Wurke eksogene ketone-oanfollingen foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat bart der yn it lichem by ketose?
• Wat binne eksogene ketone-oanfollingen?
• Eksogene ketonen kinne de appetit ferminderje
• De saak tsjin eksogene ketonen foar gewichtsverlies
• Ketones remje fette ferdieling
• Ketones befetsje kaloryen
• Bywurkings
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

It ketogene of keto-dieet is in heul-koalhydraat, heul fet-dieet.

As jo ​​ferskate dagen op it dieet binne, set jo lichem yn ketose, in fiedingstastân karakterisearre troch ferhege bloedketones en gewichtsverlies ().

Hoewol it dieet foardielen kin leverje, kin it ek lestich wêze om konsekwint te folgjen.

Guon suggerearje dat ketone-oanfollingen ketose kinne imitearje en bloedketon-nivo's ferheegje sûnder jo dieet te feroarjen.

Dat is lykwols net krekt hoe't jo lichem it ynterpreteart.

Dit artikel fertelt jo oft exogene ketone-oanfollingen jo kinne helpe om ekstra pûnen te meitsjen.

Wat bart der yn it lichem by ketose?

As jo ​​in standert dieet mei hege koalhydraten folgje, fertrouwe de sellen fan jo lichem typysk op glukoaze foar brânstof.

Glukose komt fan 'e koalhydraten yn jo dieet, ynklusief sûkers en setmoal iten lykas brea, pasta en wat griente.

As jo ​​dat iten beheine, lykas mei in ketogeen dieet, twinge jo jo lichem om nei alternative brânstofboarnen te sykjen.

Jo lichem feroaret dan yn fet foar brânstof, dy't ketone-lichems produseart as se yn oerfloed ôfbrutsen binne.

Dizze ferskowing yn metabolisme set jo lichem yn in steat fan ketosis.

De measte minsken ûnderfine natuerlik in mylde tastân fan ketose yn perioaden fan fêstjen of ynspannende oefening (,).

De twa wichtichste ketone-lichems produsearre tidens ketosis binne acetoacetate en beta-hydroxybutyrate. Aceton is in tredde, minder oerfloedich, ketonlichem ().

Dizze ketone-lichems ferfange glukoaze as brânstof en leverje jo harsens, hert en spieren fan enerzjy.

It wurdt tocht dat de ketone-lichems sels ferantwurdlik wêze kinne foar it gewichtsverlies assosjeare mei in ketogene dieet ().

Ketose is in proses wêryn jo lichem hege oantallen ketones produseart en brûkt se foar enerzjy ynstee fan glukoaze út koalhydraten.

Wat binne eksogene ketone-oanfollingen?

Ketone-lichems kinne wurde produsearre yn jo lichem (endogenous) of komme út in syntetyske boarne bûten jo lichem (exogenous).

Sadwaande binne ketones fûn yn oanfollingen eksogene ketones.

Dizze tafoegingen befetsje allinich it beta-hydroxybutyratketon. It oare primêre ketonlichem, acetoacetat, is net gemysk stabyl as oanfolling.

D'r binne twa haadfoarmen fan ketone-oanfollingen:

• Ketone sâlten: Dit binne ketonen bûn oan in sâlt, typysk natrium, kalium, kalsium as magnesium. Se wurde meast fûn yn poeierfoarm en mongen mei floeistof.
• Ketone esters: Dit binne ketones keppele oan in oare ferbining neamd in ester en ferpakt yn floeibere foarm. Ketone esters wurde primêr brûkt yn ûndersyk en binne net sa maklik te keap as ketone sâlten ().

Beide foarmen fan ketone-oanfollingen binne oantoand om bloedketonnivo's te ferheegjen, neidwaan wat bart yn ketose as jo in ketogeen dieet folgje (,,,).

Yn ien stúdzje fergrutte it oanfolling mei sawat 12 gram (12.000 mg) ketone sâlt de bloedketonnivo's fan 'e dielnimmers troch mear dan 300% ().

