Kinne jo flugger gewicht ferlieze troch te oefenjen op in lege mage?

Kontint

• 1. Besykje it: Fêste cardio kin jo helpe mear fet te ferbaarnen
• 2. Skip it oer: Iten foardat in cardio-training is essensjeel as jo besykje spiermassa ta te foegjen
• 3. Besykje it: Jo hâlde fan 'e manier wêrop jo lichem fielt by it dwaan fan fêste cardio
• 4. Skip it oer: Aktiviteiten dy't krêft en snelheid nedich binne moatte wurde útfierd mei brânstof yn jo mage
• 5. Besykje it: Fêste cardio kin nuttich wêze as jo GI-stress hawwe
• 6. Skip it oer: Jo hawwe bepaalde sûnensomstannichheden
• Fluch tips foar it dwaan fan fêste cardio

Wy freegje saakkundigen om har gedachten oer fêste cardio.

Hat immen ea suggereare dat jo op in lege mage wurkje? Cardio dwaan foar of sûnder tankjen mei iten, oars bekend as fêste cardio, is in hot ûnderwerp yn 'e fitness- en fiedingswrâld.

Lykas in protte sûnenstrends binne d'r fans en skeptisy. Guon minsken swarre derby as in flugge en effektive manier om fet te ferliezen, wylst oaren leauwe dat it in fergriemen fan tiid en enerzjy is.

Fêste cardio betsjuttet net needsaaklik dat jo hâlde oan in intermitterende fasteroutine.It kin sa ienfâldich wêze as moarns earst in eintsje rinne, dan it moarnsiten ite.

Wy prate mei trije fitness- en fiedingseksperts oer de foar- en neidielen fan fêste cardio. Hjir is wat se moasten sizze.

1. Besykje it: Fêste cardio kin jo helpe mear fet te ferbaarnen

De treadmill of oprjochte fyts slaan foar in cardio-sesje foardat it iten is populêr yn gewichtsverlies en fitnesssirkels. De mooglikheid om mear fet te ferbaarnen is faaks de wichtichste motivator. Mar hoe wurket dat?

"Net oerstallige kaloryen of brânstof by de hân hawwe fan in resinte miel of pre-workout snack twingt jo lichem om te fertrouwen op opsleine brânstof, wat tafallich glycogeen en opslein fet is," ferklearret Emmie Satrazemis, RD, CSSD, in board-sertifisearre sport fiedingsdeskundige en fiedingsdirekteur by Trifecta.

Se wiist op in pear lytse dy't suggerearje dat jo moarns nei 8 oant 12 oeren fasten yn 'e sliep wurkje kinne jo oant 20 prosint mear fet ferbaarne. D'r binne lykwols ek te sjen dat it gjin ferskil makket yn algemiene fetferlies.

2. Skip it oer: Iten foardat in cardio-training is essensjeel as jo besykje spiermassa ta te foegjen

Mar wite dat d'r in ferskil is tusken tafoegjen fan spiermassa en it behâld fan spiermassa.

"Sa lang as jo adekwate proteïnen ite en trochgean mei jo spieren brûke, suggereart dat spiermassa frij goed beskerme is, sels yn in algemien kalorie-tekoart," ferklearret Satrazemis.

Dat komt om't, as jo lichem nei brânstof siket, aminosoeren net sa winsklik binne as opsleine koalhydraten en fet. Satrazemis seit lykwols dat jo oanfier fan rappe enerzjy beheind is, en te lang traine te hurd, wylst it fêstjen sil feroarsaakje dat jo gjin gas mear hawwe of potensjeel mear spieren begjinne te brekken.

Derneist seit se dat iten nei in workout jo dizze winkels kinne oanfolje en elke spierôfbraak reparearje dy't foarkaam by jo training.

3. Besykje it: Jo hâlde fan 'e manier wêrop jo lichem fielt by it dwaan fan fêste cardio

Dizze reden kin as in no-brainer lykje, mar it is net ûngewoan om te freegjen wêrom't wy wat dogge, sels as it jo goed fielt. Dêrom seit Satrazemis dat it beslút om fêste cardio te besykjen delkomt op persoanlike foarkar. "Guon minsken wurkje gewoan leaver op in lege mage, wylst oaren better prestearje mei iten," seit se.

4. Skip it oer: Aktiviteiten dy't krêft en snelheid nedich binne moatte wurde útfierd mei brânstof yn jo mage

As jo ​​fan doel binne in aktiviteit te dwaan dy't hege nivo's fan krêft of snelheid freget, moatte jo ite oerweagje foardat jo dizze trainingen útfiere, neffens David Chesworth, in ACSM-sertifisearre persoanlike trainer.

Hy ferklearret dat glukoaze, dat is de rapste foarm fan enerzjy, de optimale brânstofboarne is foar aktiviteiten foar krêft en snelheid. "Yn in fêste steat hat de fysiology typysk net de optimale boarnen foar dizze soarte oefening," seit Chesworth. Dêrom, as jo doel is om rap en krêftich te wurden, seit hy om derfoar te soargjen dat jo traine neidat jo hawwe iten.

5. Besykje it: Fêste cardio kin nuttich wêze as jo GI-stress hawwe

Sitte by in miel of sels in snack foardat jo cardio dogge, kinne jo siik meitsje tidens jo training. "Dit kin fral moarns it gefal wêze en mei iten mei hege fetten en hege glêstried," ferklearret Satrazemis.

As jo ​​in gruttere miel net kinne ferwurkje as jo net teminsten twa oeren hawwe om te fertarjen wat jo ite, kinne jo it better wêze om wat te konsumearjen mei in snelle boarne fan enerzjy - of cardio útfiere yn in fêste steat.

6. Skip it oer: Jo hawwe bepaalde sûnensomstannichheden

Om cardio yn in fêste steat te dwaan fereasket dat jo yn uitstekende sûnens binne. Satrazemis seit dat jo ek sûnensomstannichheden moatte beskôgje dy't duizeligheid kinne feroarsaakje fan lege bloeddruk of lege bloedsûker, wat jo in grutter risiko foar ferwûning kin bringe.

Fluch tips foar it dwaan fan fêste cardio

As jo ​​beslute om fêste cardio út te probearjen, folgje in pear regels om feilich te bliuwen:

• Net mear dan 60 minuten cardio sûnder iten.
• Kies trainingen mei matige oant lege yntensiteit.
• Fêste cardio omfettet drinkwetter - bliuw dus hydratiseare.
• Hâld yn gedachten de algemiene libbensstyl, foaral fieding, spilet in gruttere rol yn gewichtswinning of ferlies dan de timing fan jo workouts.

Harkje nei jo lichem en doch wat jo it bêste fielt. As jo ​​fragen hawwe oer it al dan net dwaan fan fêste cardio, beskôgje dan oerlis mei in registrearre diëtist, persoanlike trainer as dokter foar begelieding.