Definysjes fan sûnensbetingsten: Fitness

Kontint

• Aktiviteitetelling
• Aerobyske oefening
• Basale metabolike taryf
• Body Mass Index
• Cool Down
• Enerzjybalâns
• Enerzjy ferbrûkt
• Fleksibiliteit (training)
• Hartslag
• Maksimum hertslach
• Ferfolging
• Ferset / sterktraining
• Doel hertslach
• Opwaarmje
• Wetterinname
• Gewicht (lichem massa)

Fit hâlde is in wichtich ding dat jo kinne dwaan foar jo sûnens. D'r binne in soad fysike aktiviteiten dy't jo kinne dwaan om fit te bliuwen. Understeande dizze fitnessbetingsten kinne jo helpe om it measte út jo oefeningsrutine te heljen.

Fyn mear definysjes oer Fitness | Algemiene sûnens | Mineralen | Fieding | Vitaminen

Aktiviteitetelling

Fysike aktiviteit is elke lichemsbeweging dy't jo spieren wurket en mear enerzjy fereasket dan rêst. Kuierje, drave, dûnsje, swimme, yoga, en túnje binne in pear foarbylden fan fysike aktiviteit.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Aerobyske oefening

Aerobyske oefening is aktiviteit dy't jo grutte spieren beweecht, lykas dy yn jo earms en skonken. It makket jo hurder sykhelje en jo hert slacht rapper. Foarbylden omfetsje rinnen, swimmen, kuierjen en fytsen. Yn 'e rin fan' e tiid makket regelmjittige aerobyske aktiviteit jo hert en longen sterker en kinne se better wurkje.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Basale metabolike taryf

Basale metabolike taryf is de mjitte fan 'e enerzjy dy't nedich is foar it behâld fan basisfunksjes, lykas sykheljen, hertslach en spiisfertarring.
Boarne: NIH MedlinePlus

Body Mass Index

Body Mass Index (BMI) is in skatting fan jo lichemfet. It wurdt berekkene fanút jo hichte en gewicht. It kin jo fertelle as jo undergewicht, normaal, oergewicht, of obese binne. It kin jo helpe jo risiko te mjitten foar sykten dy't kinne foarkomme mei mear lichemsvet.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Cool Down

Jo sesje foar fysike aktiviteiten moat einigje troch stadichoan fertraging. Jo kinne ek koelje troch te wikseljen nei in minder krêftige aktiviteit, lykas trochgean fan joggen nei kuierjen. Dit proses lit jo lichem stadichoan ûntspanne. In koeling kin 5 minuten of mear duorje.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Enerzjybalâns

It lykwicht tusken kaloryen dy't jo krije fan iten en drinken en dyjingen dy't jo brûke troch fysike aktiviteit en lichemsprosessen lykas sykheljen, iten fertarje, en, by bern, groeie.
Boarne: Nasjonaal ynstitút foar sûkersykte en spijsvertering en niersykten

Enerzjy ferbrûkt

Enerzjy is in oar wurd foar kaloryen. Wat jo ite en drinke is "enerzjy yn." Wat jo troch fysike aktiviteit ferbaarne is "enerzjy út."
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Fleksibiliteit (training)

Flexibiliteitstraining is oefening dy't jo spieren strekt en ferlingt. It kin helpe om jo mienskiplike fleksibiliteit te ferbetterjen en jo spieren limter te hâlden. Dit kin blessueres foarkomme. Guon foarbylden binne yoga, tai chi en pilates.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Hartslag

Hartslag, as pols, is hoefolle kearen jo hert yn in perioade slacht - meast in minút. De gewoane pols foar in folwoeksene is 60 oant 100 beats per minuut nei teminsten 10 minuten rêst.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Maksimum hertslach

De maksimale hertslach is de rapste dy't jo hert kin slaan.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Ferfolging

Sucht, as swit, is in heldere, sâltige floeistof produsearre troch klieren yn jo hûd. It is hoe't jo lichem himsels koelt. In protte switte is normaal as it hjit is of as jo oefenje, benaud fiele, of koarts hawwe. It kin ek barre yn 'e menopause.
Boarne: NIH MedlinePlus

Ferset / sterktraining

Fersetstraining, as krêfttraining, is oefening dy't jo spieren fersterkt en toanen. It kin jo bonke krêft, balâns en koördinaasje ferbetterje. Guon foarbylden binne pushups, lunges, en bicep-krullen mei dumbbells.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Doel hertslach

Jo doelhartslach is in persintaazje fan jo maksimale hertslach, dat is de rapste dy't jo hert kin slaan. It is basearre op jo leeftyd. It aktiviteitsnivo dat it bêste is foar jo sûnens brûkt 50-75 prosint fan jo maksimale hertslach. Dit berik is jo doelhierfrekvenssône.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Opwaarmje

Jo sesje foar fysike aktiviteiten moat begjinne yn in stadich oant medium tempo om jo lichem in kâns te jaan om klear te meitsjen foar krêftiger beweging. In opwaarming moat sawat 5 oant 10 minuten duorje.
Boarne: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

Wetterinname

Wy moatte allegear wetter drinke. Hoefolle jo nedich binne, hinget ôf fan jo grutte, aktiviteitsnivo, en it waar wêr't jo wenje. Byhâlden fan jo wetterinname helpt derfoar te soargjen dat jo genôch krije. Jo yntak befettet floeistoffen dy't jo drinke, en floeistoffen dy't jo krije fan iten.
Boarne: NIH MedlinePlus

Gewicht (lichem massa)

Jo gewicht is de massa of kwantiteit fan jo swierens. It wurdt útdrukt troch ienheden fan pûn as kilogram.
Boarne: NIH MedlinePlus