Fitnesstips om jo workouts te fersterkjen

Kontint

• Fjoer jo kompetitive drive op
• Krij in bytsje út lykwicht
• Wachtsje efkes
• Jurk foar súkses
• Meitsje jo workout de Grownup Ferzje fan in Drinking Game
• Pomp de jams op
• Set jo spielgesicht op
• Meitsje in Run-Workout Sandwich
• Stoarje yn it gesicht fan ynspiraasje
• Gean op in gewichtsklasse
• Daal de Imaginary Ladder del
• Resinsje foar

Jo reitsje elke dei yn 'e gym, en jo hawwe jo routine del: moandei rinnende dei, tiisdeitrainer, woansdei gewichtheffen, ensfh.

Mar it probleem mei it hawwen fan in routine is dat it in is routine. Lykas elke trainer jo sil fertelle, is de kaai om jo lichem yn topfoarm te hâlden it mingjen. It lichem past him fluch oan workouts oan, dus as jo fiif dagen yn 'e wike in fiif-mile run dogge yn itselde tempo, sil jo lichem úteinlik oanpasse, en de effektiviteit sil ôfnimme. (Dit is ek ien fan 'e manieren wêrop jo josels ynstelle foar workout-burnout.)

It feroarjen fan jo workout hoecht gjin massive oerhaal te fereaskje. Besykje ynstee dizze 11 fitnesstips fan toptrainers om jo kalorieferbrâning te maksimalisearjen en te soargjen dat jo elke workout einigje mei in stapel swit oan jo fuotten.

Fjoer jo kompetitive drive op

Corbis Images

"Doe as jo konkurrearje tsjin elkenien yn 'e gym," seit trainer Abigail Bales. "Besykje op 'e treadmill de persoan neist jo út te rinnen of út te rinnen. Stel jo foar dat jo de ynstrukteur races tidens in oerdekte fytsklasse. bar troch de swierste gewichten te pakken." As jo ​​ien binne dy't op konkurrinsje bloeit, kinne jo hast altyd in manier fine om josels (posityf!) tsjin in oar te pleatsen. Miskien kundigje de imaginêre konkurrinsje gewoan net oan oan jo kollega's.

Krij in bytsje út lykwicht

Corbis Images

Meitsje jo krêfttraining of oefeningen foar lichemsgewicht mear útdaagjend troch in balânselemint ta te foegjen. "Bilaterale oefeningen unilateraal draaie," seit Deborah Horton, in groepfitnessynstrukteur by Crunch Gym yn NYC. "Ynstee fan in gewoane deadlift, besykje in single leg deadlift. Yn plak fan steande bicepskrullen te dwaan, balânsearje op ien skonk ynstee fan twa." Jo kinne yn wêzen meitsje elk oefening dreger troch te stean op in BOSU of boppe op in dikke, squishy mat, "wat sil stimulearje ferlykbere spieren om 'e enkels en omheech de skonk te fjoer wylst se wurkje hurder te behâlden stabiliteit," seit Horton.

Wachtsje efkes

Corbis Images

"Neidat jo set klear is, foegje fiif statyske holden ta om elke oefening te foltôgjen," seit trije kear Ironman, coach en persoanlike trener Chris Mosier. "Pauze en hâld op 'e peak fan in spierkontraksje om in ekstra ympuls te krijen foar elke lift. De hold hâldt mear fan' e spier oan en helpt te ûntwikkeljen spiertonus. Hâld josels bygelyks oan 'e boaiem fan in push-up foar fiif sekonden foardat nei de top drukke. Of leger nei in hurke en hâld 5-7 sekonden ûnderoan, en gean dan werom om te begjinnen. "

Jurk foar súkses

Corbis Images

"Alles is better yn neon," seit HIIT IT! skepper en trainer Daphnie Yang. "Heldere kleuren lykas oranje, giel en read stimulearje it brein. Jo kinne fine dat jo josels hurder triuwe as jo outfit raast enerzjy. Myn kliïnten en ik hawwe wedstriden foar wa't de gekste as kleurichste leggings kin drage. Boppedat, as jo foar in spegel traine, hawwe jo wille om werom te sjen op josels! "

