7 manieren om wurgens foar jo perioade te bestriden

Kontint

• Is it normaal om jo foar in perioade wurch te fielen?
• Wat soarget derfoar dat jo jo foar in perioade wurch fiele?
• Hoe fjochtsje foar pre-perioade
• Tips foar it bestriden fan wurgens
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel
• Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

Jo kinne elke moanne koart foar jo perioade in bytsje ungemak ûnderfine. Stemmigens, opgeblazen gevoel en hoofdpijn binne algemiene symptomen fan premenstrual syndroom (PMS), en ek wurgens.

Wurch en lustich fiele kin jo deistige routine soms útdaagjend meitsje. Yn guon gefallen kin wurgens sa ekstreem wêze dat it jo stopt fan wurkjen, skoalle, of sels de dingen dwaan dy't jo genietsje.

Hjir is in blik op wat jo makket dat jo jo wurch fiele foar in perioade en wat jo kinne dwaan om wat pep yn jo stap te setten as dy tiid fan 'e moanne rûn draait.

Is it normaal om jo foar in perioade wurch te fielen?

Ja. Eins is wurgens ien fan 'e meast foarkommende PMS-symptomen. Dat hoewol it kin ûngemaklik en ferfelend wêze om jo koart foar jo perioade fan enerzjy te fiele, is it folslein normaal.

Yn 'e measte gefallen is jo net wurch foar jo perioade om jo noed oer te meitsjen. Swiere wurgens begelaat troch bepaalde emoasjes kin lykwols in teken wêze fan premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD), in strangere foarm fan PMS dy't faak behanneling nedich is.

PMDD komt normaal sawat 7 oant 10 dagen foar in perioade foar en hat in protte deselde symptomen as PMS. Neist symptomen lykas wurgens, opgeblazen gevoelens, spijsverteringsproblemen en hoofdpijn hawwe minsken mei PMDD emosjonele symptomen, lykas:

• gûle spreuken
• lilkens
• fertriet
• gebrek oan belangstelling foar gewoane aktiviteiten en relaasjes
• bûten kontrôle fiele
• irritabiliteit

Wat soarget derfoar dat jo jo foar in perioade wurch fiele?

Vermoedens foar in perioade wurdt tocht dat se keppele wurde oan in tekoart oan serotonine, in gemyske hynder dy't jo stimming kin beynfloedzje. Foardat jo perioade elke moanne begjint, kinne jo serotoninnivo's flink fluktuearje. Dit kin liede ta in grutte dip yn jo enerzjynivo, wat ek jo stimming kin beynfloedzje.

Jo wurgens kin ek wurde feroarsake troch sliepproblemen dy't keppele binne oan jo fysike premenstruale symptomen. PMS-symptomen lykas opgeblazen, krampen en hoofdpijn kinne jo nachts ophâlde. Ek jo lichemstemperatuer nimt foar jo perioade ta, wat it ek lestiger kin meitsje om te sliepen.

Hoe fjochtsje foar pre-perioade

As jo ​​te meitsjen hawwe mei in mild oant matig gefal fan wurgens fan foar de perioade, binne d'r manieren om it oan te pakken. Hjir binne wat tips:

