Gesichtsspanning

Kontint

• Gesichtsspanningssymptomen
• Gesichtspanning hoofdpijn
• Gesichtsspanning en eangst
• TMJ (temporomandibular joint) steuringen
• 6 Hûsmiddels om reliëf fan gesichtsspanning te krijen
• 1. Stressferliening
• Stress feroarsaket gesichtsspanning, sadat stress ferminderje sil gesichtsspanning ferljochtsje. De earste stap yn stressreduksje is it oannimmen fan in sûne libbensstyl ynklusyf:
• 2. Relaasjetechniken
• 3. Gesichtsoefeningen foar spanningsferliening
• 4. Kognitive gedrachstherapy (CBT)
• 5. Biofeedback training
• 6. Medikaasje
• De takeaway

Wat is gesichtsspanning?

Spanning - yn jo gesicht as oare gebieten fan it lichem lykas de nekke en skouders - is in natuerlik foarkommen yn reaksje op emosjonele as fysike stress.

As minske binne jo foarsjoen fan in "striid- as flechtstelsel." Jo lichem reageart op swiere stress troch hormonen frij te litten dy't jo sympatyk senuwstelsel aktivearje. Dit soarget derfoar dat jo spieren krimpje - klear om te fjochtsjen of fuort te rinnen.

As jo ​​in lange tiid stresst binne, kinne jo spieren kontrakteare of diels kontrakteare bliuwe. Uteinlik kin dizze spanning liede ta ûngemak.

Gesichtsspanningssymptomen

D'r binne ferskate foarkommende symptomen fan gesichtsspanning, ynklusyf:

• tingling
• reade
• lippe skea
• hoofdpijn

Gesichtspanning hoofdpijn

Oannomd wurdt dat stress spanningshoofdpijn trigger - it meast foarkommende type hoofdpijn. Spanning hoofdpijn pine omfettet:

• doffe as pine pine
• in gefoel fan tichtens oer de foarholle, de kanten fan 'e holle, en / as de efterkant fan' e holle

D'r binne twa haadtypen fan spanningshoofdpijn: episodyske spanningshoofdpijn en chronike spanningshoofdpijn. Episodyske spanningshoofdpijn kin mar 30 minuten duorje of sa lang as in wike. Faak episodyske spanningshoofdpijn bart minimaal trije moannen minder dan 15 dagen yn 'e moanne en kinne groanysk wurde.

Kronyske spanningshoofdpijn kin oeren duorje en kin wiken net fuortgean. Om as chronik te beskôgjen, moatte jo teminsten trije moannen 15 as mear spanningshoofdpinen per moanne krije.

As spanningshoofdpijn in steuring yn jo libben wurdt of as jo sels mear dan twa kear yn 'e wike medikaasje foar har nimme, meitsje dan in ôfspraak om jo dokter te besjen.

Gesichtsspanning en eangst

Stress en eangst kinne gesichtsspanning feroarsaakje. Angst kin ek symptomen fan gesichtsspanning slimmer meitsje.

As jo ​​eangst hawwe, kin it hurder wêze foar gesichtsspanning om natuerlik fuort te gean. Minsken mei eangst kinne it gefoel fan ûngemak ek ferheegje troch har soargen te meitsjen oer de spanning:

• Gesichts tinteljen kin in symptoom wêze fan eangst as in stimulator foar ferhege eangst. Hoewol in tinteljend of baarnend gesicht in ûngewoan symptoom is fan eangst, is it net seldsum en kin it wurde taskreaun oan in oantal faktoaren ynklusyf hyperventilaasje. As it foarkomt, is de persoan dy't it ûnderfynt faak bang dat it keppele is oan multiple sclerose (MS) of in oare neuromuskulêre of medyske oandwaning, en dat eangst fergruttet de eangst en spanning.
• Rood fan gesicht as spoelen kin in sichtber symptoom wêze fan eangst feroarsake troch ferwidering fan 'e kapillaren yn it gesicht. Hoewol typysk tydlik, kin it in pear oeren as mear duorje.
• Lipskea kin in gefolch wêze fan eangst. Angst kin jo liede ta bite of kauwen oant it bloed is. Mond sykheljen dat kin barre as jo benaud binne, kinne de lippen droegje.

