Hoe kinne ik glêstried brûke om gewicht te ferliezen
Kontint
Om fezels te brûken om gewicht te ferliezen, moatte jo fezels konsumearje by elke miel, elke dei, om't se foardielen bringe lykas fermindere appetit en ferbettere darmtransit, om't se wetter fange, in soarte gel foarmje yn 'e mage en fermentearje yn' e darm., fasilitearjen fan it eliminearjen fan stront.
Derneist ferminderje de fezels de opname fan opnommen sûker en fet, mei in goed effekt op lange termyn op it gewichtsverliesproses. Oare foardielen omfetsje fermindere risiko op bepaalde soarten kanker, lykas colon, rectum en boarstkanker, neist it foarkommen fan osteoporose. Om de fezels te brûken om gewicht te ferliezen is it nedich:
1. Eet glêstried by elke miel
It geheim foar ferheegjen fan glêsfezel is te kiezen foar farske iten lykas fruit, griente en granen, dy't goede hoemannichten glêstried hawwe, en dêrmei ferdiele foar elke miel. In goed foarbyld fan in menu mei in heule glêstried is:
| Moarnsiten | 1 glês natuerlik sinesappelsop + folmielbôle mei wite tsiis + kofje |
| Moarnsiten | 1 appel mei skil + 2 toast mei kwark |
| Middeisiten | 1 bakje salade mei tomaat, waterkers, arugula en sesam + siede griente + meager fleis of siede aai + 1 pear mei skyl foar neigesetsje |
| Middeis snack | 1 beker yoghurt mei folsleine korrels |
| Iten | Bôle griente + siede fisk + rys mei broccoli + 1/2 papaya foar neigesetsje |
| Nachtmiel | 1 kopke tee |
Hoewol d'r twa soarten dieetfaser binne, oplosber en ûnoplosber, drage beide by oan gewichtsverlies en ûnderhâld. Goede fiedingsboarnen fan oplosbere glêstried wurde fûn yn 'e hûskes fan kerrels lykas mais, sojabeanen en kikkererwten, en yn skille fruchten. Wylst ûnoplosbere fezels yn gruttere hoemannichten wurde fûn yn 'e pulp fan fruchten lykas appels, grienten lykas woartels, havermiet en leguminten lykas linzen en beanen.
Om de hoemannichte glêstried te finen yn 'e meast foarkommende fiedsels, sjoch: Iten ryk oan glêstried.
2. Fiber tafoegje oan alles wat jo ite
In oare manier om jo deistige glêstried te ferheegjen is bygelyks 1 itenstleppel oats as semen ta te foegjen oan molke, yoghurt of sop. Chia, flaaksied en sesamsied kinne maklik wurde tafoege oan salades en fruitsalades.
Jo kinne dizze yngrediïnten yn lytse konteners pleatse en se altyd by de hân hawwe om sop as yoghurt ta te foegjen as jo oan it wurk binne, en fergrutsje jo fiberyntak by elke miel.
Neist it konsumearjen fan glêstried op in natuerlike manier kin it nuttich wêze om in glêstried-oanfolling te nimmen dy't kin wurde kocht by apotheken of drogisterijen. Dizze fezels kinne oplosber as ûnoplosber wêze en kinne wurde tafoege oan wetter, molke, tee, sop as sop. Guon hawwe smaak, oaren net. Dyjingen dy't smaak hawwe kinne wurde tafoege oan it wetter, wylst de oaren kinne wurde brûkt yn elke floeistof.
In detail dat heul wichtich is om it juste gebrûk fan 'e fezels te garandearjen, fanút in natuerlike boarne as fan in yndustrialisearre boarne, is it drinken fan 1,5 oant 2 liter wetter, tee of sop per dei.
3. Foarkar folsleine fiedsels
Ferskate fiedings kinne yn heule foarm fûn wurde, lykas brea, koekjes, rys en pasta en dizze moatte de ferfine, dy't lichter binne, ferfange. Hielkernen hawwe in wat oare smaak en binne djoerder, mar se bringe in soad sûnensfoardielen, neist it ferminderjen fan honger.
Sjoch en sjoch oare ideeën oer hoe't jo op in sûne manier gewicht ferlieze kinne troch mear glêstried te iten.
Oanrikkemandearre Oan Jo
Ann Marie Griff, OD
