10 minuten, koelje dan yn 'e kuolkast.
- Sil de chai-teekonsintraasje yn in steriliseare flesse en litte ôfkoelje foarôfgeand oan 'e koeling. It konsintraat hâldt maksimaal ien wike yn 'e koelkast.
Om in kopke chai-tee te meitsjen, gewoan ien diel konsintraat roerje mei ien diel hyt wetter en ien diel waarme kowemolke as net-swiete plantemolke. Brûk foar de latteferzje ien diel konsintraat oant twa dielen molke. Roer en genietsje.
Gearfetting: Chai-tee is heul ienfâldich te meitsjen. Folgje gewoan de boppesteande stappen om jo eigen ferzje fan it konsintraat te meitsjen.De ûnderste rigel
Chai-tee is in geurige, pittige tee dy't kin helpe om de sûnens fan it hert te stimulearjen, de bloedsûkernivo te ferminderjen, de spiisfertarring te helpen en te helpen mei gewichtsverlies.
Hoewol de measte fan dizze sûnensfoardielen wurde stipe troch wittenskip, is it it wurdich te merken dat se algemien keppele binne oan 'e yngrediïnten dy't brûkt wurde yn chai-tee ynstee fan chai-tea sels.
Dochs hawwe jo wierskynlik net folle te ferliezen troch chai-tee te besykjen.
Tink derom dat jo de measte sûnensfoardielen fan jo tee krije troch te kiezen foar in minimaal swiete ferzje.
Nije Artikels
RSV antilichaam test