10 snacks dy't jo gesicht opblaze - en 5 iten om ynstee te iten

Kontint

• Hjir is in list mei snacks yn 'e lette nacht dy't jo moatte foarkomme
• Mije nachts net
  
• Fluch hacks om gesellichheid op te blazen
• Hjir is wat jo moatte rjochtsje op iten, fral nachts
• 1. Snack op fruit en grienten
• 2. Yoghurt ite, ynstee fan iis foar neigesetsje
• 3. Besykje fermentearre iten en drinken
• 4. Hâld jo oan folsleine korrels, ynstee fan ferwurke iten
• 5. Bliuw hydratiseare
• Moatte jo in dokter besykje?

Iten is net allinich ferantwurdlik foar opblaasjen fan 'e darm - it kin ek opblaze yn it gesicht feroarsaakje

Sjochst ris nei foto's fan josels nei in nacht út en fernimst dat jo gesicht ûngewoan puffich liket?

Wylst wy faak bloating en it iten dat it feroarsaket assosjearje mei de liifmage en midseksje, kinne bepaalde fiedsels jo gesicht ek swelje.

Neffens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, in registrearre diëtist yn Houston, Teksas, en Rebecca Baxt, MD, in bestjoerssertifisearre dermatolooch yn Paramus, New Jersey, binne iten dat hat oantoand dat se opblazen yn it gesicht faak binne heech yn natrium as mononatriumglutamaat (MSG).

It wurdt ek wol "sushi-gesicht" neamd, mei tank oan aktrise Julianne Moore, en is brûkt om opblazen en wetterretensje te beskriuwen dy't foarkomt nei it iten fan natrium mei hege natrium lykas ramen, pizza, en yep, sushi (wierskynlik troch ferfine koalhydraten en soja saus).

"Normaal nei it iten fan in miel dat heech is yn natrium, moat jo lichem himsels balansearje, sadat [it] einigje sil op bepaalde plakken wetter hâlde, dy't it gesicht kin omfetsje," sei Garcia.

(It is dat foar elke gram glycogen, dy't koalhydraat wurdt opslein, jo lichem 3 oant 5 gram wetter bewarret.)

Hjir is in list mei snacks yn 'e lette nacht dy't jo moatte foarkomme

Mije nachts net

• ramen
• sushi
• ferwurke fleis lykas ham, spek en salami
• molke
• tsiis
• chips
• pretzels
• patat
• alkohoalyske dranken
• speserijen lykas sojasaus en teriyakisaus

Om de oare deis kamera-klear te sjen, is it in goed idee om alle ferfine en ferwurke koalhydraten, ferwurke iten en suvelprodukten te foarkommen, want as it giet om jo natrium te hawwen en ek net opblaasd te wurden, seit Baxt dat it hast is ûnmooglik.

"D'r is eins gjin bekende manier om opblazen te foarkommen fan iten dat heech is yn sâlt en koalhydraten. In soad dêrfan komt eins gewoan del op sûn ferstân, ”seit se.

"As jo ​​wite dat jo dizze reaksje op in spesifike dei of gelegenheid wolle foarkomme, is jo bêste manier om dizze fiedsels gewoan in pear dagen foarôf te foarkommen en te fokusjen op in sûnere dieet mei minder sâlt en ferfine koalhydraten. As jo ​​dit iten ite en geswollen ûnderfine, dan moat it himsels binnen in dei as wat oplosse, as se ienris út jo systeem binne wurke. "

Garcia advisearret it measte fan 'e wike fuort te bliuwen fan dizze fiedsels dy't liede ta elk kamera-klear barren.

Fluch hacks om gesellichheid op te blazen

As jo ​​yn 'e tiidkrisis binne op' e dei fan in spesjaal barren, kinne jo wat rappe hacks besykje om jo gesicht op te blazen nei ûnderen te gean.

Jade rôlje:

Dizze technyk is sein om de sirkulaasje te stimulearjen en te helpen mei lymfedrainaasje, wêrtroch jo hûd helderder en enerzjy sjocht.

Face yoga:

Inkele gesichtsoefeningen opnimme yn jo skientme-routine kin ek helpe om de spieren ûnder jo hûd te fersterkjen, en jo gesicht helpe leaver en toniger te sjen ynstee fan puffy.

Waskje mei kâld wetter:

Kâld wetter kin de bloedfetten beheine en de swelling helpe omleech te gean.

Oefenje:

Kardiovaskulêre oefeningen kinne ek opblaze helpe omleech te gean, dus wekker wurde om jo deistige run moarns te dwaan kin it betide alarm wurdich wêze.

Besjoch jo dieet:

As jo ​​fierdere stappen wolle nimme om wetterbehâld te ferminderjen, sjoch dan nei jo algemiene dieet. Jo kinne jo yntak fan beskate fitaminen en mineralen beskôgje, of bepaalde krûden opnimme by it koken, lykas knoflook, peterselie en venkel.

