15 Iten dy't it ymmúnsysteem stimulearje

Kontint

• Boargers foar ymmúnsysteem
• In wichtige noat
• 1. Sitrusfruchten
• 2. Reade paprika
• 3. Brokkoli
• 4. Knoflook
• 5. Gember
• 6. Spinaazje
• 7. Yoghurt
• 8. Amandelen
• 9. Sinneblomsied
• 10. Kurkuma
• 11. Griene tee
• 12. Papaja
• 13. Kiwi
• 14. Plomfee
• 15. Skulpdieren
• Mear manieren om ynfeksjes te foarkommen

Boargers foar ymmúnsysteem

It fiedzjen fan jo lichem mei bepaalde fiedings kin jo ymmuunsysteem sterk hâlde.

As jo ​​nei manieren sykje om ferkâldenens, de gryp, en oare ynfeksjes te foarkommen, moat jo earste stap in besite wêze oan jo pleatslike winkel. Planne jo mielen om dizze 15 krêftige ymmúnsysteemfersterkers op te nimmen.

In wichtige noat

Gjin oanfolling sil sykte genêze as foarkomme.

Mei de 2019 coronavirus COVID-19-pandemy is it foaral wichtich om te begripen dat gjin oanfolling, dieet of oare modifikaasje fan libbensstyl dan fysike distansje, ek wol sosjale distansje neamd, en goede hygiëne-praktiken kinne jo beskermje tsjin COVID-19.

Op it stuit stipet gjin ûndersyk it gebrûk fan in oanfolling om spesifyk te beskermjen tsjin COVID-19.

1. Sitrusfruchten

De measte minsken keare rjochtstreeks nei fitamine C nei't se ferkâlden binne. Dat komt om't it helpt jo ymmúnsysteem op te bouwen.

Fan fitamine C wurdt tocht dat de produksje fan wite bloedsellen ferheget, dy't de kaai binne foar it bestriden fan ynfeksjes.

Hast alle sitrusfruchten befetsje in protte fitamine C. Mei sa'n ferskaat om út te kiezen is it maklik om in knypeach fan dizze fitamine ta te foegjen oan elk miel.

Populêre sitrusfruchten omfetsje:

• grapefruit
• sinesappels
• clementines
• mandarijnen
• sitroenen
• limes

Om't jo lichem it net produseart of bewarret, hawwe jo deistige fitamine C nedich foar trochgeande sûnens. It oanbefellende deistige bedrach foar de measte folwoeksenen is:

• 75 mg foar froulju
• 90 mg foar manlju

As jo ​​kieze foar oanfollingen, foarkom dan mear dan 2.000 milligram (mg) deis te nimmen.

Hâld ek yn gedachten dat, wylst fitamine C jo kin helpe rapper te herstellen fan in kjeld, d'r noch gjin bewiis is dat it effektyf is tsjin it nije coronavirus, SARS-CoV-2.

2. Reade paprika

As jo ​​tinke dat citrusfruchten de measte fitamine C hawwe fan elke frucht of griente, tink dan nochris. Ounce foar ounce, reade paprika's befetsje hast 3 kear safolle fitamine C () as in Florida-oranje (). Se binne ek in rike boarne fan beta-karoteen.

Neist it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem, kin fitamine C jo helpe om sûne hûd te behâlden. Betakaroteen, dat jo lichem feroaret yn fitamine A, helpt jo eagen en hûd sûn te hâlden.

3. Brokkoli

Broccoli wurdt oerladen mei fitaminen en mineralen. Ynpakt mei fitaminen A, C, en E, lykas glêstried en in protte oare anty-oksidanten, is broccoli ien fan 'e sûnste grienten dy't jo op jo plaat kinne sette.

De kaai om syn krêft yntakt te hâlden is it sa min mooglik te koken - of noch better, hielendal net. hat oantoand dat steamjen de bêste manier is om mear fiedingsstoffen yn it iten te hâlden.

4. Knoflook

Knoflook wurdt fûn yn hast elke keuken yn 'e wrâld. It foeget in bytsje zing ta oan iten en it is in must-have foar jo sûnens.

Iere beskavingen erkenden syn wearde yn bestriding fan ynfeksjes. Knoflook kin ek ferhurding fan 'e arterijen fertrage, en d'r is swak bewiis dat it helpt legere bloeddruk.

