Hoe Facebook in 'ferslaving' kin wurde

Kontint

• Wat binne de tekens?
• Trochbringe regelmjittich mear tiid op Facebook dan jo wolle of wolle
• Facebook brûke om stimming te stimulearjen as problemen te ûntkommen
• Facebook hat ynfloed op sûnens, sliep en relaasjes
• Moeilikheid fan Facebook te bliuwen
• Wat makket Facebook ferslaavjend?
• Hoe kin ik der troch wurkje?
• Totaal typysk gebrûk
• Skoft nimme
• Ferminderje jo gebrûk
• Soarch omtinken foar jo stimming as jo Facebook brûke
• Distrakt josels ôf
• Wannear't om help te freegjen
• De ûnderste rigel

Ea slute Facebook en fertel josels dat jo foar hjoed dien binne, allinich om josels automatysk 5 minuten letter troch jo feed te scrollen?

Miskien hawwe jo in Facebook-finster iepen op jo kompjûter en nim jo tillefoan op om Facebook te iepenjen sûnder echt te tinken oer wat jo dogge.

Dizze gedrach betsjuttet net needsaaklik dat jo ferslave binne oan Facebook, mar se kinne in oarsaak wurde fan soarch as se herhaaldelijk barre en jo fiele har net te kontrolearjen.

Wylst "Facebook-ferslaving" net formeel wurdt erkend yn 'e resinte edysje fan' e Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, suggerearje ûndersikers dat it in groeiende soarch is, benammen ûnder jongerein.

Bliuw lêze om mear te learen oer symptomen fan Facebook-ferslaving, hoe't it kin barre, en tips foar it trochwurkjen.

Wat binne de tekens?

Eksperts definiearje algemien Facebook-ferslaving as oermjittich, twangmjittich gebrûk fan Facebook mei it doel jo stimming te ferbetterjen.

Mar wat wurdt oermjittich beskôge? It hinget derfan ôf.

Melissa Stringer, in therapeut yn Sunnyvale, Texas, leit út, "Wat beskôge wurdt as problematysk Facebook-gebrûk, ferskilt fan persoan nei persoan, mar ynterferinsje mei deistich funksjonearjen is oer it algemien in reade flagge."

Hjir is in blik op mear spesifike tekens fan oermjittich gebrûk.

Trochbringe regelmjittich mear tiid op Facebook dan jo wolle of wolle

Miskien kontrolearje jo Facebook sa gau as jo wekker wurde, kontrolearje it dan meardere kearen de hiele dei.

It kin lykje as jo lang net oan binne. Mar in pear minuten fan pleatsing, kommentaar en scrollen, meardere kearen deis, kinne fluch oant oeren tafoegje.

Jo kinne ek in drang fiele om hieltyd mear tiid op Facebook te besteegjen. Dit kin jo mei bytsje tiid litte foar wurk, hobby's, as in sosjaal libben.

Facebook brûke om stimming te stimulearjen as problemen te ûntkommen

Ien algemien oerienkommen oer symptoom fan Facebook-ferslaving is it gebrûk fan Facebook om in negative stimming te ferbetterjen.

Miskien wolle jo wurkpleatsmooglikheden ûntkomme of in gefjocht mei jo partner, dus jo sjogge nei Facebook om jo better te fielen.

Miskien binne jo beklamme oer in projekt wêr't jo oan wurkje, sadat jo de tiid brûke dy't jo foar dat projekt reservearre hawwe om ynstee troch Facebook te scrollen.

Mei Facebook brûke om jo wurk út te stellen, kin jo fiele dat jo noch wat dien krije as jo wier net binne, neffens ûndersyk fan 2017.

Facebook hat ynfloed op sûnens, sliep en relaasjes

Twangmjittich Facebook-gebrûk feroarsaket faak sliepfersteuringen. Jo kinne letter nei bêd gean en letter oerein komme, of as jo net let sliepe net genôch sliepe. Dit alles kin resultearje yn in ferskaat oan sûnensproblemen.