Foar referinsje befetsje meast beskikbere ketone-oanfollingen 8-12 gram ketones per tsjinje.

Dizze ferheging fan bloedketonnivo's nei oanfolling is foardielich foar minsken dy't wolle oergean yn ketosis sûnder needsaaklik it dieet te folgjen ().

Dat sei, oanfolling mei ketones wurdt tocht dat se in protte fan deselde sûnensfoardielen hawwe as in ketogeen dieet, ynklusyf gewichtsverlies.

Minsken nimme ek ketone-oanfollingen tegearre mei in ketogeen dieet, fral as earst it dieet begjint.

Dit ferleget de tiid dat it duorret om ketose te berikken en mindert de ûnnoflike effekten dy't kinne komme fan oergong fan in standert, heger-carb-dieet nei in ketogene.

De symptomen dy't faaks de oergong begeliede nei in ketogeen dieet, faker bekend as de "keto-gryp", omfetsje constipaasje, hoofdpijn, minne azem, spierkrampen en diarree.

D'r is beheind ûndersyk om te suggerearjen dat ketone-oanfollingen dizze symptomen kinne ferminderje ().

Nimmen fan exogene ketone-oanfollingen ferheegje ketonnivo's yn jo lichem, en imitearje de steat fan ketose dy't wurdt berikt troch in ketogene dieet.

Eksogene ketonen kinne de appetit ferminderje

Fan ketone-oanfollingen is oantoand dat se appetitens ferminderje, wat jo kinne helpe om gewicht te ferliezen troch minder te iten.

Yn ien stúdzje yn 15 minsken fan normaal gewicht hawwe dejingen dy't in drank drinke mei ketoneesters 50% minder honger nei in oernachting ûnderfûn dan dyjingen dy't in sûker drank drinke ().

Dit appetit-ûnderdrukkende effekt waard taskreaun oan legere nivo's fan it hongerhormoan ghrelin tusken twa en fjouwer oeren nei it drinken fan 'e ketoneesterdrank ().

Ketone-oanfollingen kinne lykwols de appetit net safolle beynfloedzje by minsken dy't foarôf in miel hawwe.

Stúdzjes hawwe hegere ketonnivo's yn 'e bloed beoardiele yn dyjingen dy't gjin miel hawwe iten foardat se in ketone-oanfolling nimme yn ferliking mei dejingen dy't diene (,, 16).

En om't it de ferhege ketones binne dy't assosjeare binne mei fermindere appetit en legere ghrelin-nivo's, kinne ketone-oanfollingen allinich foardielich wêze tidens in snel, lykas by moarns opstean, yn stee fan nei in miel dat koalhydraten befettet ().

Mei oare wurden, it nimmen fan in ketone-oanfolling nei in karb-befetsjend miel sil de ketonnivo's fan bloed noch heve, mar net sa heech as as jo fêste, wat suggereart dat jo lichem minder ketonen brûkt as brânstof, om't d'r mear beskikbere glukose is fan 'e koalhydraten ,

Ien lytse stúdzje fûn dat exogene ketone-oanfollingen de appetit foar mear dan fjouwer oeren fermindere, wat kin kânsryk wêze foar gewichtsverlies. Oanfoljende stúdzjes binne lykwols nedich foardat ketone-oanfollingen kinne wurde oanrikkemandearre foar appetitekontrôle.

De saak tsjin eksogene ketonen foar gewichtsverlies

Nettsjinsteande de potensjele appetitebedriuwende effekten fan ketone-oanfollingen, binne har potensjele foardielen foar gewichtsverlies ûnbekend.

Dêrom kinne ketone-oanfollingen op dit stuit net oanbefelle wurde foar gewichtsverlies. Eins suggereart wat bewiis dat se it sels kinne hinderje.