De ymmuunfersterkende eigenskippen fan knoflook lykje te kommen fan in swiere konsintraasje fan swevelhâldende ferbiningen, lykas allicine.

5. Gember

Gember is in oar yngrediïnt dêr't in soad nei winne nei siik wurden. Gember kin helpe om ûntstekking te ferminderjen, wat kin helpe by it ferminderjen fan in seare keel en inflammatoire sykten. Gember kin ek helpe by misslikens.

Wylst it wurdt brûkt yn in protte swiete desserts, pakt gember wat waarmte yn 'e foarm fan gingerol, in relative fan capsaïcine.

Gember kin en kin sels ek besitte.

6. Spinaazje

Spinaazje makke ús list net allinich om't it ryk is oan fitamine C - it is ek ynpakt mei ferskate anty-oksidanten en beta-karoteen, dy't beide de ynfeksje-fjochtsfeardigens fan ús ymmúnsysteem kinne ferheegje.

Fergelykber mei broccoli is spinaazje it sûnst as it sa min mooglik wurdt kocht, sadat it syn fiedingsstoffen behâldt. Ljocht koken makket it lykwols makliker om de fitamine A op te nimmen en lit oare fiedingsstoffen frijkomme fan oksaalsoer, in anty-fiedingsstof. Besjoch hjir wat spinaazjeresepten.

7. Yoghurt

Sykje nei yoghurten dy't de útdrukking "libbene en aktive kultueren" op it etiket hawwe, lykas Grykske yoghurt. Dizze kultueren kinne jo ymmúnsysteem stimulearje om sykten te bestriden.

Besykje gewoan yoghurts te krijen ynstee fan 'e soarte dy't aromatiseare binne en mei sûker laden. Jo kinne gewoan yoghurt sels sûtsje mei sûne fruchten en in dripke huning yn plak.

Yoghurt kin ek in geweldige boarne wêze fan fitamine D, dus besykje merken te selektearjen fersterke mei dizze fitamine. Vitamine D helpt it ymmúnsysteem te regeljen en wurdt tocht dat de natuerlike ferdigeningswurken fan ús lichem tsjin sykten stimulearje.

Klinyske proeven binne sels yn 'e wurken om de mooglike effekten te studearjen op COVID-19.

8. Amandelen

As it giet om it foarkommen en bestriden fan kjeld, hat vitamine E de neiging om in efterbank te nimmen foar fitamine C. Dizze krêftige antyoksidant is lykwols kaai foar in sûn ymmúnsysteem.

It is in fet-oplosbere fitamine, wat betsjut dat it de oanwêzigens fan fet nedich is om goed op te nimmen. Nuten, lykas amandelen, binne ynpakt mei de fitamine en hawwe ek sûne fetten.

Folwoeksenen hawwe elke dei allinich sawat 15 mg fitamine E nedich. In oandiel fan heal beker fan amandelen, dat is sawat 46 heule, skille amandelen, leveret fan it oanbefellende deistige bedrach.

9. Sinneblomsied

Sinneblomsied binne fol mei fiedingsstoffen, ynklusyf fosfor, magnesium, en fitaminen B-6 en E.

Vitamine E is wichtich by it regulearjen en ûnderhâlden fan 'e ymmúnsysteemfunksje. Oare iten mei hege hoemannichten fitamine E omfetsje avocados en donkere griene greens.

Sinneblomsied binne ek ongelooflijk heech yn selenium. Krekt 1 ounce befettet it selenium dat de gemiddelde folwoeksene deistich nedich is. In ferskaat oan stúdzjes, meast útfierd op bisten, hawwe sjoen nei it potinsjeel om virale ynfeksjes te bestriden lykas swine gryp (H1N1).

10. Kurkuma

Jo kinne kurkuma kenne as in wichtich yngrediïnt yn in protte kerries. Dit ljochte giele, bittere krûd is ek jierren brûkt as anty-inflammatoire by behanneling fan sawol artrose as reumatoïde artritis.

lit sjen dat hege konsintraasjes curcumin, dy't kurkuma syn ûnderskiedende kleur jout, kinne helpe by it ferminderjen fan oefeningsinduzearre spierskea. Curcumin hat belofte as in ymmuunbooster (basearre op befiningen út dierstúdzjes) en in antiviraal. Mear ûndersyk is nedich.

