Ja, jo soene moatte oefenje tidens swangerskip

Kontint

• Resinsje foar

Ik krige in protte frjemd advys fan minsken tidens myn fiif swierwêzen, mar gjin ûnderwerp ynspireare mear kommentaar dan myn oefenroutine. "Jo moatte gjin sprongen jacks dwaan; jo sille de poppe harsenskea jaan!" "Til de dingen net boppe dyn holle, oars slachst it snoer om 'e nekke fan 'e poppe!" Of, myn persoanlike favoryt, "As jo ​​trochgean mei squats dwaan, sille jo dy poppe út jo popje sûnder it sels te witten!" ) Ik hâldde fan oefenjen, en ik seach net wêrom ik it moast opjaan gewoan om't ik swier wie-en myn dokters iens.

No, in nij Journal of Obstetrics & Gynecology stúdzje stipet dit. Undersikers seagen nei gegevens fan mear as 2.000 swiere froulju, fergelike dejingen dy't oefene en dyjingen dy't net diene. De froulju dy't oefene wiene earder fagina leverje-yn tsjinstelling ta it hawwen fan in C-seksje-en minder kâns op swierwêzen diabetes en hege bloeddruk. (It is de muoite wurdich op te merken dat de froulju yn 'e stúdzje gjin foarbesteande sûnensomstannichheden hiene. As dat net jo binne, sjoch dan in dokter oer it bêste plan foar jo en jo swangerskip.)

De foardielen fan oefenjen tidens swangerskip geane fier bûten de eigentlike berte. "Oefening yn 'e swierens is wichtich om in protte redenen," seit Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assistint heechlearaar oan NYU School of Medicine. "Regelmjittige oefening helpt stress te ferminderjen en enerzjy te ferheegjen, helpt jo te soargjen dat jo de juste hoemannichte gewicht winne tidens swangerskip, ferbetteret mienskiplike ûngemakken by swangerskip, lykas constipaasje en slapeloosheid, en helpt ek foarkommen fan swierwêzen-relatearre sykten lykas hege bloeddruk en diabetes, "seit se. "Undersyk lit sels sjen dat de arbeid sels makliker en koarter is yn froulju dy't har hiele swangerskip mei reguliere oefening dogge."

Dus hoefolle oefening moatte jo (en poppe) krije? Krekt om't jo Instagram fol is mei swangere froulju dy't CrossFit dogge of maraton rinne, betsjuttet dat net dat in goed idee foar jo is. De kaai is om jo hjoeddeistige aktiviteitsnivo te behâlden, net te ferheegjen, neffens de American Academy of Obstetrics and Gynecology. Se advisearje dat alle froulju dy't gjin komplikaasjes hawwe mei har swierwêzen "30 minuten of mear matige oefening deis krije op de measte, as net alle dagen fan 'e wike," tafoegje dat de oefening alles kin wêze wêrfan jo genietsje dy't gjin risiko riskeart abdominale trauma (lykas hynsteride of skiën). En wês wis dat jo jo dokters fertelle wat jo dogge en kontrolearje as jo pine, ûngemak fiele of soargen hawwe.

Resinsje foar