Ketones remje fette ferdieling

It doel fan it ketogene dieet foar gewichtsverlies is om ketones te meitsjen út opslein fet as alternatyf brânstofboarne.

Mar as jo bloednivo's fan ketone te heech wurde, kin jo bloed gefaarlik soer wurde.

Om dit te foarkommen hawwe sûne minsken in feedbackmeganisme dat de produksje fan ketones fertraget as se te heech wurde (,,,).

Mei oare wurden, hoe heger jo bloedketonnivo's binne, hoe minder jo lichem produseart. As resultaat kin it nimmen fan ketone-oanfollingen foarkomme dat lichemsfet brûkt wurdt as brânstof, teminsten op koarte termyn (,).

Ketones befetsje kaloryen

Jo lichem kin ketones brûke as brânstofboarne, wat betsjut dat se kaloryen hawwe.

Se befetsje sawat fjouwer kaloryen per gram, itselde oantal kaloryen as koalhydraten as proteïne.

In inkele servering fan exogene ketone sâlt befettet typysk minder dan 100 kaloryen, mar om in steat fan ketose te behâlden, sille jo elke dei ferskate servingen nedich wêze.

Dat komt om't it effekt fan ketone-oanfollingen mar in pear oeren duorret en dus de hiele dei werhelle doses freget om in steat fan ketosis te behâlden (,).

Net te ferjitten, se kinne ek kostber wurde foar mear as $ 3 per porsje (22).

Ketone-oanfollingen sels binne net ketogen, om't se foarkomme dat jo lichem syn eigen ketones produseart. Se binne ek in boarne fan kaloryen, dy't, ôfhinklik fan hoefolle porsjes jo hawwe, miskien net de muoite wurdich binne foar gewichtsverlies.

Bywurkings

Eksogene ketone-oanfollingen wurde algemien beskôge as in feilige en effektive manier om keton-lichem-konsintraasjes te ferheegjen, mar de effekten op lange termyn binne ûnbekend ().

Rapporteare side-effekten komme faker foar by ketone sâlten dan ketone esters en omfetsje mislikens, diarree en mage-ûngemak (,,).

Ketone-oanfollingen hawwe ek in minne nasmaak ().

Boppedat is it berikken fan ketose mei ketone sâlten net oan te rieden fanwegen de hege hoemannichten mineralen dy't jo soene ynnimme ().

Ien portie ketone sâlten leveret (22):

• 680 mg natrium (27% fan 'e DV)
• 320 mg magnesium (85% fan 'e DV)
• 590 mg kalsium (57% fan 'e DV)

Om ketosis lykwols te behâlden, moatte jo elke twa oant trije oeren in doasis nimme, dizze getallen ferdûbelje of fertrijefâldigje.

Fabrikanten fan ketone-oanfollingen advisearje it nimmen fan trije portions per dei.

Mar wylst ketone-oanfollingen jo noch kinne helpe om ketosis te behâlden, sels nei in miel, is de opkomst yn nivo's fan bloedketones folle minder dan as jo yn in fast wiene of gjin konsumearjend miel konsumearden ().

De side-effekten assosjeare mei ketone-oanfollingen fariearje fan mage-ûngemak oant diarree. Om't dizze oanfollingen ek bûn binne oan sâlten, wurdt te folle konsumearjen net oanrikkemandearre.

De ûnderste rigel

Fan ketone-oanfollingen wurdt beweard dat jo lichem yn ketosis pleatst sûnder in ketogeen dieet te folgjen.

Ien ûndersyk fûn dat eksogene ketone-oanfollingen de appetit foar mear dan fjouwer oeren kinne ferminderje as se yn in fêste steat nommen wurde, mar oare ûndersiken suggerearje dat se gewichtsverlies-ynspanningen kinne hinderje.

Oant mear ûndersyk beskikber is, is d'r gjin echte stipe foar it brûken fan ketone-oanfollingen as helpferliening foar gewichtsverlies.