De bêste oefeningen om spiisfertarring te helpen

Kontint

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Djip sykheljen
• 4. Kuierje
• 5. Kearnoefeningen
• Ôfhelje

Oersicht

Regelmjittige oefening kin iten helpe troch jo spijsverteringstelsel te bewegen, ûntstekking te ferleegjen, en jo algemiene sûnens te ferbetterjen. Mar it finen fan 'e juste aktiviteit om spiisfertarring te helpen kin lestich wêze, foaral as jo in gastro-intestinale (GI) oandwaning hawwe.

Hjir binne fiif soarten sêfte oefeningen dy't de spiisfertarring kinne helpe en jo oer it algemien better kinne fiele.

1. Yoga

Foar in soad minsken is yoga in spirituele praktyk. Ek de posysjes, sykheljen en meditaasje helpe allegear om jo fysike en mentale wolwêzen te ferbetterjen.

Yn in 2016-stúdzje wêrby't minsken binne mei ynaktyf as mild Crohn's sykte, fûnen ûndersikers dat matige oefening mei yoga de kwaliteit fan libjen en stressnivo's ferbettere sûnder neidielige effekten.

De measte yogaposes binne oer it algemien feilich. Mar as jo net wite hoe se korrekt moatte dwaan, kinne jo josels ferwûne reitsje. Jo kinne begjinne troch elke dei in pear poses te learen. As jo ​​net witte wêr't te begjinnen, binne d'r genôch apps en fideo's rjochte op begjinners fia avansearre.

As jo ​​mear in persoan binne foar groepsaktiviteit, meld jo dan oan foar in klasse. Dit sil ek soargje dat jo posysjes korrekt útfiere. Klassen kinne 60 oant 90 minuten duorje en ferskate kearen yn 'e wike moetsje. Hjir binne wat boarnen om jo te begjinnen:

• Deistige yoga - Workout & Fitness. Dizze mobile app biedt begelaat yogaklassen mei stap-foar-stap-ynstruksjes. Jo kinne ek fragen stelle fan 'e ynstrukteurs, lykas notysjes fergelykje en ynspiraasje krije fan oare studinten.
• Fyn in registrearre yogalearaar. Dit is in trochsykbere databank fan 'e Yoga Alliance.
• Fyn in yoga-ynstrukteur. Dit is in trochsykbere databank fan 'e IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi is in âlde praktyk mei in searje bewegingen mei stadige beweging en rjochte djippe sykheljen. It is in manier mei lege ynfloed om te stretchjen en te oefenjen.

Wylst d'r romte is foar mear stúdzjes, suggereart ûndersyk dat tai chi de kwaliteit fan it libben yn sûne minsken kin ferbetterje, lykas dy mei chronike sykte.

Om it folsleine foardiel fan tai chi te krijen, moatte jo it goed dwaan. Jo kinne leare fan in fideo, mar it kin leuker wêze om mei te dwaan oan in klasse laat troch in betûfte ynstrukteur. Lear mear:

• Fyn in tai chi-ynstrukteur. Dit is in oare trochsykbere databank fan 'e IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minuten deis. Dizze fideosearje is ûntwurpen foar begjinners en biedt de meast basale bewegingen dy't jo kinne dwaan yn mar in pear minuten.
• Tai Chi en Qi Gong foar sûnens en wolwêzen. Dit fan it Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnens bringt jo fan ynlieding oant ôfkuoljen yn sawat 15 minuten.

3. Djip sykheljen

Djippe sykheljen is in essensjeel diel fan yoga en tai chi, mar it kin ek allinich stean as in oefening. Stress kin ynfloed hawwe op jo ymmúnsysteem, wêrtroch jo kwetsberer binne foar sûnensproblemen. Stadich, djip sykheljen follet jo longen mei soerstof en kin helpe om stress te ferlichtsjen.

Dizze ienfâldige ademhalingsoefening is in goed begjinpunt:

1. Fyn in rêstich, noflik plak om te sitten of te lizzen.
2. Nim in lange, djippe azem troch jo noas. Fokus op it gefoel fan jo boarst en búk dy't útwreidzje as jo longen folje mei loft.
3. Sykje stadich út troch jo mûle of noas. Doch dit alle dagen 10 oant 20 minuten.