Meitsje jo workout de Grownup Ferzje fan in Drinking Game

Corbis Images

Serieus. "Selektearje in ferske mei in weromkommend wurd of sin, en yn plak fan in skot te nimmen of in bier te sjitten, folje in burpee-as jo oefeningen fan kar-elke kear dat it wurdt herhelle," seit trainer en Spartan SGX-coach Leanne Weiner. Dat as jo in run binne, stopje dan foar in burpee elke kear Andre 3000 seit "Hey Ya," pauze foar in push-up wannear LMFAO ropt oer "shots", of drop en hâld in plank elke kear Icona Pop ferklearret " It makket my neat út-ik hâld derfan! " De mooglikheden foar playlist binne wirklik einleaze.

Pomp de jams op

Corbis Images

"Cue Britney," seit Bales. "Wolle jo in hyt liif? Do kinst better wurkje, bitch. Ik spielje dat ferske en ik sis: 'Ja, ik wurkje!' Ik wurkje altyd hurder as myn favorite ferskes oan binne." Oft jo ekstra adrenaline krije fan Eminem of One Direction, hawwe gjin skamte om de tunes te blazen dy't jo kalorieferbrânning it bêste sille stimulearje.

Set jo spielgesicht op

Corbis Images

Kaartspulgesicht, dat is. "Brûk in kaartsje foar in leuke ûnthâldútdaging," seit Weiner. "Foardat jo reguliere training, tawize in oefening oan elk pak yn 'e deck. Selektearje 3-5 kaarten-hoe mear kaarten, hoe mear útdaagjend de workout-en ûnthâld se. Set de kaarten oan' e kant as jo jo training begjinne. Nei ôfrin, fiere de oefeningen út dy't ferbûn binne mei de kaarten dy't jo hawwe lutsen, foar it oantal reps lykas oanjûn troch kaart (Jacks binne 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) sa fluch mooglik mei behâld fan 'e juste foarm. ûnthâld spultsje: Foar eltse kaart jo net ûnthâlde of krije ferkeard, jou dysels in 10 burpee penalty." (Och!)

Meitsje in Run-Workout Sandwich

Corbis Images

"Foegje in run fan ien kilometer ta oan elke kant fan jo gymsessie," seit Mosier. "It is in geweldige manier om jo kalorieferbrâning te stimulearjen en te soargjen dat jo sterk einigje." (Sjoch? Net alle fitnesstips binne te yngewikkeld.)

Stoarje yn it gesicht fan ynspiraasje

Corbis Images

"Gryp in tydskrift. Flip nei in foto fan in atleet dy't jo bewûnderje. Pleats it op 'e foarside fan' e treadmill. Lit it dêr stean foar de doer fan jo training," seit Yang. "De ôfbylding sil de tiid en ôfstân op it skerm blokkearje, wat kin ôfliede-en geast-numbing-en jo sille wierskynliker better rinne as jo jo ynderlike Maria Menounos, Kerry Washington, of Kara Goucher kanalisearje. " (Of gean op Instagram en besjoch dizze 7 Fit Fashion Models om te folgjen foar Fitspiration.)

Gean op in gewichtsklasse

Corbis Images

As yn, max dysels út. "Ik gean op yn gewicht op myn lêste set, gewoan om te sjen hoefolle reps ik kin dwaan by it folgjende gewicht," seit Bales. "It hâldt my fan slacking, en lit my soms sjen dat ik ree bin om myn spultsje op te setten."

Daal de Imaginary Ladder del

Corbis Images

Yn plak fan twa of trije sets fan elke oefening te dwaan, begjin mei in set fan 10 reps en wurkje jo wei nei ûnderen-sûnder rêst yn tusken njoggen reps, dan acht reps, ensafuorthinne oant jo op ien binne. "Mentaal kinne jo josels misleie tinke dat dit in maklike training is," seit Mosier. "Mar it duorret úthâldingsfermogen en grit om troch de lêste sets te drukken."

Resinsje foar