Hjir is wat jo moatte rjochtsje op iten, fral nachts

Gelokkich binne d'r bepaalde fiedingsgroepen dy't eins kinne helpe om it foarkommen fan opblazen te ferminderjen yn sawol jo midseksje as, op jo beurt, jo gesicht, seit Garcia.

Hjir is wat jo nachts kinne snackje.

1. Snack op fruit en grienten

Fruchten en grienten moatte guon wêze fan 'e heechste boarnen fan glêstried, anty-oksidanten, fitaminen en mineralen - wylst tagelyk leech yn fet en natrium binne.

In protte fruchten en feggies hawwe ek in hege wetterynhâld, dy't jo lichem helpt om goed hydrateare te bliuwen en bloed te ferminderjen.

Dat de folgjende kear dat jo sin hawwe om in snack yn 'e lette nacht te hawwen:

Kies foar in bakje beien as sniene reade paprika mei guacamole ynstee fan koeke.

De glêstried sil jo faker flugger fiele, sadat jo net te folle sille, wat kin barre as it giet om ferwurke snacks of desserts.

2. Yoghurt ite, ynstee fan iis foar neigesetsje

Ja, hoewol bekend is dat oare suvelboarnen lykas molke en tsiis opblaasd binne, kin yoghurt eins it tsjinoerstelde effekt hawwe.

Troch te kiezen foar in yoghurt dy't leech is yn tafoege sûker en libbene, aktive kultueren befettet - dy't oanjouwe dat it effektive probiotika befettet - kinne jo helpe.

Snacking tip:

Grykske yoghurt mei mingde beien is in poerbêste snackkar om opblazen en puffiness te foarkommen.

3. Besykje fermentearre iten en drinken

Krekt lykas in protte yoghurten derút, fermenteare iten en drinken.

De goede baktearjes koenen helpe mei opblazen - en troch algemiene opblaas te ferminderjen, kin dit helpe by swelling fan it gesicht.

Foarbylden fan dizze fiedsels binne:

• kefir, in beskaafde suvelprodukt fergelykber mei yoghurt
• kombucha
• kimchi
• fermentearre tee
• natto
• soerkoal

4. Hâld jo oan folsleine korrels, ynstee fan ferwurke iten

Folsleine nôten lykas heule tarwebrea en alternativen foar rys lykas quinoa en amarant binne heech yn vitaminen, mineralen en glêstried, yn tsjinstelling ta har ferfine tsjinhingers lykas wyt brea en pasta.

Dus as toast ien fan jo kar foar moarnsiten as snack is, kies dan foar in ûntsprutsen nôtbôle lykas Ezekiel-brea ynstee fan gewoan wyt.

Quinoa en amarant - dat kin wurde geniete as ferfanging foar haver as in bygerjocht by it iten - hawwe ek in protte proteïne en anty-oksidanten.

As jo ​​fiedingsdichte, fibreuze koalhydraten opnimme oer ferfine, sûkerige koalhydraten, kin it helpe en dêrmei geswollen puffiness op baai hâlde.

5. Bliuw hydratiseare

Wylst wetter net technysk is wat jo ite, kin gewoan de heule dei en nacht hydratisearje bliuwe helpe om wetterbehâld, mage opblaasjen, en de kâns op gesichtspuffiness te ferminderjen.

It Ynstitút foar Genêskunde advisearret dat folwoeksenen 72 oant 104 ounces wetter deis yn totaal konsumearje fan iten, oare dranken, en wetter sels.

Guon maklike manieren om dit te krijen binne in flesse wetter fan 16 oant 32 ounzen te dragen en as nedich opnij oan te foljen, en ek allinich wetter te bestellen om te drinken by itenjen (wat jo ek jild besparje sil as in ekstra bonus).

Moatte jo in dokter besykje?

"Wylst gesicht opblaasd is gjin oarsaak foar soargen bûten it feit dat it jo selsbewust fiele kin, as jo symptomen ûnderfine as heupen of in oerstjoer mage, moatte jo in dokter foar primêr soarch of gastrointestinale spesjalist konsultearje," seit Baxt.

"[In dokter kin helpe] bepale as jo miskien in itenallergy hawwe as net-diagnostisearre mage."

"As jo ​​bewust iten kieze foar sûn, natuerlik en frij fan konserveringsmiddels, hawwe jo in bettere kâns om bloat-frij te wêzen," herinnert Garcia ús. "Hoe langer jo foarkomme, hoege jo hielendal gjin soargen te meitsjen oer opblazen."

Emilia Benton is in freelance skriuwer en redakteur basearre yn Houston, Texas. Se is ek in njoggen kear marathoner, fûleindich bakker, en faak reizger.