11. Griene tee

Sawol griene as swarte tees binne ynpakt mei flavonoïden, in soarte fan antyoksidant. Wêr't griene tee echt útblinkt is yn har nivo's fan epigallocatechin gallate (EGCG), in oare krêftige antyoksidant.

Yn stúdzjes is toand dat EGCG de ymmunfunksje ferbettert. It fermentaasjeproses swarte tee giet troch ferneatiget in soad fan 'e EGCG. Griene tee, oan 'e oare kant, wurdt gestoomd en net fermenteare, sadat de EGCG wurdt bewarre.

Griene tee is ek in goede boarne fan it aminosoer L-theanine. L-theanine kin helpe by de produksje fan kymfjochtsjende ferbiningen yn jo T-sellen.

12. Papaja

Papaya is in oare frucht laden mei fitamine C. Jo kinne de deistige oanrikkemandearre hoemannichte fitamine C fine yn ien medium fruit. Papaya's hawwe ek in spiisfertaringsenzym neamd papaïne dat anty-inflammatoare effekten hat.

Papaya's hawwe fatsoenlike hoemannichten kalium, magnesium en folium, dy't allegear geunstich binne foar jo algemiene sûnens.

13. Kiwi

Lykas papaja's binne kiwi's natuerlik fol mei in ton essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf folium, kalium, fitamine K en fitamine C.

Vitamine C fersterket de wite bloedsellen om ynfeksje te bestriden, wylst de oare fiedingsstoffen fan kiwi de rest fan jo lichem goed funksjonearje.

14. Plomfee

As jo ​​siik binne en jo berikke nei hynnsop, is it mear dan allinich it placebo-effekt dat jo better fielt. De sop kin helpe om ûntstekking te ferleegjen, wat symptomen fan ferkâldheid kinne ferbetterje.

Plomfee, lykas hin en kalkoen, hat in soad fitamine B-6. Sawat 3 ounces ljocht kalkoen as hinfleis befettet hast ien tredde fan jo deistige oanrikkemandearre bedrach fan B-6.

Vitamine B-6 is in wichtige spiler yn in protte fan 'e gemyske reaksjes dy't yn it lichem barre. It is ek wichtich foar de formaasje fan nije en sûne reade bloedsellen.

Stock of bouillon makke troch siedende hinbeien befettet gelatine, chondroïtine, en oare fiedingsstoffen nuttich foar darmgenêzing en ymmuniteit.

15. Skulpdieren

Skulpdieren is net wat yn gedachten springt foar in protte dy't besykje har ymmúnsysteem te stimulearjen, mar guon soarten skulpdieren binne fol mei sink.

Sink krijt net safolle oandacht as in protte oare fitaminen en mineralen, mar ús lichems hawwe it nedich, sadat ús ymmúnsellen kinne funksjonearje as bedoeld.

Farianten fan skulpdieren dy't heech binne yn sink binne:

• oesters
• krab
• kreeft
• moksels

Tink derom dat jo net mear wolle hawwe dan de deistige oanbefellende hoemannichte sink yn jo dieet:

• 11 mg foar folwoeksen manlju
• 8 mg foar de measte folwoeksen froulju

Tefolle sink kin de funksje fan it ymmúnsysteem eins remme.

Mear manieren om ynfeksjes te foarkommen

Ferskaat is de kaai foar juste fieding. It iten fan mar ien fan dizze fiedsels sil net genôch wêze om de gryp of oare ynfeksjes te bestriden, sels as jo it konstant ite. Soarch omtinken foar servearmaten en oanbefellende deistige yntak, sadat jo net te folle fan ien vitamine en te min fan oaren krije.

Rjocht iten is in geweldige start, en d'r binne oare dingen dy't jo kinne dwaan om jo en jo famylje te beskermjen tsjin gryp, kjeld en oare sykten.

Begjin mei dizze basisprinsipes foar grypprevinsje en lês dan dizze 7 tips foar grypbestindigjen fan jo hûs. Miskien it wichtichste, krij jo jierlikse grypfaksin om josels en oaren te beskermjen.