Oefeningen om normale befalling te fasilitearjen

Kontint

• Oefening 1- Kuierje
• Oefening 2- Trappen beklimme
• Oefening 3: Dûnsje
• Oefening 4: De bal slaan
• Oefening 5: Kegel oefenet
• Tips om arbeid te fasilitearjen
• Sjoch ek:

Om normale befalling te fasilitearjen is it wichtich om oefeningen te dwaan lykas kuierjen, treppen klimmen of dûnsje, om bygelyks de heupen te bewegen en de pas fan 'e holle fan' e poppe yn 't bekken fan' e swangere frou te fasilitearjen. De swangere frou moat lykwols ferskate oefeningen dwaan yn 'e heule swangerskip en net allinich op' e dei fan levering.

Natuerlike befalling is in normaal proses, wêryn it lichem fan 'e frou en poppe har taret op berte en meast foarkomt nei 37 wiken dracht, yn earste ynstânsje mei unregelmjittige krimp, dy't yntinsivearje, oant se regelmjittich wurde. En elke 10 minuten. Sjoch hoe krimp te identifisearjen is yn: Hoe krimp te identifisearjen.

Guon fan 'e oefeningen dy't kinne helpe by arbeid binne:

Oefening 1- Kuierje

Outdoors kuierje mei de help fan in partner of in oar famyljelid, helpt om it taryf fan krimp dat de swangere frou fielt te ferheegjen, de pine fan arbeid en de tiid dat it kin nimme ôfnimme. De swangere frou kin tusken krimp rinne en stopje om te rêsten as se ferskine.

Oefening 2- Trappen beklimme

De swangere frou yn kream kin ek rêstich treppen beklimme om de poppe te helpen te draaien en troch it bekken te gean, de berte te fasilitearjen en de pine te ferminderjen.

Oefening 3: Dûnsje

Om arbeid te fasilitearjen, kin de swangere frou dûnsje of gewoan rûn rôlje, wat befalling kin fasilitearje, om't de beweging fan 'e swangere frou de beweging fan' e poppe yn 'e búk befoarderet, en befalling fasilitearret.

Oefening 4: De bal slaan

De swangere frou kin allinich op 'e Pilates-bal sitte of mei de help fan har partner en in pear minuten stadich rôlje, as se krimp hat, om't it in ûntspannende oefening is en tagelyk de bekken spieren oefent.

Oefening 5: Kegel oefenet

De swangere frou kin oefeningen dwaan om de bekkenbodemspieren te fersterkjen, lykas Kegel-oefeningen dwaan, it fasilitearjen fan it momint fan útsetting fan 'e foetus.

Op dizze manier moat de swangere frou de spieren safolle as se kin kontraktearje en ophelje, har sa lang mooglik ûnderhâlde en dan de spieren ûntspanne, har skonken en rêch sakje.

Tips om arbeid te fasilitearjen

Neist de oefeningen binne d'r guon techniken om normale befalling te fasilitearjen, lykas:

• Urinearje teminsten ien kear yn 't oere, om't de folsleine blaas ûngemak en pine bringt;
• Kontrôle fan sykheljen by kontraksjes, folje de boarst mei loft as soe hy in blom rûke en dan de loft heul stadich loslitte as soe er in kears útblaze;
• Drink in protte wetter, hydratisearre te bliuwen;
• Lichte iten ite as de swangere frou honger fielt, lykas fruit of brea ite, om misbrûk en spuie te foarkommen by de kream;
• Kieze in lichemsposysje om pine te lijen by kontraksjes, lykas in 4-posysje of op 'e flier sitte mei jo iepen skonken. Krij oare posysjes yn 'e kunde: Hoe kinne jo pine ferliede by kraam.

Derneist moat de swangere frou yn in rêstige omjouwing wêze, yn leech ljocht en sûnder lûd, en moat posityf tinke, leauwe dat elke kear as in krimp optreedt en de pine sterk is, de berte fan 'e poppe tichter en tichterby komt.

Sjoch ek:

• Kinne swangere froulju gewichttraining dwaan?
• Foardielen fan normale berte