Fibromyalgie-previnsje

Kontint

• Krij adekwate sliep
• Ferminderje emosjonele en mentale stress
• Krij regelmjittige oefening
• Eat in lykwichtige dieet
• Kontrolearje jo symptomen

Fibromyalgie foarkomme

Fibromyalgie kin net foarkommen wurde. Juste behanneling en libbensstylwizigingen kinne helpe om de frekwinsje en hurdens fan jo symptomen te ferminderjen. Minsken mei fibromyalgie besykje flare-ups te foarkommen ynstee fan it syndroam sels te foarkommen. D'r binne in soad dingen dy't jo kinne dwaan om ferswakking fan jo symptomen te foarkommen.

Krij adekwate sliep

Tekoart oan herstellende sliep is sawol in symptoom fan fibromyalgie as in oarsaak fan flare-ups. Min sliep skept in syklus fan mear pine, wêrtroch it hurder wurdt om te sliepen, wat mear pine feroarsaket, ensafuorthinne. Jo kinne de syklus miskien brekke troch elke nacht tagelyk nei bêd te gean en goede sliepgewoanten te oefenjen.

Besykje ien oere foar bêd te ûntspannen troch de televyzje en oare elektroanyske apparaten ôf te sluten. Lêze, in waarm bad nimme, of meditearje binne allegear goede manieren om te ûntspannen en tariede op djipper sliep. Jo dokter kin in sliephulp foarskriuwe as jo oanhâldende problemen hawwe om te fallen of yn sliep te bliuwen.

Ferminderje emosjonele en mentale stress

De symptomen fan fibromyalgie wurde minder mei stress. Jo kinne flare-ups ferminderje troch de dingen dy't jo stress feroarsaakje te minimalisearjen. Eliminearjen fan boarnen fan stress, lykas net sûne relaasjes as spannende wurkomjouwings, is ien manier om dit te dwaan.

Guon stressors kinne net foarkommen wurde. Learje omgeanstechniken kinne helpe om de effekten fan stress op jo lichem en jo geast te minimalisearjen.

Positive stress-busters omfetsje:

• meditaasje
• ûntspanning
• akupunktur
• djippe sykheljen techniken

Middelmjittige oefening is ek in goede manier om op in sûne manier stoom ôf te blazen.

Guon minsken wende har oan alkohol en drugs om stress te behanneljen. Dit behannelingsgedrach is kontraproduktyf. It kin symptomen slimmer meitsje of jo risiko ferheegje foar gefaarlike sûnenskomplikaasjes dy't ûntsteane troch faak alkohol- of drugsgebrûk.

Krij regelmjittige oefening

Regelmjittige, matige oefening kin de spieren en gewrichten sûn hâlde. Gean net oerboard. Strenge fitnessplannen kinne jo symptomen slimmer meitsje. Kuierje is in goede manier om sûn en aktyf te bliuwen sûnder ynspannende ynspanning.

Eat in lykwichtige dieet

Guon minsken mei fibromyalgie fine dat bepaalde iten har symptomen minder meitsje. Gastrointestinale problemen, lykas irritabel darmsyndroam, begeliede dit syndroom soms. Jo kinne flare-ups ferminderje troch in balansearre dieet te iten en iten en drinken te foarkommen dat jo symptomen slimmer meitsje. It is faaks it bêste om te minimalisearjen:

• kafee
• fried iten
• iten mei in soad natrium

Kontrolearje jo symptomen

In deiboek hâlde oer jo symptomen kin jo helpe om de dingen te bepalen dy't flare-ups foar jo feroarsaakje. Listing fan ynformaasje oer wat jo ieten, hoe't jo fielde nei it iten, en dokumintearjen fan jo deistige aktiviteiten kinne ynsjoch leverje yn wat jo symptomen fergruttet. It deiboek kin ek in nuttich ark wêze foar jo dokter by it foarskriuwen fan de bêste behanneling foar jo tastân.

Elk gefal fan fibromyalgie is oars. Jo kinne oare oanpakken fine dy't better wurkje foar it ferminderjen fan jo symptomen en it ferminderjen fan flare-ups. Sprek mei jo dokter oer behannele opsjes en libbensstylwizigingen dy't passe by jo spesifike behoeften.