Facebook-gebrûk kin ek ynfloed hawwe op jo geastlike sûnens as jo de neiging hawwe jo libben te fergelykjen mei wat oaren presintearje op sosjale media.

Jo relaasje kin ek lije, om't twangmjittich Facebook-gebrûk jo mei minder tiid foar jo partner kin litte of bydrage kin oan romantyske ûntefredens.

Jo kinne jaloersk fiele op 'e ynteraksjes fan jo partner mei oare minsken of retroaktyf oergeunst ûnderfine as jo nei foto's fan har eks sjogge.

Stringer foeget ta dat Facebook ek in soarte fan ferfanging kin wurde foar sosjale ynteraksjes face-to-face, wat kin liede ta gefoelens fan isolemint en iensumens.

Moeilikheid fan Facebook te bliuwen

Nettsjinsteande jo besykjen jo gebrûk te beheinen, bedarje jo direkt werom op Facebook, hast sûnder it te realisearjen, as jo in frij momint hawwe.

Miskien stelle jo in deistige limyt yn om Facebook mar ien kear yn 'e moarn en ien kear yn' e jûn te kontrolearjen. Mar op jo middeisskoft ferfeelt jo en fertel josels dat d'r neat mis is mei in flugge blik. Nei in dei as twa komme jo âlde patroanen werom.

As jo ​​derfan slagje te bliuwen, kinne jo jo ûnrêstich, benaud of yrriteare fiele oant jo Facebook wer brûke.

Wat makket Facebook ferslaavjend?

Stringer leit út dat Facebook en oare soarten sosjale media "it belesningsintrum fan it brein aktivearje troch in gefoel fan sosjale akseptaasje te jaan yn 'e foarm fan likes en positive feedback."

Mei oare wurden, it biedt direkte befrediging.

As jo ​​wat diele op Facebook - of it no in foto, in grappige fideo, as in emosjoneel djippe statusupdate is, litte direkte instant likes en oare notifikaasjes jo direkt witte wa't jo berjocht besjocht.

Bewûnderjen en stypjende opmerkingen kinne in wichtige ympuls foar selsbyld leverje, lykas in heech oantal likes.

Nei in skoftke kinne jo komme om dizze befestiging te begearen, fral as jo in drege tiid hawwe.

Yn 'e rin fan' e tiid, foeget Stringer ta, kin Facebook in behannelingsmeganisme wurde foar it omgean mei negative gefoelens op deselde manier as stoffen as bepaald gedrach kinne.

Hoe kin ik der troch wurkje?

D'r binne ferskate stappen dy't jo kinne nimme om jo Facebook-gebrûk te beheinen (of sels te eliminearjen).

De earste stap giet neffens Stringer om 'bewust te wurden fan it doel fan jo gebrûk en dan te bepalen as dat oanslút by hoe jo it wurdearje om jo tiid wier te besteegjen.'

As jo ​​fine dat jo gebrûk fan Facebook net needsaaklik is mei hoe't jo jo tiid wolle besteegje, beskôgje dizze tips.

Totaal typysk gebrûk

Folgje hoefolle jo Facebook in pear dagen brûke, kin ynsjoch leverje oer hoefolle tiid Facebook nimt.

Hâld patroanen yn 'e gaten, lykas Facebook brûke yn' e klasse, by pauzes, of foar bêd. Patroanen identifisearje kinne jo sjen litte hoe't Facebook ynteresseart mei deistige aktiviteiten.

It kin jo ek helpe om strategyen te ûntwikkeljen om Facebook-gewoanten te brekken, lykas:

• lit jo tillefoan thús of yn jo auto
• ynvestearje yn in wekker en jo tillefoan út 'e sliepkeamer hâlde

Skoft nimme

In protte minsken fine it nuttich in koarte skoft te nimmen fan Facebook.

Begjin mei in dei offline, besykje dan in wike. De earste pear dagen kinne lestich fiele, mar as de tiid ferrint, kinne jo it makliker fine om fan Facebook te bliuwen.