TMJ (temporomandibular joint) steuringen

As jo ​​beklamme, kinne jo jo gesichts- en kaakspieren oanskerpe of jo tosken knipe. Dit kin resultearje yn pine as temporomandibular joint disorder (TMJ), in "catch all" term foar chronike kaakpine. Fysike stress op it gesicht en de nekke spieren om it temporomandibulêre gewricht - it skarnier dat jo kaak ferbynt mei de tydlike bonken fan jo holle - feroarsaket TMJ. TMJ-steuringen wurde somtiden TMD neamd.

As jo ​​tinke dat jo TMJ hawwe, gean dan nei jo dokter foar in goede diagnoaze en, as nedich, in oanbefelling foar behanneling. Wachtsje op jo ôfspraak fan jo dokter, beskôgje dan:

• sêft iten ite
• foarkommen fan kaugom
• wjerhâlde fan breed gapjen
• genôch sliep krije
• net smoke
• regelmjittich oefenje
• yt balansearre mielen
• goed hydraterend
• beheining fan alkohol, kafee, en sûkerinname

6 Hûsmiddels om reliëf fan gesichtsspanning te krijen

1. Stressferliening

Stress feroarsaket gesichtsspanning, sadat stress ferminderje sil gesichtsspanning ferljochtsje. De earste stap yn stressreduksje is it oannimmen fan in sûne libbensstyl ynklusyf:

2. Relaasjetechniken

Jo kinne in oantal techniken fine om effektive stress- en / of spanningsferljochters foar jo te wêzen, ynklusyf:

• waarme buien / baden
• massaazje
• meditaasje
• djippe sykheljen
• yoga

3. Gesichtsoefeningen foar spanningsferliening

D'r binne mear dan 50 spieren dy't jo gesichtsstruktuer foarmje. Har oefenje kin helpe by it ferminderjen fan gesichtsspanning.

Hjir binne wat gesichtsoefeningen dy't gesichtsspanning kinne ferljochtsje:

• Bliid gesicht. Glimje sa breed as jo kinne, hâld foar it tellen fan 5 en ûntspanne dan. Doch 10 repetysjes (reps) per set oefeningen.
• Slap kaak. Lit jo kaak folslein ûntspanne en jo mûle iepen hingje. Bring de punt fan jo tonge nei it heechste punt fan it dak fan jo mûle. Hâld dizze posysje foar in telling fan 5, en gemak jo kaak dan werom yn in rêstende sletten mûleposysje. Doch 10 reps per set.
• Foarwyn. Rimpelje jo foarholle troch jo wenkbrauwen sa heech mooglik te bôgjen. Hâld dizze posysje foar in telling fan 15, en lit it dan gean. Doch 3 reps per set.
• Oogpersje. Slút jo eagen ticht en hâld dizze posysje 20 sekonden.Meitsje jo eagen dan leech: lit alle lytse spieren om jo eagen heul los en stoarje 15 sekonden lang sûnder útdrukking. Doch 3 reps per set.
• Noas skruten. Rimpelje jo noas, flare jo noastergatten, en hâld foar de telling fan 15 en lit dan los. Doch 3 reps per set.

4. Kognitive gedrachstherapy (CBT)

CBT, in soarte fan doelrjochte peteartherapy, nimt in praktyske oanpak om jo te learen de stress te behearjen dy't de spanning feroarsaket.

5. Biofeedback training

Biofeedback-training brûkt apparaten om spierspanning, hertslach en bloeddruk te kontrolearjen om jo te helpen leare hoe't jo bepaalde lichemsreaksjes kontrolearje. Jo kinne josels traine om spierspanning te ferminderjen, jo hertslach te ferminderjen en jo sykheljen te kontrolearjen.

6. Medikaasje

Jo dokter kin medisinen tsjin angst foarskriuwe om te brûken yn kombinaasje mei techniken foar stressbehear. De kombinaasje kin effektiver wêze dan hokker behanneling allinich is.

De takeaway

Spanning yn jo gesicht kin in natuerlike reaksje wêze op emosjonele as fysike stress. As jo ​​gesichtsspanning ûnderfine, oerweeg dan om te besykjen wat ienfâldige techniken foar stressreduksje lykas gesichtsoefeningen.

As de spanning in lange perioade duorret, stadichoan pynlik is, of op in regelmjittige basis bliuwt, moatte jo jo dokter besykje. As jo ​​noch gjin primêr soarchferliener hawwe, kinne jo dokters yn jo gebiet blêdzje fia it Helpline FindCare-ark.