As jo ​​ienris yn 'e gewoante komme, besykje wat oare ademtechniken, lykas:

• Ademje + Simple Breath Trainer. Dizze mobile app befettet sesjes mei gids dy't duorje fan ien minút oant in oere.
• Relaksje antwurd. Yn dizze 17-minuten begelaat meditaasjefideo fan Mount Sinai Health System slute jo gewoan de eagen en folgje mei.
• Universele sykheljen - Pranayama. Dizze mobile app helpt jo ademhalingstechniken te oefenjen en befettet oanpaste kursussen foar begjinners oant avansearre studinten.

4. Kuierje

As it giet om inflammatoire darmsykte (IBD), kin matige oefening guon symptomen fan IBD ferljochtsje. It is ek oan te rieden om komplikaasjes en algemiene kwaliteit fan libben te ferbetterjen. Streeflike oefening kin in inflammatoire antwurd fergrutsje, wêrtroch kuierjen in goede kar is.

As jo ​​in skoft net hawwe oefene, kinne jo ien kear deis mei in koarte kuier om it blok begjinne en dêrwei bouwe. Hjir binne in pear tips om it measte út jo kuier te krijen:

• Wês bewust fan jo hâlding. Hâld jo rêch rjocht, mar net stiif.
• Lit jo earms frij swaaie.
• Stap fan heul oant tean.
• Kies skuon mei goede bôgestipe en dikke, fleksibele soallen.
• Stel in skema yn en plan jo rûte.
• As it lestich is motivearre te hâlden, noegje dan ien út om mei jo te kuierjen.
• As bûten kuierje net foar jo wurket, besykje dan in loopband thús of de sportskoalle te brûken.
• As jo ​​in dei misse, beklamje jo der net oer. Begjin moarn gewoan wer.

D'r binne in protte manieren om jo foarútgong te folgjen en dingen ynteressant te hâlden. Bygelyks:

• ActivityTracker stappenteller. Dizze mobile app lit jo jo stappen en ôfstân folgje as jo jo tillefoan drage.
• Spring Running Music. Dizze mobile app lit jo jo kuierjende playlist personalisearje om motivearre te hâlden.
• Walk Workouts & Meal Planner. Dizze mobile app biedt kuierjende workouts basearre op jo fitnessnivo, plus in protte tips en motivaasjetekens.

5. Kearnoefeningen

Wy kinne allegear profitearje fan sterker búk- en rêchspieren. Situps, abdominal crunches, en planken binne allegear foarbylden fan kearnoefeningen. It is echt wichtich om kearnoefeningen korrekt út te fieren om ferwûning oan jo rêch te foarkommen. In persoanlike trainer kin jo helpe yn 'e goeie rjochting te wizen. Of jo kinne leare fan fideo's en apps lykas:

• 12-minuten sitten Core Workout. Dizze fideo leveret stap foar stap ynstruksjes foar sittende oefeningen om jo kearnspieren te ferbetterjen.
• Deistige Ab Workout- Abs Fitness. Dizze mobile app helpt jo abs te wurkjen yn 5 oant 10 minuten deis. It befettet fideo's om jo sjen te litten hoe't jo de oefeningen korrekt útfiere.
• Fitness Buddy: Gym Workout Log. Dizze mobile app befettet trainingsplannen per kategory, lykas kearnoefeningen.

Ôfhelje

Oefening is goed foar jo algemiene sûnens. Mar as jo in GI-oandwaning, ferwûning, of chronike sûnenssoarch hawwe, praat dan mei jo dokter foardat jo in nij oefenprogramma begjinne. Se kinne jo helpe jo limiten te learen en fierdere ynsjoch te bieden yn 'e foardielen fan oefening mei jo tastân.

As jo ​​ienris in oefeningsrûteine ​​hawwe fêststeld dy't foar jo wurket, bliuwst derby. Jo moatte folslein ynsette foar jo sûnens en wolwêzen om de foardielen fan oefening te heljen.