De tiid fuort kin jo helpe om wer kontakt te meitsjen mei dierberen en tiid besteegje oan oare aktiviteiten. Jo kinne ek fine dat jo stimming ferbetteret as jo Facebook net brûke.

Om mei jo skoft te bliuwen, besykje de app fan jo tillefoan te heljen en ôf te melden yn jo browsers om it dreger tagong te meitsjen.

Ferminderje jo gebrûk

As it deaktivearjen fan jo akkount in bytsje te drastysk fielt, fokusje dan op it ferminderjen fan jo gebrûk. Jo kinne it nuttiger fine om Facebook-gebrûk stadich te besunigjen ynstee fan jo akkount direkt te wiskjen.

Doel it gebrûk te ferminderjen mei minder oanmeldings as minder tiid elke wike online, en ferleegje de tiid dy't jo elke wike op 'e side besteegje stadichoan.

Jo kinne ek kieze om it oantal berjochten te beheinen dat jo elke wike meitsje (of dei, ôfhinklik fan jo hjoeddeistige gebrûk).

Soarch omtinken foar jo stimming as jo Facebook brûke

Werkenne hoe't Facebook jo fielt, kin mear motivaasje leverje om te besunigjen.

As jo ​​Facebook brûke om jo stimming te ferbetterjen, sille jo miskien net direkt fernimme dat it gebrûk fan Facebook jo eins slimmer makket.

Besykje jo stimming as emosjonele steat beide foar te notearjen en nei it brûken fan Facebook. Soarch omtinken foar spesifike gefoelens lykas oergeunst, depresje, as iensumens. Identifisearje wêrom't jo se fiele, as jo kinne, om negative gedachten te besykjen.

Bygelyks, miskien litte jo Facebook tinke en tinke: 'Ik woe dat ik yn in relaasje wie. Elkenien op Facebook sjocht der sa bliid út. Ik sil noait ien fine. ”

Tink oan dizze teller: “Dy foto's fertelle my net hoe't se har echt fiele. Ik haw noch gjinien fûn, mar miskien kin ik hurder besykje ien te moetsjen. ”

Distrakt josels ôf

As jo ​​it lestich fine om fan Facebook te bliuwen, besykje dan jo tiid te besetten mei nije hobby's of aktiviteiten.

Besykje dingen dy't jo út jo hûs bringe, fuort fan jo tillefoan, of beide, lykas:

• koken
• kuierjen
• yoga
• naaien of knutselje
• sketse

Wannear't om help te freegjen

As jo ​​it dreech hawwe om jo Facebook-gebrûk te ferminderjen, binne jo net allinich. It is frij gewoan om in ôfhinklikheid op Facebook te ûntwikkeljen. In tanimmend oantal professionals foar mentale sûnens rjochtsje har op it helpen fan minsken har gebrûk te ferminderjen.

Tink oer it berikken fan in terapeut as oare profesjonele geastlike sûnenssoarch as jo:

• hawwe it dreech om jo Facebook-gebrûk op jo eigen te ferminderjen
• benaud fiele troch de gedachte om te besunigjen
• ûnderfine depresje, eangst, of oare stimmingssymptomen
• relaasjeproblemen hawwe fanwegen Facebook-gebrûk
• fernimme dat Facebook jo deistich libben yn 'e wei set

In terapeut kin jo helpe:

• strategyen ûntwikkelje foar besunigje
• wurkje troch alle ûnnoflike emoasjes dy't fuortkomme út Facebook-gebrûk
• mear produktive metoaden fine om ongewenste gefoelens te behearjen

De ûnderste rigel

Facebook makket it folle makliker om yn kontakt te bliuwen mei freonen en dierberen. Mar it kin ek in minpunt hawwe, fral as jo it brûke om te gaan met ongewenste emoasjes.

It goede nijs? Mei Facebook minder kin it foarkomme dat it in negative ynfloed hat op jo libben.

It is faaks mooglik om troch josels te besunigjen, mar as jo problemen hawwe, kin in therapeut altyd stipe oanbiede.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.