Fake meager: wat it is, wêrom't it bart en wat te dwaan
Kontint
De term fake skinny wurdt normaal brûkt om minsken te beskriuwen dy't net oergewicht binne, mar dy't in hege lichemsfetindeks hawwe, benammen in gruttere ophoping fan fet yn 'e abdominale regio, en lege nivo's fan spiermassa, wat liedt ta ferhege kânsen fan problemen lykas heech cholesterol, sûkersykte en leverfet.
Sadwaande is it wichtich dat de falske hûd goede sûnensgewoanten oannimt om de hoemannichte fet yn it lichem te ferminderjen en spiermassa te ferheegjen, komplikaasjes te foarkommen. Sa wurdt it oanrikkemandearre dat jo regelmjittich fysike aktiviteit oefenje en in sûn en lykwichtich dieet hawwe, by foarkar ryk oan aaiwiten en goede fetten.
Wêrom it bart
De ferheging fan it nivo fan lichemsfet tagelyk dat it gewicht geskikt is foar leeftyd en hichte kin barre fanwegen genetyske faktoaren, dit komt om't guon minsken lytse mutaasjes hawwe yn it genetyske materiaal dat lokaal fet befoarderet.
Genetika wurdt lykwols ek beynfloede troch libbensstyl, lykas fysike aktiviteit en ytgewoanten. It ûngewoane dieet, ryk oan sûker, koalhydraten en fet befoarderet ek de ophoping fan fet yn it lichem, neist it fergrutsjen fan it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten en it makket it lestich om spiermassa te krijen.
It ûntbrekken fan fysike aktiviteit, bekend as fysike ynaktiviteit, befoarderet ek fetwinning, om't it metabolisme fan it lichem gjin feroaringen ûndergiet dy't it ferbaarnen fan fet favorisearje en it brûken fan dat fet as enerzjyboarne. Derneist makket in sittende libbensstyl it lestich om spiermassa te krijen, wat resulteart yn normaal gewicht en in tanimming fan 'e hoemannichte fet.
Sadwaande, as d'r skaaimerken binne dy't te krijen hawwe mei de falske meager, is it wichtich dat de persoan de fiedingsdokter rieplachtsje, sadat in evaluaasje fan 'e lichemsammensetting kin wurde makke troch bioimpedânsje of evaluaasje fan' e hûdfolden, neist it útfieren fan tests fan bloed, lykas totaal cholesterol en fraksjes en dosaasje fan fitaminen en mineralen.
Sjoch yn it folgjende fideo hoe't beoardieling fan bioimpedânsje wurket:
Hoe fet te ferminderjen
Om de hoemannichte fet te ferminderjen sûnder grut gewichtsverlies en kin spiermassa-winst foarkomme, is it wichtich dat de persoan in dieet folget mei minder koalhydraten en in gruttere hoemannichte proteïnen en goede fetten, om't it dus mooglik is it ferbaarnen fan fet te stimulearjen wylst it foarkommen fan spierwinst.
Iten dat ryk is oan goede fetten binne nuten, pinda's, sied, avokado, kokosnût en olive-oalje, en moatte wurde iten tegearre mei iten dat ryk is oan koalhydraten as aaiwiten yn snacks, mei kombinaasjes lykas: fruit + nôten, brea + pindakaas, avocado-fitamine en yoghurt + sied en chia.
Derneist is it essensjeel om regelmjittige fysike aktiviteit te oefenjen, om't it mooglik is dat gewichtsverlies en spierwinst op in sûne manier kinne barre.
Hjir is hoe't jo de ideale hoemannichte lichemfet kenne.
Hoe kinne jo spiermassa ferheegje
Om spiermassa te krijen is it wichtich om deistige fysike aktiviteiten te oefenjen, it wurdt oanrikkemandearre om aerobe fysike aktiviteiten en krêfttraining te oefenjen, lykas gewichttraining en crossfit, bygelyks, om't se dejingen binne dy't hypertrofy en spierfersterking it measte stimulearje.
Derneist is it wichtich om fiedsels ryk oan aaiwiten en natuerlike fetten te konsumearjen yn alle mielen fan 'e dei, ynklusyf snacks, om't dit foarkomt foar spierwinning en in ferheging fan meagere lichemsmassa. Sa binne goede opsjes om tsiis en aaien op te nimmen yn snacks, en konsumearje altyd goede hoemannichten fleis, fisk as hin foar lunsj en diner.
It is ek wichtich om te betinken dat adekwate konsumpsje fan fruit en grienten nedich is foar it goede funksjonearjen fan it lichem en om vitaminen en mineralen te leverjen dy't spiergroei mooglik meitsje.
Menu-opsje foar nep skinny
De folgjende tabel lit it foarbyld sjen fan in menu fan 3 dagen foar de meagere man om spiermassa te krijen en fet te ferliezen:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 bakje kofje mei molke + 2 plakjes folmielbôle + 1 aai + tsiis | 1 yoghurt + 1 tapioka mei hin en tsiis | 1 kopke kakaomelk + 2 roereieren + 1 fruit |
| Moarnsiten | 1 appel + 10 kastanjes | 1 glês sûkerfrij sop + 20 earte | 1 puree banaan + 1 oseaap eartebûter |
| Lunch diner | 3 oseaapjes rys + 2 oseaapjes beannen + 1 middelsteak + griene salade + 2 kiwi's | hinpasta yn tomatensaus + grienten soteed yn olivenoalje + 1 oranje | grilled fisk + gekookte ierappels + 3 itenstleppels rys + 2 oseaapjes beanen + gesmolten koal + 2 plakjes ananas |
| Middeis snack | yoghurt mei chia + 1 tapioka mei aai | bananesmoothie mei 1 oseaap pindakaas + 2 oseaapjes haver | 1 bakje kofje mei molke + 2 plakjes folbôle + 1 aai + tsiis |
It is wichtich om te ûnthâlden dat it ideaal is dat de hoemannichten en distribúsje fan iten wurde begelaat troch in fiedingsdeskundige, neffens de behoeften fan elke persoan.
Besjoch it folgjende fideo foar mear tips om spiermassa te krijen:
Seleksje Fan Side
Melasma