Hoe kinne jo gewicht ferlieze mei oatsemels?

Kontint

• Foardielen fan haversemels
• Priis en wêr't te keapjen
• Protein pankoek resept mei haverkliet
• Hoe kinne jo de bêste haver kieze foar gewichtsverlies?
• Havermiel
• Haversemels
• Haverflokken

Haver is in granen en, lykas alle granen, in boarne fan koalhydraten. It is lykwols ek in poerbêste boarne fan glêstried, proteïne, izer, magnesium, fosfor, sink, mangaan, fitamine B1 en fitamine B5, wêrtroch it in heul sûn iten is en kin sels dejingen helpe dy't gewicht wolle ferlieze, dêrom, de oanrikkemandearre bedrach is 2 itenstleppels deis.

De fezels oanwêzich yn haver helpe om sêdens te ferlingjen en it gefoel fan honger te ferminderjen, wêrtroch de persoan minder yt en slimmer karren makket by it selektearjen fan iten, wêrtroch it makliker is om snoep, pasta en oare boarnen fan iten te wjerstean. Ienfâldige en ferfine koalhydraten.

Neist haversemels binne d'r flaakte haver, ek ryk oan glêstried en geskikt foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, en havermiel dat minder glêstried hat, in hegere glycemyske yndeks en, dêrom moat it konsumpsje kontroleare wurde troch diabetici en foar dejingen dy't gewicht wolle ferlieze.

Foardielen fan haversemels

De wichtichste sûnensfoardielen fan haversemels binne direkt relatearre oan de fezels yn dit iten, wêrtroch it in funksjoneel iten is. Sadwaande binne de wichtichste foardielen:

1. Mindert min cholesterol: beta-glukan-glêstried nimt in diel fan 'e fetten dy't yn iten oanwêzich binne by spiisfertarring op en elimineart se yn' e stoel, wêrtroch de formaasje fan cholesterol yn it bloed wurdt fermindere.
2. Regelt de bloedsûkernivo en foarkomt sûkersykte: de oplosbere glêstried fan haver lost op yn wetter by de spiisfertarring en foarmet in taaie gel, dy't de opname fan glukoaze troch de darm fertraagt ​​en spikers yn bloedsûker foarkomt.
3. Helpt jo gewicht te ferliezen:Tidens de spiisfiering foarmje de haverfezels in gel dy't it folume fan iten yn 'e mage fergruttet en de spiisfertraging fertraget, wat sêdens ferlingt en oerdei de honger fermindert.
4. Foarkomt darmkanker:de vezels fan haver ûnderhâlde de sûnens fan 'e darm, om't se de ûntwikkeling fan in sûne flora stimulearje, constipaasje foarkomme en darmtransit regelje. Al dizze faktoaren ferminderje de produksje fan gifstoffen yn 'e darm, dy't kanker foarkomt, benammen darmkanker.

De fezels kinne wurde fûn yn gruttere hoemannichten yn haversemels en yn rôle haver. Dêrom wurdt it konsumpsje fan dizze fiedsels sterk oanrikkemandearre foar minsken dy't gewicht wolle ferlieze en foar dyjingen dy't hege cholesterol en / of sûkersykte hawwe, wylst it konsumpsje fan moal yn it dieet moat wurde beheind.

Derneist, om't it sêdens ferheget, is it konsumpsje fan haverklokken tastien fanôf de earste faze fan it Dukan-dieet. Ken alle stadia fan it Dukan-dieet en de rjochtlinen om it te folgjen.

Priis en wêr't te keapjen

De priis fan haversemels kostet gemiddeld R $ 5,00 per 200 g en kin oanskaft wurde by supermerken as sûnens itenwinkels.

Protein pankoek resept mei haverkliet

Dizze pankoek is in boarne fan aaiwyt, glêstried en koalhydraten en is dêrom in geweldige kar foar in middei snack foar dyjingen dy't bygelyks gewicht wolle ferlieze.

Yngrediïnten

• 2 oseaapjes haversemels;
• 2 aaien
• 1 banaan

Tarieding modus

Slach de banaan en aaien oant jo in homogene massa krije. Foegje de semels by en mingje goed. Giet in leppel pasta yn in frituerpanne dy't op middelhehe is ferwaarme en koekje sawat 1 minút, draaie mei de help fan in spatel en bliuw trochgean mei koken foar noch 1 minút. Werhelje de operaasje oant it daai klear is.

Hoe kinne jo de bêste haver kieze foar gewichtsverlies?

It haverkorrel is ferdield yn lagen. Hoe djipper de laach, hoe mear koalhydraten en minder glêstried en fiedingsstoffen. Dat, hoe mear ferwurke en ferfine it nôt, hoe minder de fiedingsfoardielen.

Havermiel

It is makke fan it ynderste diel fan 'e haverkern. Dêrom smyt it measte fan 'e fezels en fiedingsstoffen op en ûnderhâldt koalhydraten.

Fanwegen syn legere hoemannichte glêstried hat moal in hegere glycemyske yndeks. Dat is, nei it fersmiten, giet de sûker dy't wurdt foarme troch koalhydraten fluch en min kontroleare yn it bloed.

Dêrom kinne koekjes makke mei havermout in geweldige snack wêze foar training foar dyjingen dy't enerzjy sille besteegje, mar as it doel gewichtsverlies is, is it ideaal om snackopsjes te kiezen mei in gruttere hoemannichte glêstried.

Haversemels

De semen wurdt makke fan 'e hûskes fan haverkernen en hat dêrom in protte fezels dy't helpe by darmtransit, by de kontrôle fan glukoaze en cholesterol yn it bloed en it gefoel fan sêdens ferlingje, honger kontrolearje en helpe om gewicht te ferliezen.

mar dat betsjuttet net dat it in koalhydraatfrij iten is, mar in sûn alternatyf mei in hege glêstriedynhâld.

Haverflokken

Se kinne wurde fûn yn tinne of dikke flokken, wat feroaret is allinich as it min of mear grûn wie, mar de eigenskippen en fiedingsfoardielen binne itselde.

Se wurde makke fan heule haverkorrels dy't yndrukt wurde oant se flak wurde. It kin sein wurde dat it heule haver is, om't it alle fiedingsstoffen yn it nôt bewarret: koalhydraten, aaiwiten, fezels, fitaminen en mineralen.

It is ek in geweldige opsje foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, lykas, lykas haverzemels, it sêdens kontroleart en it gefoel fan honger fermindert.