Tips foar it bestriden fan wurgens

1. Meitsje in sûne bedtime routine. Dit is foaral wichtich yn 'e dagen foarôfgeand oan jo perioade. In sûne rûtine foar bêdtiid kin omfetsje yn 'e jûn in ûntspannen bad nimme, skermtiid op syn minst in oere foar bêd oerslaan, elke nacht op deselde tiid nei bêd gean, en swiere mielen en kafee fjouwer oant seis oeren foar bêd foarkomme.
2. Fokus op iten mei minder sûker. In sûn dieet ite en alkohol foarkomme kin helpe om jo enerzjynivo omheech te hâlden. Besykje iten en drinken mei tafoegde sûker te foarkommen, lykas frisdranken en enerzjydranken. Dizze kinne allegear jo bloedsûker spike, folge troch in enerzjy-crash.
3. Prioritearje jo training. Neffens a kin in matige hoemannichte aerobe oefening helpe om jo enerzjynivo's te stimulearjen, konsintraasje te ferbetterjen en de measte PMS-symptomen te ferleegjen. Besykje net te oefenjen binnen in pear oeren fan jo bêdtiid, om't dat it lestiger kin wurde yn sliep te fallen.
4. Besykje Sineeskmedisinen. In 2014-oersjoch fûn in wichtige ferbettering yn PMS- en PMDD-symptomen - ynklusyf wurgens - troch dyjingen dy't Sineeske krûdemedisinen en akupunktur brûkten om har symptomen te behanneljen. Vitex agnus-castus, Sint-Janskruid, en ginkgo biloba wiene wat markearre krûdmiddels.
5. Hâld jo sliepkeamer koel. Brûk fans, in airco, as in finster iepenje om jo sliepkeamer tusken 15,5 en 19,4 ° C te hâlden. Dat dwaan kin jo helpe yn 'e sliep te fallen en yn sliep te bliuwen, nettsjinsteande jo hege lichemstemperatuer.
6. Bliuw hydratiseare. Ferjit net josels hydratisearre te hâlden troch elke dei op syn minst 8 glêzen wetter te drinken. Dehydratisearre wêze kin jo wurch en lustich fiele, en kin ek oare PMS-symptomen slimmer meitsje.
7. Besykje ûntspanningstechniken, Besykje ûntspanningstechniken te brûken dy't rêstigens befoarderje foar bêd. Guon opsjes omfetsje oefeningen foar djippe sykheljen, meditaasje, en progressive terapy foar ûntspanning. Jo kinne ek sjoernalistyk of petearterapy beskôgje om ekstra stress te ûntladen dy't jo foar jo perioade kinne fiele.

Wannear't in dokter te sjen is

In protte fan 'e tiid, oefenje, sûn ite, hydratisearje bliuwe, en yn' e gewoante komme fan in sûne bedtime routine kin helpe om enerzjynivo's te ferheegjen en sliep te ferbetterjen.

As jo ​​noch altyd wurch fiele en problemen hawwe mei funksjonearjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter folget om te screenen foar PMDD of om te kontrolearjen oft d'r in oar probleem is dat jo wurgens feroarsaket.

Behanneling krije foar PMDD kin jo symptomen sterk ferminderje, ynklusyf wurgens. Guon foarkommende PMDD-behannelingen omfetsje:

• Antidepressiva. Serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's), lykas fluoxetine (Prozac) en sertraline (Zoloft) binne fûn om wurgens te ferminderjen, emosjonele symptomen te ferleegjen, iten te begjinnen en sliep te ferbetterjen.
• Pjutten tsjin berte. Trochgeande pillen foar befalling dy't jo folslein stopje fan bloedjen kinne PMDD-symptomen ferminderje of eliminearje.
• Fiedingssupplementen. Eksperts advisearje 1200 milligram kalsium per dei te nimmen (fia dieet en oanfollingen), lykas fitamine B-6, magnesium en L-tryptofaan. Sprek mei jo dokter foardat jo mei fiedingssupplementen begjinne.

De ûnderste rigel

Moech fiele foar jo perioade is in normaal symptoom fan PMS, mar it kin jo libben yn 'e wei komme. Selsoarchmaatregels lykas reguliere oefening, ûntspanningstechniken, en in sûn dieet kinne ferskil meitsje. Sa kin in goede rûtine foar bêdtiid dy't jo helpt te ûntspannen en jo geast en lichem foar te meitsjen foar sliep.

Yn guon gefallen kin wurgens hurder wêze om te behanneljen. As jo ​​tinke dat jo PMDD of in oare tastân hawwe, meitsje in ôfspraak mei jo dokter foar in diagnoaze en behannelingopsjes. PMDD is te behanneljen en, mei it juste soarte soarch, kinne jo miskien wurgens fan foar de perioade efter jo sette.

Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan